血圧を下げるのに役立つライフスタイルの変化

内容:

• 医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化
  

医療用ビデオ: 毎日のウォーキングで体に起こる１０の変化

ビール12オンス

• ワイン5オンス
• 1オンス80プルーフウイスキー、ラム酒、ウォッカ

たばこ

喫煙はコレステロールが動脈壁にくっつくことをより容易にする条件を作り出し、それによって詰まった動脈を誘発します。国立衛生研究所は、喫煙をやめるための以下の理由のリストを提供します：

• 心臓発作や脳卒中にかかるリスクを軽減
• 肺がん、肺気腫、その他の肺疾患のリスクを減らす
• 息を切らずに階段を上って歩くことができる
• 肌の若さ、しわの発生が少ない
• 午前中に咳を取り除く
• あなたの子供が持つことになる咳、風邪、および耳の痛みの数を減らします
• あなたの身体活動をするためにより多くのエネルギーを持っています

あなたの最後のタバコの20分以内に、あなたの血圧と脈拍は減少しました。 8時間以内に、あなたの血中の一酸化炭素のレベルは正常です。 10年間の喫煙をやめた後も、肺がんによる死亡の危険性は、一度も喫煙したことがない人とほぼ同じです。 15年間禁煙した後は、脳卒中や心臓病のリスクは、一生喫煙していない人と同じになります。

健康的な食事に集中し、体重を維持し、血圧を下げるのに役立つことができるライフスタイルの変化として運動します。ライフスタイルの変化

禁煙やアルコール摂取量の制限など、血圧を下げるのに役立つ追加のステップです。

アルコール

健康的なアルコール摂取量は、女性は1日1杯、男性は2杯以下です。血圧を上げることに加えて、アルコールはあなたが体重を減らすことを困難にする可能性がある最小カロリーの源です。アルコールはトリグリセリドの増加を引き起こす可能性があり、これは他の心臓病のリスクです。

多くの人々は社会的交流において過度のアルコールを消費します。あなたがすることができる戦略は水または他の非アルコール飲料とアルコールを交互に飲むことです。このようにあなたはまだあなたの手に酒を飲んでいますが、あなたはアルコールを飲んでいません。

「飲み物1杯」とは何ですか？

だから、あなたが喫煙をやめるのが早ければ早いほど、あなたの体はあなたに感謝するでしょう。