内容:
- 医療用ビデオ: 人が怒っている時にすべきこと【うつ病脱出】
- 怒っているときにすべきこと
- 1. 10まで数える、または100まで数える
- 2.難しいけど、許して
- あなたの心をそらす
- 深呼吸をする
- 5.書いてみてください
- 怒っているときにしてはいけないこと
- 怒りを無視する
- 寝る
- 3.任意の形式でテキストメッセージを送る
医療用ビデオ: 人が怒っている時にすべきこと【うつ病脱出】
誰もが怒りを感じたはずです。友人にがっかりしたのか、ボーイフレンドに裏切られたのか。一般に、怒りは人生で起こる通常のことです。しかし、怒りが過剰で限界を超えて溢れている場合、その怒りは人間関係を傷つけ、あなたの生活の質を乱すでしょう。また、怒っているときにすべきではないことがたくさんあります。ですから、あなたが人生で怒りをコントロールしないように、あなたが怒りを理解しコントロールすることができることは非常に重要です。
怒っているときにすべきこと
1. 10まで数える、または100まで数える
怒っているときは、話す前に10まで数えるようにしてください。非常に怒っている場合は、100まで。それはなぜでしょうか。その理由は、私たちが怒っているとき、私たちは状況を悪化させる悪い言葉を出すのが普通だからです。そのため、話す前に数字を数えるのに慣れるようにして、悪い言葉を出さないようにして、後で後悔しないようにします。さらに、ゆっくり数えると血圧が下がり、心拍数が正常に戻る可能性があります。
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2.難しいけど、許して
通常、あなたが怒っているときは、物事や誰があなたを怒らせたのかを考えるのをやめるのは難しいでしょう。結果として、それは実際に怒りを成長させ、あなたがそれをした人々の過ちを許すことをより困難にすることができます。実際、他人の過ちを許すことに慣れることは、実際には怒りを取り除くのに役立ちます。
あなたの心をそらす
あなたが怒りを取り除くことができるもう一つの方法はあなたの心を描くこと、料理をすること、歩くこと、音楽を聴くこと、またはあなたが好きなことをすることのような前向きな活動に変えることです。そうすれば、あなたの心はあなたを怒らせることから気が散ります。
あるいは、素早いウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で怒りからあなたの心をそらすこともできます。なぜなら、運動はエンドルフィンを放出するためです。エンドルフィンは脳内の化学物質で、感情を落ち着かせ管理するのに役立ちます。
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深呼吸をする
通常、怒りが来たときに最初にできることは深呼吸をすることです。これは結局のところ正しいことです。深呼吸をすると心が落ち着くからです。呼吸が遅いと心拍数が遅くなる可能性があります（怒っていると心拍数が速くなるため）。したがって、特にダイアグラムから深呼吸をすることを強くお勧めします。
5.書いてみてください
書くことは怒りを抑えるためにできる一つの方法です。書くことは、あなたが怒りの発達を遅らせ、あなたがその怒りをどうコントロールするかについて考えるのを助けることを可能にするでしょう。
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怒っているときにしてはいけないこと
怒りを無視する
時々、彼らの怒りを無視することによって怒りを取り除くことを試みる何人かの人々がいます。実際には、これはよくありません。ある研究によると、怒っているときに自分の怒りを見ることができる人々は、自分の怒りを逃がすために暴力を使用しない傾向があり、彼らが悪いもの（薬物、飲酒など）に怒りを逃げるのを防ぎます。彼らの怒りを理解することができる人たちはまた、彼らの怒りを克服する方法を見つけることがより簡単であると気付くでしょう。彼らのうちの1つは彼らの心をそらすことです。
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寝る
それはなだめるように見えますが、しかし、内部の研究によると 神経科学ジャーナル、あなたが怒っているときに眠ることは、実際には否定的な感情を強めるか、または「維持する」でしょう。
3.任意の形式でテキストメッセージを送る
通常、（Line、WhatsApp、電子メール、Twitter、Facebook、またはその他のソーシャルメディアを介して）テキストメッセージを送信して怒りを見せることがよくあります。時々、実際にあなたが怒りをあふれさせることに成功したので、この行動は安心になることができます。しかし後で、あなたはそれを後悔するでしょう。このため、あなたが怒っていて本当にそれを見せたいのであれば、テキストメッセージを書くようにしなさいがそれを送ったり投稿したりしないようにしなさい。あなたはそれを保存することができます ドラフト あなたの怒りが完全になくなるまで。あるいは、公表する必要のない文章を通して怒りを逃がすこともできます。
