内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】便秘を解消する優れた食べ物１０選！便秘解消法とは！【健康雑学】
- 1.繊維状食品を食べるように拡大する
- あなたが食べるものに注意を払う
- 多量の水を飲む
- 4.運動量を増やす
- ストレスを避ける
- 6.排便を抑制したくない
医療用ビデオ: 【衝撃】便秘を解消する優れた食べ物１０選！便秘解消法とは！【健康雑学】
誰もが異なる排便習慣を持っています。毎日排便する人がいますが、二日おきにする人もいます。しかし、排便が困難な場合は、便秘を起こしています。便秘は、人が1週間に3回未満しか排便しない状態です。通常、便秘はあなたが十分な繊維や水を持っていないために起こります。便秘の兆候としては、排便が困難であること、便が硬くなり熱くなること、そして糞便が腸内に蓄積しすぎるために胃が硬直することが挙げられます。
便秘は、繊維状食品の摂取不足または高脂肪食品の過剰摂取、運動不足、および飲酒不足によって引き起こされる可能性があります。しかし、それは些細なように見えますが、便秘は依然として日常の活動を実行する際の集中力を妨げる可能性があります。
以下は腸の動きを開始するためのヒントです。
1.繊維状食品を食べるように拡大する
便秘を経験している人は繊維の消費量を増やす必要があるとよく耳にする必要があります。実際には、これは本当の推薦です。なぜなら繊維の消費は確かに余分な水分を吸収して糞を形成するのを助けることによって腸の動きを調整するのを助けることができるからです。
さらに、あなたが消費する食物の繊維含有量はあなたの腸管の中の残留物を引き付けることができて、すぐにあなたの消化管を刺激してすぐに排便することができます。したがって、便秘が発生したときは、果物（パパイヤなど）、野菜（キャベツ、ニンジン、ほうれん草）、全粒穀物を食べることで繊維の摂取量を増やすようにしてください。
あなたが食べるものに注意を払う
便秘の原因の1つはあなたが消費する食物中のビタミンB 12摂取量の不足を含む、あなたが食べるものによるものです。あなたが排便を容易にするために消費することができるいくつかの食品はキウイフルーツ、オレンジです、 オートミール、ほうれん草、アロエベラ、豆、ヨーグルト、コーヒー、米。
研究によると、米を消費する人々は便秘のリスクを減らすことができることが知られています。さらに、便秘を起こしたときにコーヒーを摂取すると、腸内の動きが刺激され、脳の循環と記憶が増します。
多量の水を飲む
便秘の1つの結果は乾燥した便です。したがって、排便を促進するためには、より多くの水を飲む必要があります。水を消費すると、糞が出やすくなるためです。しかし、便秘を経験するときには、カフェイン入りの飲み物（コーヒーやソーダ）やアルコール飲料などの利尿薬は避けなければなりません。あなたが便秘を経験するときに推奨される飲み物は、そのようなリンゴジュースや梨などのジュースやハーブティーです。
4.運動量を増やす
便秘を経験しながら運動する必要がある単純な理由は、運動が心拍数と呼吸を増加させ、体全体の筋肉収縮を刺激し、食物が腸内をより速く移動できるようにするためです。週に5日間、20〜30分程度軽く運動するようにしてください。
ストレスを避ける
あなたの消化器系はストレスに非常に敏感です、そして便秘はストレスに対する消化器系への反応です。したがって、ストレスのレベルを減らすためにあなたが楽しむことをするようにしてください。そのうちの1つは歌う、泳ぐ、見に行く、または他の趣味です。
6.排便を抑制したくない
より頻繁に排便に抵抗するほど、便秘のリスクが高くなります。したがって、あなたが排便する必要があると感じるときは、次に、すぐに排泄するためにトイレに行きます。
あなたは排便を容易にするために上記のヒントのいくつかを試すことができます。しかし、3週間上記のいくつかのヒントを試した後にあなたの状態が改善されない場合は、医師に相談する必要があります。
