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医療用ビデオ: 【必見】高血圧の症状・対策・食事 今日から始めた方がいい！生活習慣の改善
高血圧による腎臓病の予防は重要です。高血圧があると腎臓病が起こる可能性が非常に高いからです。これは腎臓と血液循環が互いに関連しているからです。高血圧の多くの要因は、腎臓動脈の損傷、動脈ネフロン（腎臓の血液フィルタ内の動脈）の損傷、および血圧の調節を妨げる腎臓自体の損傷など、腎臓病を引き起こします。これを防ぐことはできますか？もちろんできます。
高血圧の結果として腎臓病を遅らせるか、または防ぐための最もよいステップは血圧自体を減らすことです。腎臓病になるまで原因が何であれ、高血圧はあなたの腎臓からの損傷のレベルを増加させる可能性があることを心に留めておいてください。腎臓病患者は血圧を140/90以下に保たなければなりません。高血圧による腎臓病を予防するために取ることができるステップは次のとおりです。
1.薬
血圧を下げることができる薬も腎臓病の進行を遅らせることができます。血圧を下げることができる薬は2種類あります。 アンジオテンシン変換酵素（ACE）阻害剤 そして アンジオテンシン受容体遮断薬（ARB）。これらの薬は両方とも腎臓病の進行を効果的に遅らせることが示されています。一般に、患者は自分の血圧を制御するために2種類の（あるいは多分それ以上の）薬剤を必要とします。 ACE阻害薬またはARBに加えて、健康の専門家は利尿薬、すなわち腎臓が血液から体液を濾過するのを助けることができる薬を与えることもあります。たぶんまた、患者はのような薬を必要とします ベータブロッカー, カルシウムチャネル遮断薬など
特定の食べ物を食べる
健康的な食生活は、血圧を下げるのに役立ちます。専門家は通常、食事の規則に従うように忠告します。 高血圧を止めるための食事療法 （ダッシュ）このDASHの食事規則は、果物、野菜、小麦、および心臓に健康的で、ナトリウムをほとんど含まない（通常は塩から来る）他の食品に焦点を当てています。これがDASHの食事規則のさらなる説明です。
- 脂肪やコレステロールの少ない食べ物を食べる
- 脂肪分や牛乳を含まない乳製品を食べる 低脂肪、牛乳ベースの食品、魚、チキン、豆
- 赤身の肉、甘い食べ物、砂糖を含む飲み物は避けることをお勧めします。
- 栄養分、たんぱく質、繊維が豊富な食べ物を食べる
栄養学者はまたもちろん腎臓病を持っている患者のためにDASH食事療法と呼ばれる食事療法のタイプを推薦するかもしれません。ナトリウムと水分を避けるDASHを食べるための規則の1つは浮腫の危険性を減らすのを助けることができます。飽和脂肪とコレステロールを含む食品の摂取量を減らすと、血中の過剰な脂肪を抑えるのにも役立ちます。
しかし、腎臓病患者はタンパク質含有食品を減らすように勧められていると提案する専門家もいます。それにもかかわらず、これはまだ研究過程にあります。専門家がこの提案を提唱した理由は、タンパク質が血液から腎臓によって濾過されるであろう「ゴミ」製品に破壊されるためでした。あなたの体の必要量よりも多くのタンパク質を食べることは腎臓をより困難にし、腎臓機能をより急速に低下させる可能性があります。その一方で、タンパク質の不足も栄養失調の原因となる可能性があります。したがって、たんぱく質消費量を減らす食事療法をする患者は、栄養が不足しないように管理され続けなければなりません。
さらに、過度のアルコール摂取は血圧を上昇させる可能性があるため、患者にはアルコール摂取を減らすことをお勧めします。
一人一人の栄養ニーズはあなたの全体的な健康状態によって異なることを覚えておいてください。したがって、あなたがあなたの状態に適しているあなたが適用する必要がある食事規則について専門家と相談してください。
身体活動を増やす
定期的な身体活動は血圧を下げ、他の健康問題の可能性を減らすことができます。専門家は、どれだけの頻度でどのような種類の身体活動があなたにとって安全であるかについての情報を提供できます。一般に、人々は毎日少なくとも30〜60分の身体活動を必要とします。一度に30分または60分で身体活動を行うことも、各セッションが10分続く複数のセッションに分割することもできます。一般的であなたがすることができる身体活動の種類には、速く歩くこと、ダンス、ボーリング、サイクリング、公園の世話、そして家の掃除が含まれます。
理想的な体重を維持する
太りすぎまたは肥満の高血圧症の人は、血圧を下げるために、治療の最初の1年で体重の約7-10％を失うべきです。体重の減少は、腎臓病を含む高血圧に関連する健康上の問題の可能性を減らすことができます。ボディマス指数（BMI）が25〜29の範囲であれば、過体重であると分類されます。 BMIは身長に関連する体重の尺度の尺度です。 BMIが30を超える場合、あなたは肥満として分類されます。 25未満のBMIはあなたの血圧を制御下に保つための理想的な体重です。
喫煙を避ける
たばこを吸う人は、喫煙をやめることを強くお勧めします。喫煙は血管を傷つけ、高血圧の可能性を高め、そして高血圧によって引き起こされる病気を悪化させる可能性があります。高血圧の人は専門家に相談してプログラムを開発したり製品を消費したりして喫煙をやめることができます。
ストレスを避ける
ストレスを回避し、リラックスするのに時間をかけ、問題を解決する方法を学ぶことは、肉体的にも精神的にも健康を改善することができます。以下の活動は、ストレスを避けるのに役立ちます。
- エクササイズ
- ヨガや太極拳
- 音楽を聴く
- 落ち着いたものに焦点を当てる
- 瞑想
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