内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】食生活に絶対に取り入れるべきガンに効く最高の果物と野菜7選【そうなのか動画】
- 果実は健康に良い
- 1.いちご
- ラズベリー
- ブルーベリー
- 4.黒スグリ
- 5.ブラックベリー
- ビルベリー
- クランベリー
医療用ビデオ: 【衝撃】食生活に絶対に取り入れるべきガンに効く最高の果物と野菜7選【そうなのか動画】
ダイエットをしているが、まだよく食べたいと思うあなたのそれらのために、果実の様々な種類を消費するようにしてください。果実は一般的に低カロリーを含んでいるので、彼らはあなたを速く太らせることはありませんので。果実にはビタミン、ミネラル、そして繊維が豊富に含まれているので、いっぱいになります。それで、健康的な種類の果実は何を食べますか？次のレビューを読み続けてください。
果実は健康に良い
1.いちご
ストロベリーフルーツは、フルーツショップで見つけられる最も簡単な種類の果実の1つです。かなり手頃な価格であることに加えて、いちごはまた健康に良い栄養素を含んでいます、あなたは知っています！
Verywellからの報告によると、1カップまたは230グラムのイチゴには100ミリグラムのビタミンCが含まれています。この数値は、同じ用量のオレンジに含まれるビタミンCの含有量とほぼ同じです。イチゴには、カルシウム、マグネシウム、葉酸塩、カリウムなど、他のさまざまな重要なミネラルも含まれています。
食事をしているあなたにとって、毎日イチゴを食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。なぜなら、いちごの230グラムごとに53カロリーしか含まれていないので、あなたの食事療法をプログラムするのは安全です。
ラズベリー
ラズベリーは確かに国の原産の果実の種類ではありません。しかし、この果物の存在は、西欧諸国からの食料動向の発展以来、コミュニティから大きな需要があり始めています。
この1つの果実は夏に最も頻繁に現れます。このため、ラズベリーは他の果実よりも耐久性が劣る傾向があるため、それらを食べたり、特定の甘い皿に加工したりする必要があります。
その栄養成分から判断すると、100グラムのラズベリーを食べることはあなたの毎日の必要性から25パーセントのカルシウム、5パーセントのマグネシウム、そして43パーセントのビタミンCを満たすことができます。さらに、カロリー量は高すぎず、230グラムごとに64カロリーしかありません。だから、あなたはラズベリーをたくさん食べた後に体重増加を恐れる必要はありません。
ブルーベリー
ブルーベリーは他の種類の果実よりもスーパーフードのリストに含まれることが最も多いです。これは、ブルーベリーには体細胞をフリーラジカルによるダメージから保護するのに役立つ豊富な抗酸化剤が含まれているためです。
それだけでなく、ブルーベリーはまた多くの重要な栄養素を含んでいます。 100グラムのブルーベリーには、84カロリーと4グラムの繊維が含まれています。同じ用量で、毎日の必要量から24％のビタミンC、36％のビタミンK、25％のマンガンを摂取できます。
糖尿病を患っている人のために、ブルーベリーは正しい選択になることができます。なぜなら、ブルーベリーは他の種類の果実と比べて糖分が少ないからです。したがって、あなたの血糖値はすぐには上昇せず、実際にあなたの心に栄養を与えます。
4.黒スグリ
市販の黒スグリは通常乾燥した形で入手できるため、新鮮な黒スグリを見つけることはめったにありません。しかし、黒スグリは、栄養素が豊富なベリーの一種です。
黒スグリには、高レベルのカリウム、カルシウム、ビタミンC、および繊維が含まれています。カロリー量は、ラズベリーと大差ありません。ラズベリーは、230グラムのブラックカラントごとに60カロリーです。
さらに、黒スグリには多くの酸化防止剤とアントシアニンが含まれています。これらの化合物は両方とも、体の免疫システムを改善し、のどの痛みやインフルエンザの症状を和らげるのに役立ちます。
5.ブラックベリー
ブラックベリーはより大きなサイズの黒いラズベリーのように見えます。しかし、誰が考えただろう、この1つの果物の味はラズベリーの果物と比較してより苦いとシャープになる傾向があります。
ブラックベリーには、カルシウム、カリウム、ビタミンCなど、体に良いビタミンやミネラルがたくさん含まれています。さらに、ブラックベリーの230グラムごとに7グラムの繊維と60カロリーが含まれています。すなわち、ブラックベリーを食べることは食事の時に食べることを恐れていなくてもあなたをより長くいっぱいにするでしょう。
ブラックベリーは炎症を減らし、心臓病やガンのリスクを減らすのを助けることができる化学物質であるポリフェノールを含みます。ブラックベリーの果実に含まれる繊維はあなたの消化器系が砂糖をうまく分解するのを助けます。その結果、体内の血糖値は安定した状態を保ち、2型糖尿病のリスクを回避できます。
ビルベリー
その形から判断すると、ビルベリーはブルーベリーに似ています。主な違いは果物の終わりにあります。ビルベリーの果実は最後に王冠の形をしておらず、約5から8ミリメートルの小さな直径を持っています。
その栄養成分に基づいて、ビルベリー果実の100グラムごとに44カロリー、15ミリグラムのカルシウム、および44ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビルベリーのビタミンCは体細胞をフリーラジカル損傷から守るのを助けることができる酸化防止剤として働きます。
実際には、ビルベリーの果実を食べることはあなたの視力を向上させるのに役立ちます。一部の専門家は、ビルベリー果実抽出物は黄斑変性症や白内障などの眼疾患の予防に役立つと考えています。しかしながら、ビルベリーの有効性をさらに証明するためには、さらなる研究が依然として必要です。
クランベリー
クランベリーは、アメリカ合衆国北部産のベリーの一種です。それは酸性になる傾向があるので、あなたがそれを食物に加工したいならば、あなたはそれをより甘くそしてより美味しくするために少し砂糖を加える必要があるかもしれません。
クランベリーの栄養価から判断すると、クランベリーの55グラムごとに25カロリー、2グラムのカルシウム、5ミリグラムのカルシウム、および7.7ミリグラムのビタミンCが含まれています。クランベリーのビタミンCの含有量はかなり高いため、クランベリーを食べると免疫システムを高めることができますだからあなたは簡単に病気にはならない。
尿路感染症に問題がある場合は、クランベリーを定期的に食べることをお勧めします。クランベリーの酸化防止剤の内容が尿路の壁の細菌の広がりを防ぐことができるので、それは感染を防ぐのを助けます。
