内容:
- 医療用ビデオ: 書痙（手の震え）の対処のヒント（対人恐怖症）
- 社会恐怖症の症状を克服するためのヒントとコツ
- あなたが心配しているトリガーを知っています
- 2、リラックスすることを学ぶ
- 3.考えを変える
- 避けないようにしてください
- 5.慣れるための運動
- 6.我慢して
医療用ビデオ: 書痙（手の震え）の対処のヒント（対人恐怖症）
社会恐怖症別名社会不安障害は、誰かが他の人と交流しなければならないという理由のない恐怖です。しかし、ここで恐れているのは、新しい人に会ったり、オフィスプロジェクトのプレゼンテーションのために彼が人前で立っていなければならないときに恐怖を感じたときの単なる恥ではありません。あなた自身を困らせることへのあなたの恐怖は非常に強くそしてあなたがその恐怖を引き起こすことができるあらゆる状況を本当に避けるということを引き継ぎます。社会恐怖症はまた、煩わしい一連の身体反応を引き起こします。
不安障害はしばしば幼児期または青年期の初めに現れ、年齢とともに改善する傾向があります。しかし一部の人々にとっては、恐怖症は人生を追い続けることができるため、社会生活に大きな打撃を与えます。社会不安障害、または社会恐怖症を持つ個人は、非常に限られた社会的またはロマンチックな関係を持つかもしれません。否定的に判断され、見られることへのこの驚くべき恐怖は、彼らを無力感、孤独感、疎外感、落ち込んでさえ感じさせるものにします。
社会不安は、医療専門家によって認識されている公式の精神障害です。社会的不安は日常生活に非常に悪影響を及ぼすので、これは無視すべきものではありません。 あなたまたはあなたに最も近い人が社会不安を抱えている場合は、ここであなたが社会恐怖症を克服するのに役立つことができるいくつかのヒントがあります。
社会恐怖症の症状を克服するためのヒントとコツ
あなたが心配しているトリガーを知っています
あなたが社会不安を経験するならば、あなたがする必要がある最も重要なことはどんな状況があなたを不安にするかを調べることです。それは閉じられた部屋で4つの目を話すのでしょうか、それともただたくさんの人でいっぱいの開いた部屋の中にいるのでしょうか。
社会的不安を経験する人は誰でも、彼を不安にさせる社会的状況に対するさまざまな引き金を持ち、不安を経験するときに生じる身体的症状も異なります。したがって、どのような状況で不安になっているかを知ることは、状況に対処しやすくするために非常に重要です。
2、リラックスすることを学ぶ
あなたが不安を感じるとき、あなたはあなたの環境やあなたがいる場所に不快を感じるでしょう。不安なときに身体の症状に対処する1つの方法は、ある方法でリラックスすることを学ぶことです。 ゆっくり呼吸する。あなたが知っていなければならないのは、ゆっくりと呼吸することが不安の感情を排除するために行われていないということです - 不安は誰もが経験する自然なことなので - 。あなたが不安に対処するのをより簡単にするためにゆっくりと呼吸するようにされます、あなたが心配しているとき、あなたの呼吸は通常より速くなるので。その結果、あなたはめまいを感じ、あなたの不安は高まります。
3.考えを変える
不安は心を通して起こります。多くの場合、不安を経験している人々は、自分たちの存在は望ましくないと考えており、彼らは自分たちの環境から否定的に見られると考えています。実際には、考えは必ずしも真実ではありません - 通常それは理由なしに起こるのは恐怖だけです。したがって、社会不安に対処するための1つの方法は、あなたが環境について考える方法を変えることです - あなたが恐れているのは単なる仮定にすぎないからです。あなたを不安にさせる可能性があるあなたの考えではなく、あなたの周りの人々に集中してください。
避けないようにしてください
あなたを不安にさせそしてしばしばあなたが避けさせる活動をするようにあなた自身を強制する。それが困難であっても、回避することはあなたが直面する不安から抜け出す方法ではないので、あなたはまだそれをする必要があります。さらに、あなたが実際にあなたの恐れをより大きくし、あなたがあなたがあなたが思うことが正しいと思うことを感じるようにするどんな心配を避けても - 実際には、必ずしもそうではありません。したがって、あなたが恐れていることに直面するようにあなた自身を強制しなさい。これを何度も繰り返すことに慣れてください。あなたがより頻繁に状況に直面するほど、あなたはより慣れ、あなたの恐れを減らし、そしてあなたがより自信を持つようになるでしょう。
5.慣れるための運動
不安に対処するためにあなたがする必要がある重要なことの1つは練習することです。もちろん、社会不安を克服することは容易ではなく、努力が必要です。したがって、社会不安を本当に克服するには、上記のヒントを参考にして習慣にする必要があります。
6.我慢して
習慣を変えることは容易ではないので、あなたは忍耐強くなければなりません。社会不安を克服することは、常に新しい環境に直面することになるため、生涯にわたる学習プロセスです。不安感を持つことは自然ですが、あなたはそれを克服することができなければならないか、あなたは永遠にその恐怖に閉じ込められ、それはあなたの活動/キャリアを混乱させることがあります。
