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あなたの子供は少量の普通食を必要としているので、軽食や軽食は子供の食事療法の重要な部分です。子供たちは小さな胃と速い新陳代謝を持っているので、彼らは少量の食物を食べなければならずそしてしばしば彼らの胃を空に保つために。あなたの子供のために、これは彼が朝食、昼食、夕食に加えて朝食の後に1つの軽食、そして昼食の後にもう1つの軽食を食べなければならないことを意味します。
あなたの子供のためのすべての食品と同様に - 軽食はまだ体と心の成長と発展を助けるために栄養価が高いに違いありません。
健康的なスナックを準備するためのヒント
- 加工食品と比較して健康的で全食品の選択肢を探します。健康的なスナックの選択は、低脂肪、低加工糖、およびその他の添加物です。
- 栄養価の高い軽食を探しましょう。あなたの子供のために軽食を選ぶとき、エネルギー量（カロリー）とまた提供される栄養素をチェックしてください。カロリーの高い食品は、栄養が豊富に含まれている限り、子供が摂取することができます。血糖値が低い食品（果物、野菜）、高タンパク質食品（卵、低脂肪肉）、および脂肪の多い食品（アボカド、ナッツ、魚）は、子供が満腹感を感じることがあるため、良い選択です。十分に長いので、子供が食べ過ぎる可能性は低いです。逆に、添加物でいっぱいの加工食品（ジャンクフード）は通常高カロリーです。これらの「空のカロリー」の食べ物にはほとんど栄養価がなく、あなたの子供にとって健康上の問題がある可能性があります。
- 子供の食欲は日によって異なります。幼児や子供は成長サイクルの影響を受ける自然に変動する食欲を持っています。軽食が子供の食欲を妨げずに栄養とエネルギーを提供するようにするには、食事の約2時間前（1時間以上）に軽食を計画する必要があります。
- 座って食事をするための規則を作る。それはあなたの子供が食べる活動に集中し、食べ物の味/食感を楽しんで、そして食べるのに時間をかけるのに慣れることを可能にするので、これは価値のある挑戦でありえます。それはまたより安全であり（窒息の危険を減らす）、より社会的であり、そして食事の経験をより楽しいものにする。
- 可能であれば、あなたの子供が何をどれだけ食べているかを見ることができるように、皿の上に食べ物を出してください。包装からのおやつは悪い習慣（歩いている間に食べる）の一因となることがあり、後で食料品の評価を高めることに資することができません。
- 断熱されたお弁当で軽食を新鮮に保ちます。
- 前もって計画してください。健康的なスナックだけでキッチン、冷蔵庫、フルーツスタンド、ベビーバッグ、そして車をストックできます。これはあまりにも多くの甘いと脂肪の多い食べ物を食べたいという衝動を防ぐのに役立ちます。健康的な代替品しか入手できない場合、あなたの子供はスナックのためにこれらの食品を選びます。
- 甘すぎてねばねばしている軽食はあなたの子供の歯に害を及ぼすことができます。唾液は虫歯からの自然の防御であるため、唾液の生成を助けることができる食物（野菜の茎など）は優れています。お子様が甘い食べ物を好む場合は、加工糖を蜂蜜、メープルシロップ、フルーツジュース、麦芽大麦などの天然甘味料に置き換えてください。
健康的なスナックのためのいくつかのアイデア
- 生の果物と野菜：にんじん/セロリ/きゅうりの棒、チェリートマト、エンドウ豆、すりおろしたサラダと野菜、野菜ジュース（塩分に注意してください）、そしてスープ。新鮮な果物、追加の甘味料や冷凍果物なし。
- 乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、チーズジャム、フルーツ/ミルクスムージー（ヨーグルト入り）
- 肉とその代替品：ゆで卵、冷えた低脂肪の肉、マグロ、サーモン、ピーナッツバター、種子（例、フムス）。
- パンとシリアル：サンドイッチ/ロールパン/ラップ、低糖マフィン、フルーツパン、シリアル、ポップコーン。
あなたの子供のためのスナックの重要性
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