内容:
あなたが妊娠中の運動に熱心であればあなたが得ることができる多くの利点があります。実際には、ガイドラインに基づいて 妊娠中の運動 JAMA（によって出版されたアメリカ医学会誌） 2011年には、妊娠を再開するのが適切な時期です。あなたが妊娠中に行うことができる運動の多くの種類のうち、出生前のヨガと出生前のピラティスは、最近コミュニティで急増している2つの傾向です。子宮内の母親と胎児にとってどちらが良いのでしょうか。
実際には、妊娠中の運動の利点は何ですか？
- 妊娠中の過度の体重増加を防ぐ
- 巨人児のリスクを減らす（大型乳児）
- 妊娠糖尿病（妊娠中に発生する糖尿病）のリスクを減らす
- 子癇前症を予防する
- 帝王切開による出産のリスクを減らす
- 妊娠中の腰痛を軽減します
- 尿失禁のリスクを減らす
出生前のヨガと出生前のピラティスのどちらが良いですか？
一目でヨガとピラティスは似ていますが、どちらも2つの異なる点に焦点を当てています。ヨガのポーズは体のストレッチと柔軟性、呼吸の練習、心の焦点の集中、体全体を強化してホルモンの変化による妊娠中の減少したエネルギーを元通りにするための体全体のトレーニングです。
いくつかの研究は、ヨガが妊娠中の女性や胎児に有益であることを示しています。妊娠する
ヨガとは対照的に、ピラティスはヨガと太極拳を組み合わせたスポーツです。体のストレッチングに焦点を当てることに加えて、ピラティスはまた、関節を強化し、出産時に後で使用されるであろう体の中心筋の強度を訓練します。ピラティス運動は、腹部、背筋、骨盤内の筋肉の動きに焦点を当てています。
ピラテスはまた怪我を回復し、後で起こりうる怪我を防ぐのにより有用です。さらに、ピラテスは、母親が妊娠中によくて正しい姿勢を維持するのを助けて、容易に転倒するのを防ぎます。
それで、あなたはどこを選びますか？
出生前のヨガと出生前のピラティスで行われている動きは、ニーズに合わせて調整されており、妊娠中の女性にとって安全です。
しかし、ヨガの間にしばしば行われるいくつかの深いストレッチング運動は避けるべきです。この動きは大量のリラキシンホルモンの放出を引き起こします。そして、それは靭帯を引き伸ばすために引き寄せさせられることができて、再び回復することができません。
あなたがストレッチをしたい場合は、それを十分に行い、8秒以上それを保持しないでください。
