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医療用ビデオ: 【マタニティ】妊娠中の体重管理！体重が増えすぎないためには！？
妊娠中の体重増加は、出生時の母親と赤ちゃんの健康に影響を与えます。妊娠中に過剰な体重を持っている妊娠中の女性は、妊娠に関連した病気を経験するリスクを高めます。妊娠中の体重が少ない妊婦は、低体重で生まれた赤ちゃんのリスクを高める可能性があります。妊娠中の体重の増加は、赤ちゃんにとって非常に重要です。なぜなら、出生時の赤ちゃんの体重と赤ちゃんの健康状態は、妊娠中の母親の体重に依存するからです。
赤ちゃんだけでなく妊娠中の体重増加
妊娠中の体重増加の1/3は胎児、胎盤、羊水で、残りの2/3は肥満、乳房組織の増加、血液量の増加、細胞外液、脂肪蓄積のためです。母乳育児のための妊娠中の女性。
妊娠中の女性は、母親の体の必要量および胎児のエネルギー必要量を満たすために、そして母乳育児中にエネルギー必要量を準備するために、通常の妊娠中に大量の体脂肪を貯蔵する。ボディは妊娠の10から20週の間にまたは胎児の最も高いエネルギー必要量の前に最も脂肪を貯える。脂肪蓄積量は妊娠終了前に減少する傾向があります。妊娠中の約3.5 kgの脂肪蓄積のうち0.5 kgだけが胎児に蓄えられています。
妊娠中に太り過ぎの妊婦は、妊娠中や分娩中の妊娠高血圧（妊娠中の高血圧）、妊娠糖尿病、大型の赤ちゃん（巨人児）、帝王切開などの合併症のリスクを高める可能性があります。妊娠中の体重が少ない妊婦は、未熟児（37週齢前の出生）および低出生体重（LBW）のリスクを高める可能性があります。したがって、妊娠中は正常範囲で体重を増やすようにしてください。
あなたが過剰な体重を持っているならば、あなたは運動して、甘いものや高脂肪の食べ物のような不健康な食べ物を減らすことによってあなたの体重を減らすべきです。母親の体重が少ない場合、母親はより多様な健康食品を食べるべきです。
妊娠中に体重を増やすための推奨事項
妊娠前の体重の状態は、妊娠中の母親の体重増加と出生時の赤ちゃんの体重の関係に影響します。妊娠中の女性は 過体重 彼らは彼ら自身の必要性のために妊娠中に彼らの体重増加を維持する傾向があります、彼らは妊娠中に他の妊娠中の女性より多くの体重を増やす必要があります。より多くの体重を持っている妊娠中の女性は、胎児の成長を支えるために彼らのエネルギー貯蔵の一部を使うことができる間、彼らはわずかに体重を増やす必要があるだけです。
妊娠中の体重増加は、赤ちゃんの出生時体重に影響を与える他の多くの要因のために、赤ちゃんが出生時に正常な体重を持つことを保証するものではありません。しかし、妊娠中に体重を増やすと、新生児が正常範囲に入る可能性が高まります。
妊娠中の体重増加の範囲は、妊娠前の母親の体重によって異なります。これが妊娠中の推奨体重増加です：
- 持っている母親のために より少ない重量（過体重) 妊娠前、すなわちボディマスインデックス（BMI）が18.5 kg / m 2未満の場合は、体重を 13〜18kg 妊娠中
- 持っている母親のために 通常の体重 妊娠前、すなわちボディマスインデックス（BMI）が18.5-24.9 kg / m 2の間は、体重を 11.5〜16kg 妊娠中
- 持っている母親のために もっと重さ（太り過ぎ) 妊娠する前、すなわち25-29.9 kg / m2のボディマス指数（BMI）を持つ人は、体重を 7〜11.5 kg 妊娠中
- それを経験する母親のために 肥満 妊娠する前、すなわちボディマス指数（BMI）が30 kg / m 2以上の人は、体重を 5〜9kg 妊娠中
- ある母親のために 双子と妊娠中、それは体重を増やすことをお勧めします 11.5〜24.5 kg 妊娠中
*注：肥満度指数（BMI）の計算式は、体重（kg）/ [身長（m）] 2です。
妊娠中に体重を制御する方法
妊娠中に健康的でバランスの取れた食べ物を食べることは、妊娠中の女性の体重を維持するのに役立ちます。以下のような様々な健康食品を食べます。
- 炭水化物を含む米、じゃがいも、パン、およびシリアル。玄米や全粒小麦パンなど、栄養価の高い複雑な炭水化物を選びましょう。
- 野菜や果物、1日5食以上。
- 動物性タンパク質を含む肉、魚、卵、ならびに植物性タンパク質を含むテンペ、豆腐、およびナッツ
- ヨーグルトやチーズなどの牛乳や乳製品。妊娠中の女性が太りすぎの場合は低脂肪を選択してください。
健康になるためには、甘い食べ物や飲み物を制限し、食品中の塩の使用を制限し、そして揚げ物を食べることを制限するべきです。より健康的なものにするために、煮沸、ベーキング、または蒸しで調理した食品を選択することをお勧めします。
1日5〜6食程度で、少しずつ食べるようにしてください。また、ウォーキングや水泳など、妊娠中は軽い運動をしてください。常に積極的に動くことは体重を維持し、母親が容易かつ円滑に分娩するのを助けます。
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