内容:
- 医療用ビデオ: 972 The Spirit Catcher Ko Hsuan, Multi-subtitles
- 妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
- 静脈瘤の縮小
- 消化を促進する
- 妊娠糖尿病のリスクを減らす
- 4.子癇前症のリスクを減らす
- ストレスを防ぐ
- 6.労働を促進する
- 7.健康な体重で生まれた赤ちゃん
- 妊娠中にいつ歩くことができますか？
- 妊娠中のコツ
医療用ビデオ: 972 The Spirit Catcher Ko Hsuan, Multi-subtitles
妊娠を維持することはあなたがそれほど動く必要がないという意味ではありません。フィット母親は実際にはより強く、健康的で、さらに賢い子供を産むでしょう。さて、妊娠中の女性にとって最も安全で、最も安く、そして最も簡単な種類の運動は、歩くことです。確かに、妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
妊娠中に歩くことの利点は何ですか？
妊娠中の勤勉なウォーキングは、フィットネスを維持するのに役立つだけでなく、妊娠中の赤ちゃんにも役立ちます。利点は何ですか？
静脈瘤の縮小
静脈瘤は、妊娠中に女性が直面する多くの問題のうちの1つです。足の部分に現れる静脈瘤は痛みを感じ、痛みを感じることがあります。そして、それは午後から夕方まで悪化する傾向があります。特に妊娠中の女性がたくさんの活動をしていたり、長年過ぎた後に。
妊娠中の定期的な歩行は、静脈瘤のために起こる腫れを減らすのに役立ちますので、ふくらはぎの領域で目立つ目に見える静脈がありません。
消化を促進する
ウォーキングは消化を促進する心臓を含みます。妊娠中の女性にとって、この利点は下痢または便秘までの妊娠中の悪心および嘔吐の重症度を減らすことができます。
健康的な消化は、体がより早く栄養素を吸収し、食物をエネルギーに変換し、糖尿病の発症を引き起こす可能性があるインスリン抵抗性を減らすのにも役立ちます。
妊娠糖尿病のリスクを減らす
妊娠糖尿病は妊娠の合併症で、かなり一般的です。妊娠前とそれ以降に体重が30以上のBMIスコアを得た場合、妊娠糖尿病にかかるリスクは劇的に高まります。
妊娠中の高血糖は早産のリスクを高め、そして肥満の赤ちゃんを産みます。
ウォーキングなどの運動をすることで、体重を維持したり制御したりすることができ、妊娠性糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。それは出産後に2型糖尿病に発展する妊娠性糖尿病のリスクさえも回避します。
4.子癇前症のリスクを減らす
妊娠高血圧症の既往歴がなくても、子癇前症は妊娠中の高血圧の状態です。世界の妊婦の少なくとも5〜8％が子癇前症を患っており、出産時の母体死亡の全症例の約10〜15％は子癇前症が原因です。
ウォーキングは健康的な体重の維持とコレステロールの減少を助け、妊娠中の血圧レベルのバランスをとります。だからあなたは子癇前症のために発生する早産の危険性が低くなる可能性があります。
ストレスを防ぐ
妊娠中に起こる様々な身体的変化や問題は、妊娠中の女性を簡単に強調させることができます。さて、あなたはウォーキングが気分を改善するのに効果的な運動の一種であることを知っていましたか？
妊娠中であっても日常的に歩く人々は、気分を良くして喜びをもたらす幸せなホルモンエンドルフィンの増加を経験します。定期的な運動はまたあなたがよく眠ることができます。
6.労働を促進する
妊娠中の勤勉な歩行は、太ももの筋肉、ふくらはぎ、および腰の筋肉を強化します。これは、より速くより簡単な労働力を生み出すのに非常に役立ちます。あなたは収縮を長く待つ必要はありませんし、緊張するときにも困難はありません（署名済み).
7.健康な体重で生まれた赤ちゃん
あなたがよく歩くと、肥満の危険がないように、まだ子宮内にいる間に赤ちゃんの体重増加をコントロールします。
妊娠中に定期的に歩いている母親から生まれた赤ちゃんは、体重150〜200グラムの体重でより理想的な体重指数のスコアを持つ傾向があります。しかし、この研究では、この体重の減少が赤ちゃん全体の成長に悪影響を及ぼさないことがわかりました。母親から胎児への栄養摂取も影響を受けません。
一般的に、理想的な体重で生まれた赤ちゃんは健康であると見なされ、大人になった後もより良いインスリン感受性を示します。より良いインスリン感受性は将来的に糖尿病の危険から子供たちを守ることができます。
ドイツと米国からの研究者チームによる共同研究はまた、妊娠中に熱心に歩く母親から生まれた赤ちゃんは、成人期後半により健康的な心血管系（心臓と血管）を持つことを報告しました。
妊娠中にいつ歩くことができますか？
あなたが積極的に妊娠していることを知っている最初の日であっても、あなたはすぐに歩くことに慣れるかもしれません。歩行は妊娠期間を通して行うことができ、重大な健康上のリスクはほとんどありません。
ただし、妊娠中に運動を開始する時期と安全性については、産科医と常に話し合う必要があります。
妊娠中のコツ
医師が許可した場合は、週に3回、ゆっくりと約15分ずつ始めてください。次に、週に4〜5回、期間と頻度を30分に増やします。
あなたの体の能力に応じてあなたの足の強度を調整してください。あなたが話すことができなくなるまであなたが疲れているか疲れさえ感じたならば、あなたはすぐに立ち止まって短い休憩をとるべきです。スポーツをあなたの許容範囲外に強制してはいけません。
運動するのに十分な時間がない場合は、活動の間に時間がかかることがあります。たとえば、オフィスにいるときに昼食をとる、オフィスから少し離れたバス停/駅で駐車する、またはおやつを食べるために家の近くの店に行く、などです。
同様に重要です、あなたの運動セッション中に水を飲むことによってあなたの体液を十分に保つことを確認してください。暑い午後には日焼け止めと帽子もお勧めです。
