内容:
- 医療用ビデオ: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies
- 骨のための日光の利点
- 骨を強化するためにどのくらい日光浴をする必要がありますか？
- 高ビタミンD食物源
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骨の健康を維持する方法を探す手間が省けます。毎日数分間直射日光を浴びるだけです。多くの研究は、日光の恩恵が骨を強化するだけでなく、骨折の危険からあなたを避けられると報告しています。確かに、日光は骨の健康とどのような関係がありますか？
骨のための日光の利点
日光の利点は、皮膚の下のコレステロールをカルシトリオール（ビタミンD 3）に変えることによって、体が自動的にビタミンDを生産するのを助けます。その後、ビタミンは肝臓と腎臓に直接導かれ、血流を通して体中を循環します。体が必要とするビタミンDの80％以上が日光から来ています。
ビタミンDは骨を形成する栄養素の一つです。体内でのビタミンDの主な役割は骨へのカルシウムとリンの吸収を助けることです。この効果は最終的に全体的な骨の成長と強度を助けます。
ビタミンD欠乏症はこれらの2つの重要なミネラルをすぐに失います、それであなたの骨は壊れやすく、壊れやすく、そして骨粗鬆症の危険にさらされます。ビタミンD欠乏症はまた体の免疫系をうまく働かせなくし、また骨の健康に影響を与える慢性関節リウマチ（慢性関節炎）の危険性を高めます。
多くの場合、人々は骨が壊れた後に初めて骨粗鬆症に気付きます。骨がすでに壊れやすい場合は、咳やくしゃみさえしても肋骨や椎骨の一部が壊れたり、けがをすることがあります。
骨を強化するためにどのくらい日光浴をする必要がありますか？
栄養適正度（RDA）に基づいて、体が必要とする平均ビタミンDは1日当たり15 mcgです。 65歳以上の人のために一般的により多くの摂取量を必要としますが、それは1日あたり25 mcgです。
皮膚がんのリスクがあるため、どれだけの期間またはどれくらいの期間日光にさらされるべきかについての公式な推奨はありません。しかし、世界保健機関（WHO）によると、日焼け止めを使用せずに、少なくとも5〜15分、週に少なくとも2〜3回朝の日光にさらされる必要があるだけです。この日光浴の期間はあなたの毎日のビタミンDの必要性のほとんどをカバーするのに十分です
インドネシアの地域では、推奨される日光浴時間は午前10時から午後2時です。
高ビタミンD食物源
あなたが室内でより多くの時間を費やす人々の中にいるなら、あなたは特定の食物源からあなたのビタミンD摂取量を回避することができます。ビタミンDが豊富な食品には、脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ、ニシンなど）、卵黄、赤身の肉などがあります。
必要ならば、このビタミンの必要性を満たすのを助けるために補足を取ることもできる。ただし、サプリメントを服用する前に、必要に応じて適切な量を服用するために、まず医師に相談してください。
