内容:
- 医療用ビデオ: Vol 2 妊娠中の食生活ガイド
- 栄養は幼児の成長を支えるために重要です
- タンパク質
- 炭水化物
- 繊維
- 脂肪
- 幼児にとって理想的な食事は何ですか？
- 幼児は何回食べるべきですか？
- 幼児のための様々な食事制限
- 幼児への健康的な食事療法の早期適用
医療用ビデオ: Vol 2 妊娠中の食生活ガイド
幼児はあちこちに遊びに活発です。まあ、あなたの幼児の開発が最適に実行されるように、正しい栄養摂取量が必要です。あなたは早い段階で幼児のための健康的な食事をデザインすることから始めることができます。その開発をサポートするだけでなく、幼児のための健康的な食事パターンはまた、将来的に肥満、栄養失調、およびその他の健康上の問題を防ぐことができます。
起動方法がわからない場合は、以下のガイドを参照してください。
栄養は幼児の成長を支えるために重要です
大人と大差ない、幼児のための健康的な食事のパターンもバランスの取れた栄養の原則に従っている必要があります。以下は、その供給源と一緒に幼児の成長をサポートするための様々な重要な栄養素です。
タンパク質
タンパク質は損傷した組織の構築と修復に重要な役割を果たします。それだけでなく、タンパク質も子供の免疫システムを強化するのに役割を果たしています。したがって、十分なタンパク質の摂取は子供の免疫システムをより強くすることができるので、彼は簡単には病気になりません。
あなたは野菜と動物の両方の源から、食物からこの一つの栄養素を得ることができます。肉、鶏肉、魚、卵、シーフードそしてナッツはタンパク質が豊富な食物源です。
炭水化物
炭水化物は体の主要なエネルギー成分として機能します。この栄養素は2つの形態、すなわち単純炭水化物と複合炭水化物に分けられます。あなたは砂糖や甘い食べ物の中に単純な炭水化物を見つけることができますが、複雑な炭水化物は米、じゃがいも、キャッサバ、トウモロコシ、パスタなどのように毎日消費される主食の中に見つけることができます。
あなたの子供はあまりにも多くの甘い食べ物を食べることによる糖尿病と肥満を避けるために単純な炭水化物を制限しなければなりません。
繊維
繊維は消化器系を促進し、コレステロール値を下げ、そして血糖値を制御します。多くの繊維は野菜や果物に含まれています。だから、あなたの子供が毎日果物や野菜を食べることを習慣にしましょう。
新鮮な果物を選び、包装されたフルーツジュース、缶詰のフルーツ、ドライフルーツ、フルーツのお菓子など、砂糖を加えたフルーツを食べないようにします。また、毎日色々な色の果物や野菜を食べることを習慣にしましょう。果物や野菜の色はそれぞれ異なる栄養素を含んでいるからです。例えば、レモンの黄色い色は、この果物がビタミンCを豊富に含んでいることを示しています。一方、緑色が濃い野菜は、鉄分が多いことを意味します。
脂肪
いつも悪いわけではありませんが、体に健康のために脂肪も必要です。はい、ビタミンを吸収し、体温、エネルギー源、そして赤ちゃんの脳の栄養を調整するためには、正しい脂肪摂取が必要です。あなたの子供が良い脂肪摂取量を得ていることを確認してください。
あなたは良い脂肪、マグロ、イワシ、アンチョビ、穂軸、鯛、サーモン、アボカド、ナッツやオリーブオイルから別名不飽和脂肪を得ることができます。
幼児にとって理想的な食事は何ですか？
幼児は、年齢、性別、および運動量にもよりますが、1日当たり約1,000〜1500 kcalのカロリーを必要としています。まあ、これらのカロリーニーズを満たすために、ここに一日で子供たちに与えられることができる食物の一部の例があります：
- 2-3サービングと同じくらい炭水化物。 1つの部分は100グラムまたはスターフルーツのガラスを埋めることに相当します。
- タンパク質4-5サービング。 1部は35-50グラムに相当します。あなたは、大人の手の半分の大きさの鶏肉を1つ下の太ももや肉に与えることができます。
- オイル2〜5小さじ。
- フルーツ½-2サービング。一つの部分は一つの大きなオレンジ色の果物やスイカの部分に等しいです。
- 野菜½-2サービング。 1つの部分は肉汁なしで調理された野菜の1つのボールと同等です。
- 乳製品1〜2人分。 1つの部分は150から200ミリリットルまたはスターフルーツのガラスに相当します。
幼児は何回食べるべきですか？
幼児は理想的には毎日5〜6回食べます。両親はそれを共有することができます。
- 朝食
- 深夜のおやつ
- 昼食
- 正午のおやつ
- 夕食
- 寝る前におやつ
子供が眠っている場合は、夜の軽食をスキップすることができます。あなたがあなたの子供に与えることができるいくつかの健康的なスナックは果物、野菜、プリン、ヨーグルト、チーズ、ビスケット、そして牛乳です。
幼児のための様々な食事制限
ここに両親が知っておくべき幼児のためのいくつかの食事制限があります：
- 砂糖を多く含む食品 お菓子、砂糖を加えたジュース、チョコレート、アイスクリーム、ソーダなど。多すぎる砂糖を食べると、肥満、インスリン抵抗性、そして糖尿病につながります。
- 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を多く含む食品 揚げ物、ピザ、そしてマルタバクのように。さまざまな種類の食物がコレステロールの増加と心臓病のリスクを引き起こす可能性があります。代わりに、オリーブオイル、豆、アボカドなどの健康的な脂肪を含む食品を選んでください。
- ジャンクフードまたは準備ができて食べ物。 これらの食品は通常炭水化物や塩分が多いが、繊維、ビタミン、ミネラルは少ない。したがって、過剰に摂取されると、肥満によって引き起こされる他の疾患に対して肥満を引き起こす可能性があります。健康上の問題を引き起こすことに加えて、肥満はまた子供たちを不安にさせそして彼らの周囲から引きこもりがちである。
- 高塩食品 このタイプの食物は体内に水分を蓄積することがあるので、胃はより肥大化し、肥大化していると感じます。塩分の高い食べ物も高血圧や血管障害を引き起こす可能性があります。
幼児への健康的な食事療法の早期適用
幼児のための健康的な食事のパターンは子供の頃から慣れている必要があります。あなたの子供が健康的な食事をとることに慣れているように、それから自宅で母親と家族も役割を果たす必要があります。覚えておいて、子供たちは両親または彼らの周りの最も近い人々を模倣する傾向があります。だから、パターンを持ったおいしい食べ物を食べ、正しい食べ物を選ぶ例を挙げよう。
