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医療用ビデオ: １日中プロテインだけで生活したら次の日体重が悲惨な事になったwww
朝起きると、体重を量り（膀胱を空にした後、もちろん朝食前に）、そして...針が幻想的な数字を示します！厳格な食事と定期的な運動のすべてのハードワークは今や報われています。しかし、その後、あなたは寝る前に再び体重を測定することにしました、そして体重計は体重2kgを示しています。どうして？
彼は言った、3500カロリー摂取量は余分な脂肪の半分のキログラムに等しい、しかしあなたは1日に10,000カロリーまで食べない。この2キログラムはどこから来たのでしょうか。たった1日でさらに2キログラムの体重に達することができるのは本当ですか？
しかし、待って、それは太っていません
これまで考えてきたように、落ち着いて、体重計の針が右に振れるたびに筋肉を失いません。
ご存知でしたか、人体は私たちの大腸に少し体重をかけることができますか？これをサポートするのに必要な科学はそれほど多くはありません。排便の前後で自分の体重を量ってください。あなたはただトイレに行くことによっておよそ1〜2キログラムの体重の変化を経験することができます。
激しい浮き沈みは普通です、そしてこれは皆に起こります。これらの変動は、大規模な食事の摂取、塩分の過剰摂取、便秘、ホルモンの変化など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。あなたが知っておくべきことの一つは、あなたが体重計で見る余分な体重は体脂肪の増加から来るものではないということです。その余分な「脂肪」は、水、老廃物、またはあなたの体に一時的に残る他の物質から来ることがあります。
朝と夕方の体重の違いは何ですか？
体重の変動について本当に話すとき、水はあなたの主な疑いです。 1日あたり、あるいは1時間あたりの体重の変化は、体の中にどれだけの水分があるかによって引き起こされることがよくあります。 Daily Burnによると、マウントシナイ病院のDubin Breast Centerの臨床栄養コーディネーター、ケリーホーガン、MS、RD、CDNは次のように述べています。ホーガンは、例えば、2杯の小さな水を飲むことによってだけ続けました、しかし、あなたは食物から食物をも得ます。これにより、数グラムの重量が増える可能性があります。体脂肪率や筋肉量とは関係ありません。
また、塩辛い食べ物を食べ過ぎると、体の中に水分が残っているため、脱水症状や鼓腸感を感じます。十分な水分を飲まないと、体は自動的に体の中に残っている液体の水分を保持して体液のバランスを保ちます。その後、腎臓はそのバランスを維持するようにプログラムされているので、腎臓は尿を通してより少ない水分を放出します。これはあなたのスケールの数のシフトを引き起こすものです。
上下の体重もパワーリザーブストレージによって引き起こされます
私たちの体はエネルギーとしてグリコーゲン（炭水化物）を保存するために追加の液体を必要とするので、塩と水に加えて、あなたが食べる炭水化物の量は体に蓄積される水の量にも影響します。
1グラムのグリコーゲンを保存するには、体に3グラムの水が必要です。炭水化物を食べると、この単純な糖分の摂取量は、赤血球と白血球、脳、そして腎臓（少量）を含む、体のさまざまな場所にグリコーゲンとして蓄えられます。グリコーゲンは、脂肪の後、二次的な長期エネルギー貯蔵として機能します。筋肉グリコーゲンは筋肉細胞によってグルコースに変換され、肝臓グリコーゲンは中枢神経系を含む全身で使用するためにグルコースに変換されます。
炭水化物1グラムにつき、あなたの体は水中のグリコーゲンの2.7〜4倍を維持します。増加する炭水化物と各炭水化物に結合する水の組み合わせは、体重を増加させます。
好奇心旺盛な運動の後に体が明るくなるのはなぜですか？あなたが激しい運動の直後に体重減少を見るかもしれないとしても、あなたの筋肉が水分を蓄積するならば、あなたはより多くの体重を得るかもしれません。 「筋肉が激しく動くと、レジスタンストレーニングや新しいエクササイズを試みても体液が溜まる可能性があります」とHogan氏は述べています。微視的な涙創傷を筋肉に修復するときの身体の反応の一部は、体液貯留です。
これらの体重の変動から通常どのくらいの体重が得られますか？
体重の変動は、一日最大2.5 kgの一時的な体重増加をもたらします。あなたの消化器系があなたが消費する食物、液体と塩、そしてあなたの実際の体重に寄与する前にまだ適切に処理されている物質を処理することができるようになるまでにいくらか時間がかかります。
あなたが前の晩に大きな夕食を食べているとき、あなたが排便がないのであればあなたが朝起きたときあなたの体重は変わりません。これは特に塩分を多く含む食品を食べる場合に起こります。たとえあなたがいつもより多く食べたとしても、あなたの体重は一晩中著しく増加することはできません。あなたの実際の体重は、長期にわたる継続的なプロセスの結果です。
毎日ではなく、週に一度あなたの体重を量ります
体重の変動に起因するストレスを防ぐための1つの方法は、毎日可能な限り多くの体重を控えることです。週に一度自分の体重を量り、服や靴を着用せずにこれを行ってください。
あなたが午前中にあなたの胃を空にした後にあなた自身を量るようにしてください。週に一度体重を計っても体重がまだ上下していることがわかった場合は、体内の塩分を減らすために十分な水を飲まなければなりません。次に、2日後の午前中にもう一度体重を量ります。結果がまだ高い場合は、あなたがあなたが燃やすよりも多くのカロリーを消費しないようにするためにあなたの食事療法および運動プログラムを見直す必要があるかもしれません。
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