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医療用ビデオ: 低糖質ダイエットと低脂肪ダイエットどちらが良いダイエット方法なのか？
体重に注意を払うあなたの人々のために、あなたは頻繁に体重を減らすためにどのような強力な食事療法を疑問に思う必要があります。さて、最近特に注目されているダイエットの一種はケトダイエットです。実際に高脂肪であるケトダイエットは、他のダイエット、すなわち低脂肪ダイエットと最後に比較されます。それで、2つの間で、どのタイプの食事療法が体重を減らすのに効果的ですか？
低脂肪食を知る
名前が示すように、低脂肪食は脂肪の量が限られている1つの食事です。人々がこの食事を食べる理由の一つは、脂肪からのカロリー摂取量を減らすのを助け、通常は血中コレステロールとトリグリセリドレベルを改善するためです。
デフォルトでは、体に必要な脂肪は1日の総カロリーの20〜35パーセントもあります。それでは、脂肪を制限する食事は何ですか？
インドネシア保健省によると、低脂肪コレステロールコレステロール食の要件は、脂肪を1日当たりの総エネルギーの30パーセント未満に制限することです。ただし、脂肪の量を制限するだけでなく、脂肪の種類の選択も考慮する必要があります。脂肪の多い種類の食品は強くお勧めしますが、脂肪の少ない食品は減らす必要があります。もう1つの要件は、1日の繊維摂取量が1日25グラム以上でなければならないということです。
脂肪は炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーを供給します。
脂肪1グラムごとに9カロリー含まれていますが、タンパク質1グラムごとと炭水化物1グラムごとに4カロリー含まれています。だからこそ、脂肪を制限することで他の種類の栄養摂取を制限するよりもカロリー数を減らすことができるのです。そうすれば、体重計の数をより簡単に減らすことができます。
ケトン食を知る
ケトン食（実際にはケト食）は新しい食物ではありません、この食は基本的にてんかんを持っている人々のために意図されています、しかし今ケトン食は体重を減らすことで非常によく知られています。
ケトダイエットは炭水化物が少なく脂肪が多いダイエットです。炭水化物の摂取量でさえ1日当たりの総需要の5パーセントにしかなり得ませんが、脂肪摂取量は65〜75パーセントに達することがあります。残りはタンパク質で満たすことができます。
この食事療法はまたすぐに体重を減らすために有効であると言われています。そうであっても、この食事療法は、特に初期段階で、副作用があります。
劇的に炭水化物を減らすことは自然に体にそのエネルギー使用プロセスを変えさせるでしょう。ケトダイエットのとき、体は主要なエネルギー源として体細胞によって好まれる炭水化物からグルコースを欠きます。高脂肪は、体が多くのケトンを血中に放出して脂肪を分解するようにします（そのため、エネルギー源として使用できます）。グルコースが不足しているため、体は必然的に体細胞のエネルギーとしてケトンを使用します。
炭水化物からケトン体への糖の使用からの移行は、体が体脂肪をエネルギー源として破壊することを目的としているので、それは急速に体重を減らすことができます。
エネルギー源を移動させるこのプロセスはケトの食事療法に体を傷つけることができる副作用をもたらします。
オハイオ州クリーブランドのUniversity Case Medical Centerの栄養士で、栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンでもあるLisa Cimperman、RDNは、体がケトーシスプロセスに入ると（体のエネルギーとしてケトンを使う）、筋肉量を失い始めると経験する非常に疲れていて、あなたの体は非常に飢えているモードに入ります。一人一人への影響の深刻度も異なる場合があります。
Healthlineのページで報告されている、栄養学者のFrancie Blinten、RDは、ケトダイエットは臨床監督下で短期間使用されるかもしれないと述べた。この食事療法はまた非常に多量の炭水化物を消費する極端な症例がある人にも許可されています。注意して、あなたはまだ栄養士や医師の監督の下にいる必要があります。この状態は心臓や筋肉の機能を妨げ、体重を減らすことはありません。
では、どのようなダイエットが効果的ですが私にとって安全なのでしょうか。
これはすべてあなたの検討次第です。これらの食事療法の両方はあなたが体重を減らすのを助けることができます。しかし、もっと安全な方法があるのなら、体内の不要なエネルギー使用の自然なプロセスを変えてはどうでしょうか。体重を減らすための最も重要なことは、それがかなり長い間安全であり、体重減少が徐々に行われるということです。
ケトン食は実際に体重減少のための代替手段となり得る。残念ながら、この食事療法はあなたが二度考慮し、栄養士とあなたの医者に相談する必要がある副作用があります。
ハーバード大学医学部のページからの報告によると、ケトダイエットの主な批判の一つは炭水化物を極限まで制限することです。
低脂肪食はより安全に見え、副作用はありません。ただし、信頼できる低脂肪食の条件にも従う必要があります。低脂肪食はあなたが体重を減らすためにあなたの食物の中で過度に脂肪を減らす必要があるという意味ではありません。
結局のところ、効果的だが体に安全な食事を決定するには、まず体の状態を認識し、食事の目標を決定する必要があります。その後初めて、あなたは効果的な食事の種類を選ぶことができます。まあ、そのためには栄養士や医者の助けが必要かもしれません。より健康な体とより自信を持って心のために、彼らの分野の専門家と相談することを躊躇しないでください。
