内容:
医療用ビデオ: 【衝撃】1日2本バナナを食べると起こること
フルーツは身体の機能と健康を維持するのを助けることができるという利点のために健康専門家によって常に推薦される食品の一種です。果物をスーパーフードと見なしてから、果物からさまざまな利点を得るために敷地内でたくさんの果物を消費する傾向があるのは、ほとんどの人にとって珍しいことではありません。しかし、すべての果物を大量に摂取することが、あなたが望む健康上の利益をもたらすことができるというのは本当ですか？
あまりにも多くの果物を食べた場合に発生する可能性がある問題
砂糖や炭水化物の悪影響
砂糖はあなたが知っている砂糖の形だけではなく、果物も砂糖の源です。私たちが通常消費する炭水化物は、後でより単純な成分であるブドウ糖に分解され、それから体によってエネルギー源として使用されます。果物には、フルクトースという砂糖があります。フルクトースは果物にしかない特別な種類の砂糖です。摂取後、フルクトース代謝は肝臓または肝臓で起こります。
あなたがあまりにも多くの砂糖を消費するときに起こり得る1つの問題は血糖値の上昇であり、糖尿病につながります。通常、血糖値の上昇が原因で白米や小麦粉加工品（ケーキ、パン、パスタ）などの炭水化物の供給源であるとされる食品の種類。血糖値が上がると、体内により多くの脂肪が蓄積され、インスリン抵抗性が引き起こされ、最終的には2型糖尿病につながります。
しかし、単純な炭水化物源である食品だけではなく、血糖値を上昇させることができます。果物に含まれるフルクトースはまたあなたの砂糖レベルを高めることができます。体内の糖分が多すぎると、肝臓または肝臓が余分な糖分を脂肪に変換します。余分な砂糖からのこれらの脂肪は特にトリグリセリド、危険である一種の血中脂肪の形で貯えられます。トリグリセリドは体全体の脂肪細胞に保存されます。あまりにも多くの砂糖はまた腹部の脂肪、糖尿病を含む後に様々な退行性疾患に苦しむあなたのリスクを増加させることができる危険な脂肪のタイプを引き起こすことができます。
たとえ果物を食べ過ぎるだけで糖尿病になることはほとんどありませんが、砂糖や炭水化物を多く食べないことは確かに健康維持に役立ちます。
消化不良
果物は繊維の良い源です、ほとんどの人はその事実に同意するでしょう。しかし、果物を食べ過ぎると、消化が問題になる可能性があります。あなたは膨満感を体験することができます、気分が悪くなる、腹部のけいれんが続く、排煙が継続する、下痢さえする。下痢を患っている人は通常、入院中に低繊維食を与えられますが、これは下痢が止まるように便を再び圧迫することを目的としています。繊維が多い果物の例としては、リンゴ、バナナ、イチゴ、マンゴー、パパイヤ、グアバなどがあります。あなたは一日あたり約30グラムの繊維が必要です。高繊維果実を含む様々な種類の食品を食べて食べることによって、あなたはあなたの消化器系の働きを手助けすることができます。
3.栄養不足
果物を スーパーフード それからそれは一日を通して果物だけを消費する傾向があるので、あなたは他の栄養素が不足している危険があります。インドネシア共和国保健省によって推奨されているバランスの取れた栄養ガイドラインの推奨事項の1つは、さまざまな種類の食品を消費することです。この勧告の根拠は、栄養上のあらゆるニーズを満たすことができる食品が1種類もないためです。炭水化物の供給源として分類されている食品の種類として、果物は体内で必要とされる必須脂肪酸やアミノ酸の含有量が少なくなっています。このタイプの必須栄養素は、より一般的には肉、ナッツ、および種子に含まれています。
果物はまたカルシウムや鉄などの特定のミネラルが少ない傾向があります。他のさまざまな食べ物と一緒に果物を食べることはあなたがあなたの毎日の栄養必要量を満たすのを助けることができます。しかし、たくさんの果物だけで構成されている食事だけを実行しているのであれば、特定の栄養素の不足を経験することは不可能ではありません。
一日に何個の果物を食べますか。
保健省によって発行されたバランスの取れた栄養ガイドラインは、あなたが1日あたり5サービングの果物野菜を消費することを勧めます。 1食分は、1つのミディアムサイズのオレンジ、1つのバナナ、または1つのミディアムアップルなどの1つのミディアムサイズの果物に相当します。さまざまな種類の果物を摂取してみてください。果物の種類が異なると健康上の利点も異なるため、1種類の果物に固執しないでください。
また読みなさい：
- 糖分の多い8つの果物
- 妊娠中に食べるのが良い6種類の果物
- 果物と野菜を食べるのが最善かつ最悪の時間
