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ヨガの練習は、リウマチや関節リウマチ（RA）を患っている人にとっては困難に思えるかもしれません。体を曲げたり、手を伸ばしたり、足をひねったり、その他のヨガの動きをしたりすることは、リウマチのある人にとっては不可能だと思うかもしれません。しかし、あなたの困難や心配の背後には、実際にリウマチのためのヨガの利点は様々です。
リウマチのためのヨガの利点は何ですか？
最初はリウマチのある人はヨガの動きを習得するのが難しいかもしれませんが、関節の柔軟性を維持することができます。はい、ヨガはリウマチの治療法として非常に有用です。ヨガの動きは筋肉の強さと柔軟性を高めることによって体を助けることができます。
その一方で、ヨガの練習の瞑想のセクションはあなたの心を落ち着かせるために管理し、あなたがよりよく眠り、より精力的に感じることを可能にします。リウマチ患者はまた、日常的なヨガを試した後に痛みが軽減したと報告しています。
医学雑誌の研究によると、ヨガは、身体のバランスを改善し、関節の痛みを軽減し、不安や鬱病の感情を軽減することによって、関節炎のある人を助けることができると報告しています。
別の研究では、8〜10週間ヨガプログラムを受けた26人のリウマチ患者が自分のリウマチ症状を軽減できると報告しており、医師の処方したリウマチ薬の使用をやめたことさえありました。
1週間に3回、10週間にわたってヨガのクラスを受けた16人のリウマチ患者が、バランスの向上と痛みやうつの軽減を経験したことを示す研究もあります。
研究はリウマチのためのヨガの他の利点を支持します。ヨガは痛み、不安、憂鬱、そして疲労を和らげることができます。ヨガは男性と女性の両方で、リウマチにかかるリスクを減らすこともできます。
さらに、ヨガはリウマチ患者の関節の動きとバランス、エネルギー、睡眠の質、気分、そして自信の範囲を広げるのに役立ちます。
リウマチのためにヨガをする安全な方法
あなたがリウマチ薬をサポートするためにヨガの練習をしたいならば、あなたがする運動が怪我を引き起こすよりむしろ利益を提供することを確実とするために以下の基本的なガイドラインのいくつかに従ってください。
- ヨガの練習を始める前に、まず医師に相談してください。あなたが避けなければならない特定の制限について医師に相談してください。これは、一人一人のリウマチの症状が異なるからです。
- 適切なヨガのクラスを選択してください。あなたがあなたの体力と柔軟性が何であるかを知っているように初心者のヨガのクラスを選んでください。現在、関節炎を患っている人のためのヨガクラスを提供するフィットネスセンターやヨガスタジオが数多くあります。このクラスに参加した方がいいでしょう。
- あなたのヨガインストラクターが認定されていることを確認してください。
- どんな痛みにも注意してください。ヨガをしているとき、または行った後に痛みを引き起こすような動きがある場合は、講師に伝えてください。それはあなたにとってポーズが良くないことかもしれません、そして、あなたはあなたを病気にするポーズを変えるか修正する必要があります。
- あなたの体の能力に合わせてヨガを練習してください。誰もが違う能力を持っているので、他人と自分を比較しないでください。あなたが自分の体に耳を傾け、あなたがヨガの後に特定の苦情を疑うならばすぐに医者に診てください。
