内容:
- 医療用ビデオ: 美容と健康のために飲み始めたあれやこれ〜サプリ・プロテインetc〜【iHerb】
- ビタミンD 2とビタミンD 3とは何ですか？
- 1.食料源
- 体内での吸収
- 3.ビタミンD 3の利点はビタミンD 2より効果的です
- 毎日どのくらいの量のビタミンD2とD3の摂取が推奨されますか？
医療用ビデオ: 美容と健康のために飲み始めたあれやこれ〜サプリ・プロテインetc〜【iHerb】
ビタミンDはしばしば日照ビタミンと呼ばれます。はい、あなたはサプリメントを渡すことに加えて、朝に定期的に浴びることによってビタミンD摂取を得ることができます。ビタミンDサプリメントが必要な場合は、2つの選択肢、つまりビタミンD2とビタミンD3が提供されます。ビタミンD 3とビタミンD 2の利点はわずかに異なるかもしれません。それでは、両者の他の違いは何ですか？以下の詳しい説明を参照してください。
ビタミンD 2とビタミンD 3とは何ですか？
あなたは確かにビタミンDについてよく理解しています。ビタミンD2とD3はどうですか？はい、ビタミンD2とビタミンD3がこのビタミンの他の形態であることがわかります。ビタミンD2はエルゴカルシフェロールと呼ばれていますが、ビタミンD3はコレカリフェロールと呼ばれています。
これらの利点から判断すると、どちらも血中のビタミンD濃度を高めることができます。ただし、両者にはいくつかの違いがあります。一つ一つ剥がしましょう。
1.食料源
2種類のビタミンDの違いの1つは、食料源と見なすことができます。ビタミンD2は一般的に植物、紫外線にさらされている菌類（シイタケなど）、そしてこのビタミンが豊富な食品に由来します。一方、ビタミンD 3は動物由来の食品に含まれています。
あなたが朝浴するとき、あなたの体は自然にそして大部分はビタミンD 3の形でビタミンDを処理するでしょう。さらに、ビタミンD 3は脂肪の多い魚、魚油、卵黄、バター、およびサプリメントからも得ることができます。
体内での吸収
ビタミンD 2とD 3のサプリメントを一緒に服用しても、これら2種類のビタミンDが体に悪影響を及ぼすことはありません。体はカルシトリオールの形で同じ活性形にビタミンDの両方の形を吸収します。
ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、体はビタミンD2とD3の脂肪への吸収の結果を保存します。つまり、体内でバランスの取れた正常な状態を保つためには、毎日ビタミンDの摂取量を監視する必要があります。
3.ビタミンD 3の利点はビタミンD 2より効果的です
ビタミンD 2とD 3のサプリメントを一度に安全に摂取することができますが、ビタミンDのこれら2つの形態の働きと有効性はまだ異なります。
ビタミンD 3は人体内でより自然に形成されます。したがって、ビタミンD 3の利点は、ビタミンD 2よりもカルシフェジオール（血中のビタミンD）をより効果的に増加させることができます。
32人の女性を対象とした研究では、ビタミンD 3を1回投与するたびに、カルシフェジオール濃度をビタミンD 2よりもほぼ2倍効果的にすることが証明されました。カルシフェジオールレベルが高い場合、これはあなたの体の栄養ストアが十分であることを示しています。
毎日どのくらいの量のビタミンD2とD3の摂取が推奨されますか？
インドネシア共和国保健省の栄養適正率（AKG）を参照。 ビタミンDの毎日の必要量は15マイクログラム（mcg）です 女性と男性のために。この数は確かに全体としてビタミンD2とD3を含みます。しかし、一般的に消費されているビタミンDのさまざまな供給源から見て、体によって得られるビタミンDはビタミンD 3によって支配される傾向があります。
存在するさまざまな違いから判断すると、ビタミンD 3サプリメントはビタミンD 2よりも有益である傾向があります。覚えておいて、あなたの体の状態に適しているサプリメントの投与量について最初にあなたの医者に相談してください。
さらに、脂肪の多い魚、牛乳、卵、バター、きのこなどのビタミンDの食物源を食べることによって、常にあなたの毎日のビタミンD摂取量を保ってください。あなたの体が正常な限度内でビタミンDの摂取を得ていることを確認してください。
