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休暇中は、どんな活動をしていますか。たいていの人は、食べたり、寝たり、テレビを見たり、繰り返し習慣になったりするために行ったり来たりするだけです。確かに、休暇はリラックスするのに最適な時期です。しかし注意してください、時々あなたの食事療法を制御せずにリラックスすることはあなたの体重を劇的に上昇させることができます、あなたは知っています。
特に太りすぎや肥満の人のために、あなたは休暇中に体重増加を防ぐために食事療法を維持しなければなりません。それで、休暇の間、どのようにしてあなたの体重を安定に保ちますか？解決策は次のレビューで見つけることができます。
休暇中に体重を安定に保つための正しいトリック
1.甘い食べ物を制限する
休暇中、甘い食べ物は何人かの人々のための特別な魅力です。この甘い食べ物は通常ケーキ、チョコレート、キャンディー、プリンなどのデザートとして使われます。
注意してください、様々な甘い食べ物はあなたの体重を急速に上がらせることができます、あなたは知っています。事実、甘い食べ物は肥満の主な原因の一つです。
ケーキ以外にも、他のいくつかの種類の食べ物や飲み物は密かに砂糖を含んでいます。例えば、ソフトドリンク、フルーツジュースの詰め物、フルーツの缶詰、ソース、アイスクリームやスイートヨーグルトなどの乳製品。
体重を安定させるために、休暇中の甘い食べ物や飲み物の摂取を制限してください。あなたがおいしい食べ物と甘い食べ物の間で2つの選択に直面しているならば、あなたは体重増加を防ぐためにおいしい風味を持っている食べ物を選ぶべきです。
野菜や果物をたくさん食べる
果物と野菜は低カロリーだが高繊維食品です。これは、果物や野菜を食べるだけで、いっぱいになることを意味します。これは確かに休暇中に理想的な体重を維持したいあなたの人々のための朗報です。
世界保健機関（WHO）は、果物や野菜を定期的に食べることで肥満のリスクを減らすことができると報告しています。果物や野菜をより多く食べるほど、がん、糖尿病、心臓病、脳卒中などの他の慢性疾患のリスクが低くなります。
早く食べる
休日には、食事のスケジュールも後退するように、より頻繁に目を覚ますことがあります。実際には、時間の初めに食べることはあなたが食べることを防ぐのを助けることができます、あなたは知っています。
早い時期に食べることに慣れると、食べ物からカロリー摂取量を制御しやすくなります。 Verywellからの報告によると、ある時期に食事をすることで、休暇中の体重増加を劇的に防ぐことができるという研究が示されています。実際、他の研究はこの習慣があなたが体重を減らすのを助けることができることを示します。
健康になるためには、果物、野菜、オートミールなどの高繊維を含む食品を選んでください。その結果、あなたはより速くいっぱいになり、あなたが休暇中であってもたくさん食べるのを避けます。
4.スポーツを続ける
学校の休みや仕事はあなたがスポーツの休暇もあるという意味ではありません。安定した体重を維持するために、あなたの休暇の傍らにスポーツを続けるようにしてください。
あなたはジムや他のフィットネスセンターを探して気にする必要はありません。時間がかかるだけで ジョギング 新鮮な空気を吸いながら、ホテル、ビーチ、または休暇を過ごす場所の周り。
重要なことはあなたの体が少なくとも15分間活動を続けることを確認することです。特にあなたが家族と大きな食事をしたことがあるならば、食物からのカロリーと脂肪はすぐに運動で燃やされなければなりません。
ある場合は、お子様や家族にホテルのプールで泳いだり、ホテルのジムでトレッドミルを使って運動させたりしてください。このように、あなたの休暇日や家族はより健康的で楽しいものです。
定期的に体重をかける
休日に理想的な体重を維持するために、定期的に体重を量ってください。表示される数字は実際の体重をより正確に表す傾向があるため、計量するのに最適な時期は午前中です。
実際、日常的に毎日体重を測定している人は、体重を安定させておく方が簡単な傾向があります。実際、体重が少ない人より体重が減る可能性があります。
あなたの体重計の針が右に動き続ける場合は絶望に急いではいけません。これはあなたがあなたの体重をコントロールするためにさらに一生懸命に努力するための競争であるべきです。
あなたが健康的な食事と運動ルーチンを休日の間毎日適用し続けることを確認してください。体の形状を維持することに加えて、これは休暇後の体重増加を防ぐためにも有益です。
