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子供の適切な栄養摂取は健康に有益であるだけでなく、学校での子供の学習能力にも有益です。
小学生たち
あなたの子供が突然肉食攻撃を始めて、菜食主義者になることを決心したとしても驚かないでください。これは、7〜6歳の子供たちが動物を知っていて理解しているときによくあることです。子供のためのタンパク質摂取量を心配する必要はありません。動物の肉を米、豆、卵、牛乳、ピーナッツバターで置き換えることもできます。これもタンパク質が豊富です。子供が一週間、あるいは一生の間もハンガーストライキを続けている場合でも、製品から十分なタンパク質を得ることができます。
両親として、特に学校の食堂でより多くの食品の選択肢があり始めるので、子供のための砂糖、脂肪、およびナトリウムの摂取量に注意を払います。ケーキ、お菓子、チップス、その他の軽食などの軽食は昼食の選択かもしれません。体は炭水化物（砂糖）、脂肪、そしてナトリウムを必要としますが、その量は過剰であってはいけません。砂糖、脂肪、ナトリウムを過剰に摂取すると、太りすぎ（肥満）やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。子供が家から自分の昼食を持ってくるようにするか、または彼の昼食メニューのためにより健康的な食物を選ぶように彼に励ます。
未成年者と10代の若者
思春期になると、子供たちは彼らが経験するさまざまな変化をサポートするためにより多くのカロリーを必要とします。残念ながら、何人かの十代の若者たちはから余分なカロリーを探しています ジャンクフード または栄養価が非常に低いファーストフード。一方、他の10代の若者は実際にカロリー、脂肪、または炭水化物の摂取量を厳しく制限することによって反対のことをしています。
思春期は子供たちが自分の体のイメージと体重に注意を払い始める時ですので、彼らは摂食障害や他の不健康な行動に影響されやすいです。親として、あなたは彼らの食事療法の変化に敏感でなければならず、そして家族の夕食会を週に1回か2回優先するようにしなければなりません。
カロリーと同様に、骨量の大部分が現時点で構築されているため、ティーンエイジャーはより高いカルシウム摂取量を必要とします。しかし、9〜13歳の青少年（女子の10％未満、男子の25％以上）だけが、十分な、またはそれ以上のカルシウムの摂取を受けています。乳製品、乳製品、またはカルシウムが豊富な代替食品を摂取するよう子供たちに勧めます。チョコレートシロップを牛乳に加えることによっても母親は様々な方法を試すことができます。
カロリーとカルシウムに加えて、子供の性別も特定の栄養素の投与量を決定します。例えば、月経のために、若い女性は青年期の男子よりも多くの鉄の摂取が必要です。一方、10代の少年は10代の少女よりも少し多くのタンパク質が必要です。
健康的な食事をとるのは容易ではありませんが（子供の年齢に関係なく）、これは戦う価値があります。健康な子供は、健康な大人にもなります。もちろん、親としてのあなたのサポートと指導もあります。
簡単なヒント：たくさん飲みましょう！
- 子供の体重の半分は水で構成されています。臓器の機能を維持するためには水が必要です。
- 子供に推奨される標準的な量の水はありません。ただし、のどが渇いているときだけでなく、一日を通して飲料水を保管してください。
- 赤ちゃんは通常、最初の1年間は水を必要としません。
- 子供が淡水の味が気に入らない場合は、少量のレモンまたはライムジュースを追加してください。
- 果物や野菜も体の水分摂取の良い源です。
- 病気のとき、暑いとき、または身体活動をしているときは、子供たちはより多くの水を飲まなければなりません。
