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医療用ビデオ: 悪玉コレステロール値を上げてしまう食事と、下げることができる食事
あなたの繊維ニーズはきちんと満たされていますか？野菜や果物を食べるのが嫌いな人は多いでしょう。これら2つの食品グループは、体にとって良い繊維源ですが。実際には、適切に満たされている繊維のニーズはあなたがコレステロールを減らすのに役立ちます。もちろん、これは高コレステロールを持っているあなたの人々にとって非常に有益です。ここで高コレステロールは心臓病のあなたの危険を増やすことができます。それでは、繊維はどのようにコレステロールを減らすことができますか？
繊維の2種類があります
繊維は植物性食品中の成分で、体内で消化または吸収されることはできません。この成分は、体内に吸収される可能性のある炭水化物、タンパク質、脂肪などの他の食品とは異なります。繊維はあなたの体を通過するだけです、しかしそれはその利益が健康のために非常に多くであることがわかります。
あなたはおそらく野菜や果物が体のための繊維の源であることをすでに知っています。しかし、2種類の繊維があることをご存知ですか。何してるの
- 水溶性繊維 このタイプの繊維は水に溶けるため、後でゲルのように形成されます。この繊維はあなたが血中のコレステロールを減らすのを助けることができます。あなたはリンゴ、ナシ、柑橘系の果物（オレンジのような）、ニンジン、オートムギ、そしてナッツの中にこのタイプの水溶性繊維を見つけることができます。
- 繊維は水溶性ではありません。 対照的に、このタイプの繊維は水溶性ではありません。だから、それはあなたが消化力を向上させるのに役立ちます。この種の繊維を含む食品の例は、全粒小麦粉、ジャガイモ、エンドウ豆、ピーナッツ、および他の豆類です。
ナッツなどのほとんどの植物性食品には、水溶性繊維と水不溶性繊維が含まれています。しかしながら、各種類の繊維の含有量は、異なる植物性食品においては異なる可能性がある。
繊維はどのようにコレステロールを減らすことができますか？
水溶性繊維は血中のコレステロール値を下げることが証明されています。あなたが高いコレステロール値を持っているのであれば、あなたは水溶性繊維をたくさん消費することをお勧めします。
Nutrition Journalに掲載された研究によると、3〜4グラムの繊維を含むエンバクシリアルを4週間食べる人は、悪玉コレステロールを減らすことができます（低密度リポタンパク質/4〜6％血中LDL）。
高水溶性繊維を含む食品は血流中の短鎖脂肪酸に影響を与える可能性があります。ノースウェスタン大学のファインバーグ医学部の教授であるリンダV.ヴァンホーン博士（RD）によると、水溶性繊維は、毎日の健康からの報告で、脂肪代謝に良い効果があります。
水溶性繊維は、体に有害な飽和脂肪や他の種類の悪い脂肪の吸収を抑えることができます。小腸の中では、繊維がコレステロール粒子に付着してコレステロールが血流に入るのを防ぐことができます。それから、この繊維が付いているコレステロールは大便を通して体から出てくるでしょう。
これは全体的な脂肪プロファイルを増加させ、より健康的なコレステロール値の上昇とより低い血中トリグリセリド値をもたらします。これは繊維がコレステロールを下げる方法です。
さらに、水溶性繊維を含む食品は、繊維を含まない食品よりも低脂肪を含む傾向があります。そうすれば、体に脂肪を増やすことはありません。
1日に必要な繊維はどれくらいですか。
大人のための推奨繊維要件は25から35グラムです。あなたは野菜と果物の消費からこれらの繊維の必要性を満たすことができます、少なくとも1日当たり5サービング。ある研究によると、1日に30グラムの水溶性繊維を摂取すると、悪玉コレステロールを18パーセント減らすことができます。
それでもこの間ずっと繊維の消費量が少ない場合は、繊維の消費量を徐々に増やす必要があります。繊維の消費量が劇的に増加すると、胃のけいれんや胃のけいれんを経験することがあります。
