内容:
- 医療用ビデオ: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife
- 食事の時間は1日2回だけですが、メニューはまだ不注意になることはできません
- 一週間のための速くそしてsahurを壊すためのインスピレーションメニュー
- 1日目
- 2日目
- 3日目
- 4日目
- 5日目
- 6日目
- 7日目
医療用ビデオ: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife
断食の初期の頃は、あなたはサハールを食べることと断食を断ることのメニューのためにまだ無数のアイデアを持っているかもしれません。ラマダンが進むにつれて、あなたは他に何を調理するかについて混乱します。混乱していますが、すぐに "助け"ファーストフードレストランに降伏しないでください。来週の断食メニューとサハールメニューのインスピレーションをチェックしてください。
食事の時間は1日2回だけですが、メニューはまだ不注意になることはできません
早朝と深夜の2回だけの食事は、食欲と体重をコントロールするのに役立ちます。しかし、これはもちろんあなたの断食とサハーのメニューがどれほど健康的であるかにかかっています。適切な食物摂取も断食月の間にあなたの健康を維持するのに役立ちます。
あなたが注意していない場合、あなたが速くて夜明けを破るときに消費する食物は実際にあなたの体重を劇的に増加させることがあります。覚えておいてください、あなたが注意を払わなければならない2つのことは規律と自制です。これら二つのことがうまく実行されれば、絶食による長期的な体重増加はもはやありません。
あなたの食物摂取量が制御されるようにするために、炭水化物、脂肪、およびタンパク質の適切な割合でバランスの取れた栄養食を適用してください。断食時には、体に吸収されやすい食品を摂ってください。断食をするときは揚げ物を食べるのを避け、食べた後は直ぐに就寝しないでください。体が適切に消化することができるように食べた後約2〜3時間休止してください。
サハール中に、あなたが空腹時にすぐに空腹にならないように、あなたがより長くいっぱいになるのを助けるために繊維とタンパク質のあなたの摂取量を増やしてください。
毎日果物と野菜を持って来るようにして、比較的少ない油、砂糖と塩で食物のメニューを選ぶようにしてください。より健康的になるために、フライパンで調理することは避けてください。沸騰、蒸し、そして焼くことによって調理される食物は最高の食物です。
一週間のための速くそしてsahurを壊すためのインスピレーションメニュー
これは、料理をする上でのインスピレーションとなる、1週間のうちに早く壊れるためのメニューの選択肢です。
1日目
- Sahur： 焼き鶏の胸肉、マッシュポテト、ブロッコリー、ひよこ豆とニンジン
- 断ち切る： 水、玄米、グリーンチリテンペのソテー、ラップ、かぼちゃ野菜
2日目
- Sahur： ゆで卵とおろしチーズとブロッコリー、フルーツのボウル
- 断ち切る： ココナッツアイス、玄米、長豆豆腐、ピーマンフィッシュ、ひよこ豆のセットアップ
3日目
- Sahur： オートミールとヨーグルトとデート、フルーツのボウル
- 断ち切る： ココナッツミルク、玄米、ほうれん草、ペペ豆腐、チリソースなしのコンポート
4日目
- Sahur： スクランブルエッグとアボカドを詰めた全粒小麦パンのグリル
- 断ち切る： スムージー、玄米、水ほうれん草、ケーキ、エンパルバラド
5日目
- Sahur： ミルクシリアルとフルーツのボウル
- 断ち切る： 健康的なフルーツアイス、玄米、ピーマンフィッシュ、長豆のソテー、テンペまたはバセム豆腐
6日目
- Sahur： 野菜のサラダボウル（レタス、トマト、玉ねぎ、紫/通常のキャベツ、とうもろこし、レモン汁、少量のオリーブオイルでいっぱい）とスクランブルエッグ。
- 断ち切る： 緑豆のお粥、玄米、フライドミートボールの炒め物、甘酸っぱいピンダンの魚、ケーキ
7日目
- Sahur： 中型ゆでトウモロコシ、ゆで卵、フルーツ
- 断ち切る： フルーツプディング、 玄米、ほうれん草のソテー、とうもろこし、鶏の胸肉焼き、バセムテンペ
他の週の間に速くてサフールなメニューを壊すことの多くの選択があります。あなたは上記のメニューを繰り返すか、あなたの創造性に従ってそれを取り替えることができます。要するに、あなたの体重が管理され、あなたの健康が空腹時に維持されるように、あなたが断食または夜明けのときに消費される食物の摂取に注意を払うことは重要です。
