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あなたは栄養失調はどこにもない真ん中の下層階級の人々や部族でのみ起こると考えるかもしれません。実際、首都の居住者が身体の栄養要求を満たすことができないことは不可能ではありません。健康的な食事をしている人でも、必要な栄養素が不足している可能性があります。
古典的な栄養失調の最も一般的な特徴には、頭が黄色くなるか3L症候群がある - 疲れている、弱い、嗜眠性があります。しかし、あなたが経験するかもしれないが、これがあなたの貧しい食生活によって引き起こされていることに決して気づかないという奇妙な兆候がいくつかあります。
あなたが知っておくべき栄養失調の特徴は何ですか？
乾燥鱗状皮
鱗状の乾燥肌は、寒さや乾燥した天候の間にも頻繁に遭遇する老化の一般的な兆候の1つです。しかし、あなたの肌がかゆみや刺激に対して通常より乾燥していると感じた場合、あなたはオメガ-3脂肪酸から栄養失調になっているかもしれません。
オメガ3は、有害な細菌や毒物をはじき、肌の自然な水分を内部に保つ油脂層である、肌の脂質組織を養うのに役立ちます。オメガ3が豊富な食品を摂取しないと、肌は潤いを失い、乾燥した鱗状の質感を示します。これはまた脱水によるしわおよび小じわの出現を伴うことがある。
これを避けるには、油性魚（マグロ、サーモン、サバ、イワシなど）のようなオメガ3を多く含む食べ物や、クルミやチアシードを増やします。
薄い肌
白い肌は多くの人々のターゲットですが、それはあなたが鉄が不足していることを示す鈍い淡い肌の別の話です。鉄欠乏は赤血球のサイズを縮小させ、減少させ、そしてヘモグロビンによって満たされない。その結果、特にまぶたの裏地や頬の内壁では、肌の色が青白くなります。
あなたが本当に鉄分が不足しているかどうかをより正確に知ることができるようにするには、あなたは医者の検査を経験する必要があります。それまでの間、レンズ豆、牛肉、鉄分強化シリアルを消費することで、あなたのニーズを満たすことができます。
3.チクチクする
ほとんどすべての人が、手や足に突然現れるくすぐりと刺すようなチクチクする感覚を経験しています。私たちは一般的にそれを「チクチクする」と呼びます、なぜなら感じられる感覚が皮膚の下の何百ものアリによって覆われているようであるからです。チクチクすることは通常私達が私達の私達の足を交差させるか、または長すぎる間足を組んで座るときのような強い圧力によって挟まれる神経によって引き起こされる。
しかし、この不快な感覚は、ビタミンB群、特にB 6、葉酸、およびB 12の摂取不足にも起因します。あなたはあなたの食事療法に全粒小麦製品、ほうれん草、豆と卵を含めることによってビタミンB複合体のあなたの摂取量を増やすことができます。
4.唇が乾いてひびが入った
唇がざらついていると感じたときに時折口唇をこすっても構わない。しかし、唇が非常に乾燥してひびが入っているように見える場合は、唇の両隅にひびが入っていても痛いです。これはあなたの体がビタミンB2（リボフラビン）が不足していることを示している可能性があります。体内にあるこのビタミンのごく一部は、通常数週間で使用するのに十分なので、埋蔵量が非常に薄くなると不足の症状が現れ始めます。
B2の欠乏による乾燥してひびが入った唇は通常腫れた舌と濃い赤色、そして腫れた口を伴います。未治療のままにしておくと、B2欠乏症は悪化し続け、時に指やつま先にチクチクするような神経損傷を引き起こします。アーモンド、サーモン、ブロッコリー、チェダーチーズ、卵を加えて、もっとリボフラビンを食事に加えましょう。
むら
ニキビは、バクテリアが油、汚れ、そして死んだ皮膚細胞によって塞がれている毛穴の中で増殖するときに起こります。しかし、栄養不良、特にオメガ3は、むらが出やすくなり、除去がより困難になる可能性があることがわかりました。オメガ-3脂肪酸は強い抗炎症作用を持っています。
体がオメガ3の摂取量を欠いている場合は、にきびになることができますより多くの炎症を経験する可能性があります。皮膚の脂質組織を保護するオメガ3の役割もにきびが悪化するのを防ぐのに大きな役割を果たしています。
5.治癒しない創傷
確かに、ナイフや水ぶくれが秋に落ちるのを防ぐと、一晩で魔法のように消えることはありません。しかし、治癒するのに長い時間がかかる傷は栄養不良の特徴である場合があります、特に体組織を構築して、修理するために必須の栄養素 - タンパク質の欠如。
赤身の肉のような動物性たんぱく質製品は、高い栄養価とたんぱく質摂取量を提供しますが、悪玉コレステロールを増加させる可能性のある飽和脂肪も含みます。ナッツや種子、白身の肉、卵、アボカド、牛乳やギリシャヨーグルトなどの植物性脂肪の供給源を選びます。
低レベルのこれらの栄養素が治癒を遅らせる可能性があるため（また、重篤な場合には古い創傷を再開することすらあります）、ビタミンCを多く含む果物や野菜を食べることも増やす必要があります。グアバ、パパイヤ、イチゴ、パイナップル、マンゴーは、柑橘系の果物以外にもビタミンCの最良の供給源です。
6.もろい釘
あなたの体が鉄および/または複雑なビタミン、特にB7（ビオチン）とB2（リボフラビン）を使い果たし始めると、これはあなたの爪がもろくなり色が変わる原因になります。
ビオチンは爪の成長を維持する働きをするので、このビタミンの摂取量が満たされないと、爪は不規則に成長します。いくつかは速く、いくつかは短いです。ビオチンの欠乏はまたあなたの爪が色を変え、端が不均一に成長する原因となることができる真菌感染症を持つことのあなたのリスクを高めます。一方、鉄分が不足すると、スプーンの表面のように爪が外側に伸びることがあります。ビタミンB2がないと肌の色が茶色に変わることがあります。
髪を薄くする
脱毛は自然です。一般に、髪は1日に50〜100本のストランドに落ちることがあります。しかし、過度の間伐はあなたの体が適切に栄養を与えられていないというサインでありえます。ビタミンC欠乏症とたんぱく質は、薄くなり、もろくなったり、枝分かれしたり、抜けやすくなります。それはこれらのビタミンの両方があなたがコラーゲンを作るのを助けるからです - それは健康で強い髪の成長を維持するための重要な栄養素の一つです。
ビオチンも健康な髪を維持するのに役割を果たすかもしれません。ある研究では、抜け毛を患っていると報告した10人の女性のうち4人近くがビオチンの欠乏を経験していることを発見しました。
頻繁な筋肉のけいれん
あなたが活発に動いているときでさえ、筋肉のこわばりや筋肉のけいれんを経験し続けるならば、多分これはあなたの体がマグネシウム - 体機能を調節するのを助けるミネラルの欠乏 - の徴候であるかもしれません。マグネシウム摂取不良の他の症状には、顔のけいれん、睡眠不足、および慢性的な痛みも含まれます。
あなたがあまりにも多くのソフトドリンク、高糖スナック、そして紅茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物を消費すると、マグネシウム欠乏症が発生する可能性があります。ほとんどの濃いソーダはリン酸塩を含んでいます。この物質は消化管内のマグネシウムと結合しているため、加工できないようになっています。その間、砂糖およびカフェインは腎臓に尿を通して多くのマグネシウムを無駄にさせます。たくさんのバナナ、アーモンド、緑豊かな野菜を食べて、マグネシウムの埋蔵量を増やしましょう。
アイスキューブをかむことへの欲求
アイスキューブをかみ砕くことへの突然の渇望は、食事が悪いということを体の所有者を記念するために体によって表示される奇妙な症状の1つである可能性があります。健康上の専門家が理由がよく分からないとしても、アイスキューブを噛むことは、あなたが鉄分が不足しているというサインになることがあります。 1つの理論は、アイスキューブによって与えられる新鮮で冷たい感覚が体内の最小の鉄摂取のために疲労と戦うためにエネルギーの大きな急上昇を提供するということです。
アイスキューブを噛むと歯を傷つけ、口と顎の関節に干渉を起こすことがあります。だから、アイスキューブを噛んで美しい笑顔を危険にさらす代わりに、赤身の肉、ナッツ、レンズ豆、鉄分強化シリアルを噛むことで鉄分の摂取量を増やすことをお勧めします。
