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理想的な体重を持つことは多くの人々の夢です。外観をサポートすることに加えて、理想的な体重はまた、次のようなさまざまな病気を経験するあなたのリスクを減らすことができます 高血圧, 心臓病、そして 糖尿病。これを達成するために、多くの人々は体重を減らして健康的になるために彼らのライフスタイルを変えようとします。健康食品を食べることも最近トレンドになっています、そのうちの1つはグラノーラです。実際、一部の人々は、グラノーラを食べることが彼が体重を減らすのを助けることができると思います。その通りですか？
グラノーラの栄養成分
グラノーラは、オート麦、穀物（ゴマなど）、ナッツ（アーモンドやカシューなど）、ドライフルーツ（レーズンなど）、蜂蜜、その他の食材を混ぜた加工食品です。これらの成分は一緒に混合されて、おいしいグラノーラになります。まれにではないが、グラノーラはヨーグルトと混合することによって食べられます。間違いなくとてもおいしい朝食メニューです！
健康的な成分の組成から判断すると、グラノーラは健康的な朝食の代わりになり得るようです。エンバク自体は、高繊維を含む炭水化物の供給源です。一方、ナッツには、オメガ3脂肪酸などのタンパク質と健康的な脂肪が含まれています。甘味料としての蜂蜜には、健康的な炭水化物も含まれています。
最近市場に出回っているグラノーラ製品がたくさんあるのも不思議ではありません これは健康的な製品であると主張しています。これはまた多くの人々がそれを購入し、それを食べることに興味を持って体重を減らすのを助けることを望みます。しかし、本当に役に立ちますか？
グラノーラを食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます、しかし...
実際には、グラノーラは健康的な食品の一つであり、あなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。しかし、これはすべてあなたが選ぶ製品とあなたがそれらをどのように消費するかにかかっています。
ほとんどのグラノーラ製品は、シリアル、スナックバー、チップ、バルクなどの即席の形で包装されています。それはあなたがいつでもそれを消費することをより簡単にすることを目的としています - 朝食、夕食、または気晴らしとして。自分が食べるグラノーラを加工する人はめったにありません。
グラノーラパックに通常含まれている栄養価に関する情報に関しては、あなたはそれに気付いたことがないかもしれません。あなたが知っているのはグラノーラが健康であるということだけです、しかし、あなたは他のどの成分がそれに含まれているかそしてあなたがグラノーラからどれくらいのカロリーを食べているかわかりません。
オート麦と比較すると、純粋なグラノーラは基本的にまだより高いカロリーを持っています。約50グラムの加熱されたオート麦パルプは150カロリー、2.5グラムの脂肪と1グラムの砂糖を含みます。一方、約50グラムの調理済みグラノーラには、200カロリー、5グラムの脂肪、13グラムの砂糖が含まれています。または、グラノーラを構成する成分に大きく依存する可能性があります。より多くの甘味料がグラノーラに加えられるほど、より多くのカロリーが含まれます。
さらに、グラノーラは一般的に空腹を遅らせるための「健康的なスナック」として販売されています。しかし、それを理解していないと、グラノーラを過剰に（そしてしばしば）消費することはあなたの体の過剰カロリーの一因となります。その結果、グラノーラを食べ過ぎると体重が増えます。
グラノーラを使用して体重を減らすためのヒント
グラノーラは、おいしくて同時に体重を減らしたいという理由で、まだグラノーラを食べたい場合は、次のヒントに従ってください。
- グラノーラ製品を購入する前に、WebMDから報告されたMilton Stokes、RD、MPHが示唆しているように、包装に含まれる栄養成分を調べることをお勧めします。読んで理解する 栄養価情報 慎重に。カロリー、脂肪、砂糖の少ないグラノーラ製品を選びましょう。
- あなたが健康になりたい場合は、自宅であなた自身のグラノーラを作ることができます。トリックは簡単です：あなたの好みに応じてオート麦、豆、蜂蜜を混ぜる。それから金茶色になるまで焼きなさい。そうすれば、欲しいグラノーラの内容をより適切に管理できます。
- グラノーラを飲みすぎないでください。グラノーラバーやグラノーラチップをスナックとして食べないようにするのが最善です。多分これはあなたをより長く満腹にするのではなく、あなたの体にカロリーを加えるだけです。としてグラノーラを食べることができます 朝食ただし、朝食は体重を減らすのに役立ちます。ただし、グラノーラシリアルを牛乳と一緒に食べる代わりに、朝食としてヨーグルトにグラノーラを少し追加することをお勧めします。これはあなたが食べるグラノーラからカロリーを減らす方法です。
- 忘れないでください、ランチとディナーに、野菜や果物などの他の健康食品の消費のバランスを取ってください。そして、定期的に運動してください。
