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今太り過ぎになったり、体型に満足できないと感じたときは、必ずしなければならないこと、特に女性は減量食です。しかし、体重を減らすために不注意にダイエットをしないでください。食事療法はあなたが多くのカロリーをカットし、あなたの食物摂取量を大幅に制限しなければならないという意味ではありません。あなたはまだダイエット中に重要な栄養ニーズを満たす必要があります。以下は、食事をしている場合でも満たさなければならない重要な栄養素です。
炭水化物
多くの人が炭水化物の摂取量は食事中にトリミングする必要があると思います。しかし、実際にはあなたの体はそれがダイエット中であっても本当に炭水化物を必要とします。炭水化物はあなたの体の主なエネルギー源です。あなたの体に炭水化物がない場合、体は脂肪とタンパク質の貯蔵からエネルギーを取ります。これはあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
あなたが本当にしなければならないのは、砂糖や砂糖を含む食べ物や飲み物から供給される炭水化物の摂取を避けることです。そして、野菜、果物、繊維状食品、そしてナッツの炭水化物を摂取しましょう。これらの食品からの炭水化物の供給源は、あなたがあなたの栄養と繊維の必要性を満たすのを助けて、健康問題からあなたを防ぐことができます。
タンパク質
蛋白質はまた食事療法のときあなたが満たさなければならない栄養素の1つである。実際には、タンパク質は実際にあなたが体重を減らすのに役立ちます。赤身の肉、鶏肉、魚、牛乳、卵、ナッツなどのたんぱく質の食物源は、食べた後に満腹感を増し、より満足させることができます。これはあなたがあなたの食欲をよりコントロールすることを可能にし、次の食事でたくさん食べるというあなたの欲求を減らします。蛋白質を消化するときボディはまたより多くのエネルギーを必要とします、従ってより容易に減量します。
鉄
あなたが満たさなければならない次の食事療法が鉄であるとき、栄養は重要です。鉄は女性にとって重要な栄養素です。この鉄は赤血球が体中のすべての細胞に酸素を運ぶのを助けます。体内に十分な酸素がなければ、あなたは疲れて弱く感じることができます。スポーツなどのさまざまな活動を怠惰にして、実際に体重が増加するようにします。
鉄欠乏はまた深刻な健康問題、すなわち鉄欠乏性貧血を引き起こす可能性があります。あなたは赤身の肉、鶏肉、魚、緑の野菜、そしてナッツを摂取することで鉄分を得ることができます。
カルシウム
カルシウムは骨や歯の成長にとって重要なミネラルです。これはあなたが満たさなければならない食事療法の重要な栄養素の一つです。カルシウムの必要性を満たすことは、心臓の健康を維持し、血圧を調節し、筋肉を強化し、そして骨粗鬆症を予防するのを助けます。それで、あなたがカルシウム要求を満たすことは重要です、それは1日あたりおよそ1000 mgです。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、緑色野菜（ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど）、豆などのカルシウムベースの食品を摂取することで、このニーズを満たすことができます。
葉酸
葉酸は、女性、特に妊娠可能年齢の女性または妊娠を計画し始めた女性にとって非常に重要な栄養素です。葉酸は、先天性欠損症（口唇裂や口蓋裂など）を患うリスクを減らすことができます。
さらに、葉酸は病気との闘いにおいて白血球の産生に関与することによってあなたの免疫システムを高めるのを助けることもできます。また、それは特定の種類の貧血からあなたを守ることができます。緑色の野菜、オレンジ、ベリー、ナッツから葉酸を得ることができます。
