内容:
- 医療用ビデオ: ジムに通う時間がなくても体重を落とす12の方法
- あなたは野菜を食べないようにたくさんの果物を食べなさい、栄養の必要性は満たされることができるか？
- 果物はより多くの炭水化物含有量を持つ傾向があります
- それでは、野菜や果物のどの部分を一日のうちに果たさなければなりませんか？
医療用ビデオ: ジムに通う時間がなくても体重を落とす12の方法
あなたが選択した場合、あなたは野菜や果物を食べるのが好きですか？実を言うと、あなたは一人ではありません。甘い果物や新鮮な果物とは異なり、野菜は通常あまり好まれません。どちらも繊維、ビタミン、そして体のためのミネラルの源です。できるだけ多くの果物を食べることは食べるべき野菜の部分を置き換えることができると多くの人が考えています。それなら、これでいいのですか。あなたはより多くの野菜を食べないようにたくさんの果物を食べることができますか？
あなたは野菜を食べないようにたくさんの果物を食べなさい、栄養の必要性は満たされることができるか？
果物や野菜は体のためのビタミンやミネラルの源です。あなたが健康に必要な食物の各タイプは維持されます。それが同じ内容、すなわち繊維、ビタミン、およびミネラルを持っているので、多くの人々は果物と野菜が互いに取り替えられることができると思います。
実際、どちらの種類の食品にもさまざまなビタミンやミネラルがあります。野菜の中でより良くそしてより多くのビタミンまたはミネラルのいくつかの種類があります、そしてその逆もあります。したがって、野菜を食べる部分を果物に置き換えるのは賢明ではありません。
たとえば、カルシウムや鉄などのミネラルは、一般的に緑の葉を持つ野菜が所有しています。それは果物の中にあるかもしれませんが、その量は緑の葉野菜の中ほどではありません。だから、野菜を食べていないあなたは果物を食べるだけではあなたの毎日の栄養ニーズを満たすことができないでしょう。
果物はより多くの炭水化物含有量を持つ傾向があります
繊維は野菜や果物に含まれる炭水化物の一種です。そのため、果物や野菜には炭水化物が含まれていなければなりません。しかし、果物には他の種類の炭水化物、すなわちフルクトースなどの単純炭水化物があります。
フルクトースはすべての果物に含まれる甘味料です。果物が熟していればますます多くなります。さて、このタイプの単純な炭水化物を飲み過ぎると、血糖値に影響を及ぼす危険性があります。しかし、この果物の甘味料であるフルクトースは、推奨どおりに摂取すれば、糖尿病患者にとっては摂取しても安全です。
一方、野菜には単純な炭水化物は含まれていません。だから、それは少し消費された場合、それは野菜が実際にあなたの果物を置き換えることができると言う何人かの専門家でさえより良い傾向があります。
しかし、もう一度言いますと、あなたの体に入るものはすべてバランスが取れていて推奨されなければなりません。多すぎても少なすぎても構いません。
それでは、野菜や果物のどの部分を一日のうちに果たさなければなりませんか？
世界保健機関（WHO）は、成人に1日当たり400〜600グラムもの果物や野菜を食べることを勧めています。その量は250グラムの野菜と150グラムの果物から成ります。確かに野菜の量はまだ果物よりも多いです。保健省でさえ、野菜と果物の総消費量の3分の2は野菜の一部であると述べています。
250グラムの野菜は、2.5杯の調理済みの排水済み野菜に相当します。これらの野菜の必要性は3つの食事に分けられるか、または毎日あなたの大きい食事のスケジュールに合わせられる。
一方、1日あたりの果物の必要量は3アンボンバナナまたは2中リンゴ、または約4中サイズのオレンジに相当する150グラムです。あなたは一日中お腹がすいたような気分にならないように、果物のこの部分をあなたの大きな食事スケジュールの間の注意散漫にすることができます。
