内容:
- 医療用ビデオ: 名前で分かる！あなたの運命の相手は誰？
- 一日に必要なサービングはいくつありますか、そしてそれらをどのように測定しますか？
- 主食
- 野菜と果物
- おかず
- トリックは、理想的な部分に従ってプレート上のスペースを分割します
医療用ビデオ: 名前で分かる！あなたの運命の相手は誰？
あなたはどのようにあなたの毎日の食事を管理しますか？あなたが望むように皿に食べ物をスプーンしますか？
はい、ほとんどの人は本能に頼っているか、単に食品の部分を手配することに頼っています。多分あなたが使用している標準はあなたがすでに食事の部分で十分にいっぱいであるかどうかです。実際には、保健省からの勧告によると、あなたは理想的な毎日の食事の部分を計算し、制御する必要があります。そのように、栄養はバランスがとれていて、あなたは太りすぎであるというリスクを避けます。
しかし、何人かの人々は彼らが彼らが食べたいと思う度に部分を数えて、そして測定しなければならないならば悩んでいると感じます。まあ、理想的な食事の部分を制御するための実際には簡単な方法があります。次のトリックを読んでください、はい。
一日に必要なサービングはいくつありますか、そしてそれらをどのように測定しますか？
以下の推奨食物は、1日に2,000キロカロリーを必要とする成人に適用されます。全員が確かに異なるニーズを持っていることを覚えておいてください。特に糖尿病や肥満などの特別な症状がある場合それで、あなたはあなたが毎日何食分の食物を摂取することができるか確かめるためにあなたの医者か栄養士に直接相談するべきです。
主食
あなたはあなたの毎日のカロリーニーズを満たすためにそのような米またはラーメンのような炭水化物源を選ぶことができます。あなたが普段米を食べているならば、あなたは一日に500グラムの米を消費することが奨励されます。あなたが麺を選ぶならば、あなたは1,000グラムまで消費することができます日。
米100グラムは、コップ1杯または大人の拳1杯と同じです。それで、あなたは一日に5杯または5個の米を必要とします。戦略的に共有できます。午前中にご飯の半分から始めます。日中はおにぎりが2つ、夜はおにぎりの半分が続きます。
野菜と果物
保健省からのアドバイスに基づいて、大人は一日に400〜600グラムの野菜と果物を消費するべきです。それを共有するには、3分の2が野菜で残りの3分の1が果物であることを確認してください。
保健省によって発行された栄養ガイドラインによると、100グラムの調理野菜（ソースまたはソースなしで）は1カップに相当します。 1日に最低400グラム必要なので、それから朝食には1カップ、昼食には2カップ、そして夕食には2カップの野菜をお召し上がりください。
果物の場合は、1日に1杯から2杯から2杯を消費する必要があります。 1つの大きなオレンジ色の野原または1つのリンゴを想像してください。それは1杯の大きさです。それで、一日にあなたは二度リンゴと同じくらい大きい果物を食べることが勧められます。正午の前の朝と午後のもう一つの果物に分けてください。
おかず
おかずは動物と野菜の2種類に分けられます。 1日以内に、豆腐やテンペなどの100〜400グラムの野菜料理で栄養ニーズを満たすことができます。卵、魚、牛肉、鶏肉などの動物料理の場合、1日に70〜160グラムを摂取できます。
あなたは一日に動物と野菜のおかずを組み合わせることができます。たとえば、鶏肉を食べたいとします。 1日の動物用料理の必要量は160グラムなので、1回の食事で鶏もも肉を1枚、または鶏の胸肉を1枚（50グラムに相当）摂取できます。簡単に言えば、50グラムの鶏肉を1日3回食べることができます。しかし、より豊かな栄養のために、一日のうちにおかずを変えるようにしてください。
トリックは、理想的な部分に従ってプレート上のスペースを分割します
理想的な食事部分を簡単に計算して管理するために、プレートを4つの部分に分けてください。プレートの左側、これは主食とおかずでいっぱいの大きなプレートの50％です。その間、残りの５０％であるプレートの右側は野菜と果物でいっぱいです。より具体的には、以下のディナープレートの配布を検討してください。
お米を皿の大きさにしないで、野菜やおかずと重ねないようにしてください。この方法では、バランスを保ち、理想的な食事部分を管理することは困難です。これからは、上のディナープレートの配布に従ってください。
