内容:
- 医療用ビデオ: 在宅に向けた経腸栄養管理
- 魚のメニューを選択してください
- 揚げ物は食べないで
- ココナッツミルクを避ける
- 玄米を選ぶ
- クリームソースとマヨネーズを減らす
- 半分が野菜であることを確認してください
- 軽食を避ける
- それを飲む：水
医療用ビデオ: 在宅に向けた経腸栄養管理
健康的な生活を始めたいというあなたの欲求が、周囲の食べ物の選択と衝突することがあります。毎日の忙しさと相まって、自分で料理するよりも頻繁に外食することができます。あなたがWartegまたはオフィスの食堂で食べることに慣れているならば、これは健康的な食事のコツです。
魚のメニューを選択してください
肉レンダンと比較して、あなたは魚のメニューを選ぶことができます。魚はあなたの心臓の健康に良い脂肪が豊富です。オメガ3、ビタミンD、セレンは魚に含まれる栄養素の一部です。オメガ3は主に心臓と血管の健康に重要な役割を果たしています。他の機能は血圧と心臓のリズムを正常化し、血中のトリグリセリドレベルを下げ、そして体内の炎症を減らすのを助けます。オメガ3を含む魚はマグロ、サーモン、サバ、イワシです。脂肪消費を減らすために、あなたは揚げられていない魚のメニューを選ぶことができます。
揚げ物は食べないで
カロリー数を減らす最も簡単な方法は、あなたの食品メニューの処理方法を変更することです。彼らは油を使用しているので揚げ物は確かにより多くのカロリーを持っています。 5グラムまたは小さじ1杯のオイルで50カロリー消費します。あなたが消費する食品がメソッドを使用して処理されている場合あなたはあなたが石油からのみ得るカロリー数を推測することができます 揚げ物。少量の油を使用して加工されているメニューを選択してください。例えば、蒸したり、焼いたり、焼いたりします。
ココナッツミルクを避ける
あなたがココナッツの食品愛好家であれば、それに含まれている飽和脂肪に注意してください。 1/3カップのココナッツミルクには約5グラムの脂肪が含まれています。これは50カロリーに相当します。それはカロリーの量を増やすようにココナッツミルクは通常まだ食用油の混合物を使用しています。ココナッツミルクと比較して、スープやソテー野菜などの透明なスープ食品を選ぶことができます。
玄米を選ぶ
玄米の選択がある場合、あなたはあなたが通常食べる白米の代わりに玄米を作ることができます。赤米は白米に比べて繊維が多く含まれています。繊維はあなたの消化器系がより滑らかになるのを助けることができると同時にあなたがより長くいっぱいに感じるのを助けることができます。適切な繊維の消費はまた、心臓病や高コレステロール血症などの退行性疾患のリスクを減らすことができます。玄米以外にもあなたの毎日の鉄のニーズを満たすのを助けることができる鉄が豊富です。
クリームソースとマヨネーズを減らす
今日のランチメニューがサラダまたはパスタの場合は、カルボナーラソースなどのクリームから作られたソースを使用したり、マヨネーズから作られたサラダトッピングを使用したりしないでください。ソースやクリームトッピング、マヨネーズの使用はカロリーを追加することができます。それに加えて、クリームとマヨネーズベースのソースは両方とも高レベルの飽和脂肪を含んでいます。動物性脂肪由来のバターを使用した通常の加工は言うまでもありません。飽和脂肪の摂取量が多すぎると、肥満やその他の高コレステロール、高血圧、脳卒中、心臓病などの病気のリスクが高まる可能性があります。
半分が野菜であることを確認してください
あなたが食品の広い選択に直面しているならば、野菜の様々な種類を選んでください。あなたの皿の少なくとも半分をスープかソテーの形の野菜で満たす。野菜の繊維含有量はあなたがより速くいっぱいになるようにするので、それはあなたが過食して、大きな食事の後に軽食を食べるのを防ぎます。これはあなたが体重を減らすのに役立ちます。野菜はまたミネラルおよびビタミンの内容とあなたの全体的な健康を維持するのに役立ちます。
軽食を避ける
食品の注文が届くのを待つときは、クラッカーや揚げ物などの軽食を食べないでください。お腹が空いていても、メインの食事の前に不健康な軽食を食べないようにすることをお勧めします。クラッカーや揚げ物は満腹感を感じないかもしれませんが、カロリー量はあなたが食べる米からのカロリーと同じくらい大きくなることがあります。クラッカーと揚げ物は、その揚げ物加工方法のために高い脂肪分を持っています。さらに、クラッカーも揚げ物も基本的な成分の一つとして小麦粉を使います。小麦粉でコーティングされた食品は、揚げるとより多くの油を吸収する傾向があります、これはあなたがより多くの脂肪を消費することを意味します。
それを飲む：水
食べるときは、冷たい飲み物を選び、アイスティー、アイスコーヒー、フルーツジュースなどの砂糖を使う傾向があります。砂糖1杯には37カロリーと9グラムの炭水化物が含まれています。推奨される砂糖の消費量は、一日4杯以下です。あなたの砂糖の摂取量を制御するには、砂糖の少ない飲み物の種類を選択してください。最も健康的な代替手段は水の消費です。あなたが味を持っている飲み物が欲しいならば、フルーツジュースはあなたの選択である場合もあります。それでもあなたの砂糖の消費量を制限する、あなたのフルーツジュースを混ぜるために少し砂糖を使うか、まったく使わないように頼む。
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