内容:
- 医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
- 健康的な食事はカロリー摂取のために考慮されなければなりません
- あまりにも注意を払う トッピング または食品添加物
- 健康食品がどれだけ消費されたかに注目してください
- 意識的に食べる
医療用ビデオ: 痩せない原因となる７つの朝の習慣
彼は言った、あなたが薄くなりたいのならあなたは健康食品を食べなければなりません。しかし、私が健康的に食べたにもかかわらず、なぜまだ体重が増えているのでしょうか。
果物や野菜などの健康的な食品を食べることは確かに体の健康に非常に良いです。しかし、目標が体重やダイエットを減らすことであれば、健康的な食生活だけでは不十分です。ダイエットは私たちが食べるものだけでなく、私たちが食べる量や活動についてもあるからです。それで、健康的な食物を食べてもあなたの体重がまだ増加することができても驚かないでください。
食事をしているあなたはすでにあなたが野菜、果物、赤身のタンパク質、炭水化物、そして健康的な脂肪をたくさん食べなければならないことを知っています。砂糖、塩、カロリーなどの摂取量を減らす必要があることも知っておく必要があります。しかし、あなたはあなたが食べる食べ物の部分について考えたことがありますか？さて、あなたが健康的に食べているのに、あなたの体重がまだ上がっている理由の一つは、食べ過ぎの部分のためです。
健康的な食事はカロリー摂取のために考慮されなければなりません
あなたが食事をしている場合でも、あなたはまだ体のためにカロリー摂取量が必要です。カロリーは、脳、神経系、心臓、腎臓、肝臓、肺、その他の体細胞などの臓器の働きを維持するために使われる体のエネルギー源です。ただし、健康的な食品でもカロリーを含んでいることを忘れないでください。
実際には、満たす必要があるカロリーの数はあなたの年齢、性別、そして活動によって異なります。しかし、一般的に、食事をしているとき、あなたが満たさなければならないカロリーの最大数は女性のための1日当たり1500カロリーと男性のための1日当たり2000カロリーです。
で発表された研究 アメリカ医師会ジャーナル 体がさまざまな種類のカロリーを異なって処理することを示します。炭水化物が少なく、穀物、野菜、ナッツ、健康的な脂肪で加工された食品を摂取すると、たんぱく質などの低脂肪食品を食べるよりも多く食べることができます。
あまりにも注意を払う トッピング または食品添加物
それほどではありませんが トッピング またはあなたが食べる食べ物への追加は体重を増やすことに貢献することができます。チーズ、ソース、バターは、あなたが知らないうちにたくさんのカロリーを含んでいます。だから、あなたが食べる食べ物の部分だけでなく、上にも注意を払ってはいけません トッピング または食品中の添加物。
健康食品がどれだけ消費されたかに注目してください
どのくらいの量の食べ物が過剰ではないかを確かめるためには、あなたはどんな食べ物が食べられたかを追跡する必要があります。あなたはそれぞれの食べ物をどれぐらい消費したかを記録することができます。または、特定のアプリケーションを使用して、炭水化物、脂肪、タンパク質、カロリー、その他の摂取した食品から摂取した栄養素の摂取量を計算できます。
意識的に食べる
体重を減らしたい場合は、ゆっくり食べることをお勧めします。そうすることで、食べるもの、色、匂い、味、そして食感に注意を払うことができますので、ゆっくりと噛むことになります。食事をするときは、テレビ、インターネット、およびその他の注意散漫な行動からできるだけ離れないようにしてください。
ゆっくり食べることと体重の関係は何ですか？
消化は腸と神経系との間の一連の複雑なホルモンシグナルを含みますので、体は約20分かかりますので、脳は「満腹」を感じることができます。早く食べ過ぎると、脳が「満腹」になったときに食べ過ぎになります。これは体重が増加するリスクを高める可能性があります。
本質的には、食べることは、満腹感を感じるだけでなく、エネルギー、精神的能力、そして精神的幸福を高めることでもあります。そして、あなたが食事をしているとしても、食べることがあなたを不幸にさせないでください。食べることはあなたを満足させ、幸せにするはずです。ですから、食べたものが健康上の問題を引き起こさないように、食べたものを覚えておいて、食べたものを楽しんでください。
