内容:
- 医療用ビデオ: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Tumpeng Balanced Nutrition、 "4完璧に健康的な5"より優れている食品ピラミッド
- Balanced Nutrition Tumpengの勧告に基づいて健康的な食事をデザインする
- 主食の部分
- 果物や野菜の部分
- タンパク質源の一部
- 塩、砂糖、油の部分
- 飲料水の割合
- 個人の衛生状態を維持し、定期的に運動することを忘れないでください
医療用ビデオ: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
各国の理想的な食生活が違うことをご存知ですか？はい、これは栄養の必要性、天然資源、世界中のすべての住民の肉体的および人種的条件によって影響を受けますが、各国の状況によっても異なります。この食事ガイドは通常、視覚的な形で説明されています。塔、頂上、ピラミッドがあります。インドネシアはと呼ばれる食品ピラミッドを使用していますバランスの取れたTumpeng栄養。このダイエットガイドは何ですか？
Tumpeng Balanced Nutrition、 "4完璧に健康的な5"より優れている食品ピラミッド
RI保健省のウェブサイトで報告されている、Balanced Nutrition Tumpengは改善するように設計されていますもはや適切ではないと考えられている古い原則 "4健康5完璧"。バランスの取れたTumpeng栄養には、健康的な食事のガイドラインだけでなく、身体活動や個人衛生を含む健康的なライフスタイル全体のガイドラインも含まれています。
これは、インドネシアに適用される食品ピラミッドの写真です。
この新しいガイドには、食べ物、栄養、健康に関する10のメッセージがあります。
- 神に感謝し、様々な食べ物を楽しんでください
- たくさんの野菜と十分な果物を食べる
- 高タンパク質を含むサイドディッシュを消費することに慣れる
- さまざまな主食を消費する習慣をつける
- 甘いもの、塩辛いもの、脂っこい食べ物の摂取を制限する
- 朝食に慣れる
- 十分で安全な水を飲むことに慣れなさい
- 食品包装のラベルを読むのに慣れる
- 流水で石鹸で手を洗う
- 十分な身体活動を行い、通常の体重を維持する
Balanced Nutrition Tumpengの勧告に基づいて健康的な食事をデザインする
あなたが毎日適用するあなたのための健康的な食事をデザインし始める前に、あなたは最初にこの食物ピラミッドを読む方法を理解するべきです。
Balanced Nutrition Tumpengは4層の「コーン」を持っています。円錐の上から下まで、幅は広くなります。つまり、円錐層の面積が大きいほど、大量に必要になります。
健康的な食事があなたのために何であるかを判断するのを助けるために下から上へ一度に1層ずつ手術しましょう。
主食の部分
tumpengの最下層は主食の食料品です。インドネシア人の主食として一般的に使用されているトウモロコシ、米、キャッサバ、サツマイモなどの塊茎の写真があります。
主食のおすすめ部分： 1日3〜4人分。
部分あたりの線量はあなたの基本的な食品の選択が何であるかによって異なります。米の理想的な一人前は約100グラムです。この量は中型の糸1本（135グラム）とキャッサバ1個、重さ120グラムに相当します。米一人分も210グラムの総重量を持つ2中型のジャガイモと同じです。
バランスの取れた栄養Tumpengは毎日あなたの主食を変えることを勧めます。あなたはあなたの最適な栄養ニーズを満たすために米を食べる必要はありません。
果物や野菜の部分
最上層まで、あなたは果物と野菜の「床」に出会います。野菜や果物のさまざまな画像は、あなたが消費することができる野菜や果物がたくさんあることを示しています。
おすすめの果物と野菜の部分： 果物の部分は一日に2-3サービングをお勧めしながら、一食に野菜の3〜4サービング。
たとえば、ご飯とおかず、ほうれん草のスープを1杯と一緒に朝食を召し上がった後、ご飯とタマリンドを1杯と一緒に昼食をとり、ご飯とカプサイを1杯で夕食をお楽しみください。 1つのボウルに野菜の種類を変えることもできます。
1日であなたの果物の部分でもそう。たとえば、朝は新鮮なりんごを1杯軽食し、日中は1枚の皿をすくい、夕食はフルーツサラダの鉢で覆われます。
タンパク質源の一部
野菜や果物からますます上方に移動するのは、動物性タンパク質（魚、鶏肉、肉、卵、牛乳、シーフード）と植物性タンパク質（豆、テンペ、豆腐）の両方のタンパク質の推奨食品供給源を含む層です。
タンパク質の食料源のこの多様性はそれを示しています体のたんぱく質の必要性を満たすためには、1種類の食品でできるだけではありません。たとえば、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の人は、牛乳を飲む必要はありません。牛乳を魚などに置き換えることができます。あなたがシーフードアレルギーを持っているか、肉を食べないなら、そして逆もまた同様です。あなたはまだ様々な食品の選択肢からタンパク質摂取量を得ることができます。
タンパク質の推奨部分： タンパク質の食物源の2-4サービングは毎日。
たとえば、毎日3サービングのタンパク質を選択する場合は、朝に1個の魚、午後に1個の卵、夜に1個の牛乳を1つに分けることができます。
塩、砂糖、油の部分
インドネシアのTumpeng Giziの食べ物ピラミッドの一番上で砂糖、塩、油のスプーンを描く。この狭いピーク面積は あなたは毎日砂糖、塩、油を過剰に消費してはいけません.
砂糖、塩、油の推奨量： 1日に最大4杯の砂糖、1杯の塩、そして5杯の油。
包装された食品、ファーストフード、包装飲料、そしてあなたの毎日の軽食に含まれる砂糖、塩、油の多くのレベルを考慮しなければならないことを忘れないでください。ヒント、あなたは包装の栄養価情報ラベルを読むことができます。
飲料水の割合
タンパク質源の床の隣には、コップ一杯の水の絵があります。これは、脱水症状を防ぐために1日に約8杯の水を飲むのを忘れないようにするための警告でもあります。
個人の衛生状態を維持し、定期的に運動することを忘れないでください
インドネシアのTumpeng Nutritionガイドに従ってあなたのダイエットのあなたの最高のバージョンをデザインした後、毎日計画する必要がある他にもたくさんのことがあります。
栄養摂取量とは関係ありませんが、これら二つのことはまだあなたの栄養状態と非常に密接に関係しています。座りがちな生活習慣に関連する疾患（肥満、心臓病、糖尿病など）へのウイルス感染や細菌感染などの健康問題は、身体の健康を危険にさらす可能性があります。
あなたがすでに病気になっている場合、あなたの食欲は劇的に落ちることがあります。食物摂取量が減ると、体は必要な栄養素を十分に摂取できなくなります。栄養失調に苦しんでいる人は、彼の持久力が低下するため、感染症にかかる危険性があります。これはあなたの全体的な栄養状態に影響を与えます。
