内容:
- 医療用ビデオ: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
- 頻繁な残業にもかかわらず健康を保ち、健康を維持するためのヒント
- 1.遅く食べないで
- 食事の部分を設定する
- 3.正しい食べ物や軽食を選ぶ
- コーヒーを避ける
- 5.たくさんの水を飲む
- 6.労働時間にスポーツを入れる
- サプリメントを取る
医療用ビデオ: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
ほぼ全員が残業しているはずです。残業は、厄介な労働時間や不健康なライフスタイルと同義です。しかし、状況によっては、ほとんど毎日、残業を強いられることがあります。あなたの体が健康で健康を維持するためには、あなたが頻繁な残業であってもあなたができることができるいくつかの戦略があります。何してるの
頻繁な残業にもかかわらず健康を保ち、健康を維持するためのヒント
1.遅く食べないで
あなたが眠くて疲れていると感じるとき、人々はしばしば怠惰になります。実際には、体は残業中に必要なエネルギーを生成するのに十分な食料を得る必要があります。それでも、遅刻しないように注意してください。 夕食の時間を遅らせる。体の代謝率は夜になると自動的に遅くなるからです。
だからこそ、残業でも午後8時までに重い食べ物を食べることをお勧めします。そうすれば、あなたの体は体内の毒素を片付けながら食べ物を処理することができます。さらに、時間通りに食べることも、体重をやり過ぎないように体重を維持するための1つの方法です。
食事の部分を設定する
食事時に十分に食べなさい。鍵となる、ちょっとだけですが。大部分を直接食べることは、単に体重を増やすだけではありません。しかし、それはあなたの消化器系を遅くし、糖尿病などの深刻な病気にかかるリスクを高める可能性があります。
3.正しい食べ物や軽食を選ぶ
甘い、脂肪の多い、辛い、塩辛い食べ物は避けましょう。体以外の種類の食べ物は消化が困難であるため、実際には再び空腹になります。簡単にあなたのエネルギー摂取量を満たすことができる健康的な食品に焦点を当てます。
あなたは炭水化物、タンパク質、良い脂肪、そして繊維からのバランスの取れた栄養素を含む健康的な食物を食べることができます。さて、あなたがスナックを食べたいなら、それを選んでください 健康的なスナック。例としては、新鮮な果物、シリアル、グラノーラ、ビスケットなどがあります。
コーヒーを避ける
激しい眠気、赤い目、無集中、背中の硬直、または出現 腰痛 あなたがすぐに休憩をとるように体からの警告のいくつかの形態です。しかし、ほとんどの人はその兆候を無視し、疲労や眠気を軽減するための覚醒剤として特定の食べ物や飲み物を消費します。
遅く仕事をするときに一番の「親友」である興奮剤の1つはコーヒーのカフェインです。あなたが頻繁に残業している場合は、ほとんどの人は間違いなく趣味のコーヒーになるでしょう。
それは非常に有用に見えますが、カフェインの過剰摂取は健康を危険にさらす可能性があります。なぜなら、一晩に一杯以上のコーヒーを飲むと体が脱水し不眠症になることがあるからです。
コーヒー以外にも、エネルギードリンクやアルコールを避けることをお勧めします。コーヒーと同じように、どちらのタイプも高糖とカフェインの飲み物です。まあ、カフェインは心臓に働きかけることができます。過剰な糖分が糖尿病を引き起こす可能性がありますが。
5.たくさんの水を飲む
あなたが残業の間にコーヒーを飲む代わりに、それはあなたの水分摂取量をたくさん満たすのが良いです 水を飲む。 飲料水は脱水症状を防ぐことを目的としているので、あなたは集中力を保ち、時間外勤務中にもっと疲れないようにします。
どれだけの水を飲まなければならないかは、あなたの個人的なニーズによって異なります。ただし、のどが渇いたと感じるたびにすぐに飲むことをお勧めします。そうすれば、水の必要量は適切に満たされます。
6.労働時間にスポーツを入れる
日中にコンピュータの画面の前に何時間も座っているほとんどの労働者は、体位をサポートしていないオフィスの椅子を曲げたりするときに座位姿勢による背中の痛みや首の痛みを訴えます。さて、解決策として、ストレッチスポーツをしてください。
しばらく運動することは、血行を維持するのを助けて、疲れているときに体が警戒するのを助けることができます。激しい運動をする必要はありません、あなたはちょうどそのような軽い動きをすることができます 首と背中のストレッチ.
サプリメントを取る
あなたがあなたが毎日消費する食物から十分な栄養素を得ることができないならば、あなたはそれを消費することができます サプリメント 確かです。しかし、一人一人の栄養ニーズは異なります。だからこそ、サプリメントを摂取する前に、まず医師に相談しなければなりません。これは、あなたのニーズに合ったサプリメントの推奨を得るために行われます。
