内容:
- 医療用ビデオ: 【妊娠中】ママたちの体重管理失敗談！特に注意すべき時期は？
- 妊娠中の体重増加はどのくらいですか？
- 妊娠中の体重増加の原因は何ですか？
- あなたが妊娠中にあまりにも多くの体重を増やす場合の危険は何ですか？
- 妊娠中に体重を維持するために何ができるか
- 健康食品を選択する
- 加工食品を避ける
- 計算され、消費される食品のカロリーに注意を払う
- 4.家で調理する
- 5.定期的な運動をする
医療用ビデオ: 【妊娠中】ママたちの体重管理失敗談！特に注意すべき時期は？
妊娠中の体重は考慮しなければならない重要なことです。妊娠中の体重増加の量は、妊娠の健康および後に生まれた赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。
妊娠中の体重増加はどのくらいですか？
体重増加は、各妊婦の肥満度指数（ＢＭＩ）に基づいて計算することができる。体重の量の推奨される増加は、母親のいくつかの状況や条件によって異なります。
- 正常なBMIを持っている母親は、妊娠中に少なくとも11から16kgの間で体重を増すべきです。
- 経験する母親 太り過ぎ 妊娠中は6〜10 kgを超えないように体重を増やすことをお勧めします。
- 最初は体重が不足していた母親は、妊娠中は約12から18キロである彼らの体重を増やす必要がありますが。
- 双子を含むと考えられているならば、妊娠中に達成されなければならない体重の増加は16〜24 kgです。
妊娠中の体重増加の原因は何ですか？
子宮内の赤ちゃんの体重は3〜3.6 kgです。しかし、妊娠中の体重増加は通常その数を超えています。これは、体重が1 kgも増えた子宮、赤ちゃんの胎盤が少なくとも0.7 kgに達することがある、母親の羊水が1 kgに相当すること、妊婦の脂肪が2.7〜10 mgに達することなど、さまざまなことによって引き起こされます。 3.6 kg、血流と体液量の増加によっても、母親の体重は2.8〜3.6 kg増加します。
あなたが妊娠中にあまりにも多くの体重を増やす場合の危険は何ですか？
多くの人はあなたが妊娠しているとき、あなたは部分を食べる必要があると思います 二重 二人で食べるからです。それについては何の問題もありませんが、この仮定は妊娠中の女性が大部分を食べる傾向にあることができます。実際、妊娠が起こると体重は大きく影響を受けます。妊娠中に低体重や低体重の一部の女性でも、体重増加は一般的です。しかし、妊娠前に肥満だった母親はどうですか。 太り過ぎ?
世界の調査によると、妊婦の15〜20％が肥満か 太り過ぎ。実際、妊娠中に起こる肥満は、流産や死産など、胎児の健康に危険をもたらす可能性があります。母親への影響は、子癇前症、妊娠糖尿病、および高血圧のリスクを高めています。さらに、妊娠中に肥満である母親もまた、出生時体重が大きい子供を産む危険性があり、成人が遅くなると、子供もまた変性疾患の危険性がある。
妊娠中に体重を維持するために何ができるか
このリスクを減らすために、以前に経験したことのある妊婦 太り過ぎ彼の体重が劇的に増加しないように、食事と生活のパターンを維持する必要があります。食物の選択、身体活動、そして十分な休息に焦点を当てることをお勧めします。ここにあなたが妊娠している間に体重を増やしたいが過剰ではないことを望む人のためのヒントがあります：
健康食品を選択する
新鮮な果物や野菜を選ぶ。あなたはそれを処理し、それを食事の間奏曲にすることができます。高繊維のためにあなたの消化を助け、維持することができる小麦ベースのパンやシリアルを食べます。低脂肪乳製品を選ぶと、少なくとも1日4杯の牛乳を飲むことになります。
加工食品を避ける
包装された食べ物や飲み物は通常、人工砂糖を多く含みます。ナトリウムや他の添加物が多い食べ物や飲み物も避けてください。のような軽食を食べることはお勧めできません スナックスナック、お菓子、アイスクリームなど。揚げ物を減らすことによって、トランス脂肪脂肪を避けます。
計算され、消費される食品のカロリーに注意を払う
あなたが家の外で食べたいのなら、それから食べる前にあなたはよりよくあなたが消費する食品のカロリー、脂肪レベル、砂糖、そして塩を知っています。各食事で消費されるカロリーに注意を払うことによって、あなたはカロリーが低くて食べ過ぎないものを選ぶ傾向があるでしょう。避ける ジャンクフードサラダ、野菜、スープなどの食べ物を注文するほうがいいです。
4.家で調理する
自宅で調理するときに大量の油を使用しないでください。フライして調理することは避けてください。ソテー、沸騰または一緒に調理する 蒸気 フライパンよりも良い選択です。
5.定期的な運動をする
妊娠していても、スポーツができないわけではありません。妊娠中の女性には、ウォーキング、スイミング、ヨガなどの安全なスポーツをすることができます。
また読む
- 妊娠第一期中にしなければならない10のこと
- 妊娠中は明らかに危険な場合の湯風呂
- 妊娠距離が母親と赤ちゃんのリスクに近すぎる
