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高コレステロールを得ることができる両親だけではありません。生産年齢の若者もまた可能です。若い頃の高コレステロールは心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。このため、コレステロールを減らすための努力はあなたの食事療法を調整することから始まります。食事療法を規制することは、私が若い頃に高コレステロールを治療することを私がお勧めする最初の方法です。
高コレステロールと診断されたときに何をする必要がありますか？
高脂肪食を食べること、喫煙習慣を持つまで運動することはめったにないなどの不健康なライフスタイルは、若い年齢で高コレステロールを引き起こす強力な要因です。実際、未チェックのままにしておくと、これは健康全体にとって非常に危険です。
高コレステロールと診断された後、医師は通常、ライフスタイルや食事療法の変更をお勧めします。様々なライフスタイルの変更、すなわち理想的な体重の維持、健康的な食物の摂取、高糖分および高脂肪の食物の摂取を避けるための定期的な運動が通常推奨されます。
通常、高コレステロールを克服することができるように、医師は飽和脂肪と低トランス脂肪の少ない食事をすることをお勧めします。さらに、あなたは高コレステロール値を持つ食品のすべての種類を避けるように求められます。それだけでなく、あなたは油、砂糖、そして過剰な塩の使用を避けることが奨励されるでしょう。
これは、コレステロールに加えて、油、砂糖、および高塩分の摂取も健康にとって危険であり、他の健康への影響を引き起こす可能性があるためです。例えば、肥満、心臓病、糖尿病、腎臓、高血圧、そしてその他の一連の危険な病気です。
一般的に、あなたは様々な健康的な習慣を作ることによってライフスタイルを変えるように頼まれるでしょう。この健康的なライフスタイルを適用した後、コレステロール値も下がらないことがわかったら、医師はさらなる措置を講じることになります。つまり、薬を与えることです。薬物の投与量および投与期間は、各患者の状態に合わせて調整される。
高コレステロールに対処するための食品からの禁酒
あなたが十分に高いコレステロールと診断されたならば、あなたはもう子宮に注意を払うことなしに自由に食べることはできません。なぜなら、非常に高いコレステロール値のために、ある種の食物は消費されることを禁じられているからです。以下は、まったく消費してはいけない食品の種類と、まだ少量ずつ許可されている食品です。
1.食べてはいけない食品
グループに含まれる食物の種類は、消費されるべきではなく、コレステロールレベルが体によって必要とされる毎日の摂取量をはるかに超えていることを示しています。一方、1日の推奨コレステロール制限は200〜300 mg /日です。以下は、100グラムあたりのコレステロールの量と一緒に禁止されている食品の様々な種類です。
- 牛の脳、3,100 mg
- 内臓、3,100 mg
- ヤギ脳、2,559 mg
- 卵黄、2,307 mg
- 脂肪牛肉、1995 mg
- アヒルの卵、884 mg
- ウズラの卵、844 mg
- キャビア（魚の卵）、588 mg
- アチヤム、584 mg
- アヒルのお肉、515 mg
- やぎ肉、462 mg
制限する必要がある食品
本当に禁止されている食品に加えて、まだ消費することができますが、毎日のコレステロール制限を超えないように少しずつ、さまざまな食品があります。制限を必要とする以下の様々な食品は、100グラムあたりのコレステロール値を伴います。
- いか、260 mg
- バター、256 mg
- ファーストフード、235 mg
- ビスケット、221 mg
- えび、161 mg
- うなぎ、161 mg
- チョコレート、140 mg
- 123 mgのチーズ
- ミルク、116 mg
- アイスクリーム、92 mg
- ケルプック、89 mg
- 貝、67 mg
- かに、42 mg
上のリストから、貝類やカニなどの魚介類はコレステロール値が高すぎませんが、それでも注意が必要です。その理由は、ほとんどの人が100グラム以上を消費して、最終的に1日の推奨摂取限度を超えるからです。
高コレステロール血症の人におすすめの食品
高コレステロールに対処するには、次のようなさまざまな食品を食べる必要があります。
- 野菜、果物、全粒穀物由来の繊維です。
- 無料または低脂肪の乳製品。
- ナッツ
- 魚と鶏肉または皮なしの家禽。
- 週に2回、特にマグロ、サーモン、サバ、アンチョビ、ナマズなどのオメガ3系の魚を食べる。
- 不飽和脂肪を含む食品を食べ、飽和脂肪やトランスの摂取量を制限してください。
- 塩分と砂糖を多く含む食品を制限する。
食事療法を維持し、理想的な体重を維持することに加えて、積極的な運動はまた、高コレステロール血症に対処するのに役立ちます。運動は体内の善玉コレステロール（HDL）のレベルを高めることができます。さらに、運動や他の身体活動も心臓の健康、血管を維持し、心臓病や脳卒中の危険因子である肥満からあなたを防ぐことができます。
それほど重要ではありませんが、喫煙をやめてアルコールを飲む必要もあります。アルコールはコレステロールレベル、特に血中のトリグリセリドを増加させる可能性があるためです。
