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腰痛は、毎月の客が来るときに女性を悩ませる多くの問題のうちの1つです。痛みは通常、腰、お尻の周りの領域の真ん中に集中しています。あなたの活動中にあなたの活動を混乱させるためにあなたの背中の痛みがあるなら、これらの方法のいくつかはあなたの不満を和らげるために働くかもしれません。
月経時の腰痛への対処方法
1.ストレッチ
単純なストレッチは月経中の胃のけいれんや腰痛を和らげるのに役立ちます。座ったり、直立したりして、体を左右に交互に回転させます。横たわっている間それをすることもできます。
または、まだ横になっている状態で、膝を胸に引っ張り、しばらくの間しっかりと握ります。
2.温かいお風呂に入る
ストレッチが十分効果的ではない場合は、暖かい手ぬぐいで痛む腰を圧縮することによって続けることができます。
暖かい湿布は通常、長期間続いた筋肉痛を和らげるために使用されます。気温が高いと血管が広がるため、血流と酸素の供給が患部に届きやすくなります。これは緊張と硬直の筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減します。
手ぬぐいを40〜50℃のお湯に浸し、余分な水を絞り、それから腰に10〜15分間かけます。また、温かいお風呂に入ることもできます。
3.チョコレートバーを食べる
一度ボートに乗ると、2つの3つの島がこの1つのトリックを通過しました。甘い食べ物への欲求を満たしながら、ダークチョコレートを食べながら背中の痛みを和らげることもできます（ダークチョコレート).
ブラックチョコレートは、抗炎症性で抗酸化作用が高く、天然の鎮痛剤です。
4.定期的な運動
さまざまな研究情報源を要約すると、月経中の定期的な運動は、体がエンドルフィンを産生し続けるため、腰痛の強度を減らすことができます。エンドルフィンは、脳内から自然に痛みを和らげるために作られる化学物質です。
定期的な運動はまた、腫れや炎症を軽減するために痛みを伴う領域への血液循環を助けます。
基本的にすべてのタイプの身体活動はあなたが月経中にするのに適しています。しかし、研究はそのような有酸素運動、を示していますジョギング、サイクリング、ランニング、スイミング、ウォーキングは、月経のある女性に最適なスポーツです。.
5.薬
あなたの背中の痛みがまだ厄介である場合に試みることができる最後の方法はナプロキセンまたはイブプロフェンのような非処方鎮痛薬を飲むことです。両方とも筋肉を弛緩させて痛みを和らげるのを助ける抗炎症薬です。
安全のために最低量を使用しますが、月経中に薬を使用する前に医師に相談してください。
