内容:
- 医療用ビデオ: １日中プロテインだけで生活したら次の日体重が悲惨な事になったwww
- カゼインとは何ですか？
- 筋肉増強のためのカゼインの利点
- 1.体の消化が遅い
- 2.筋肉量を増やす
- 筋力を高める
- カゼインサプリメントを服用する必要がありますか？
医療用ビデオ: １日中プロテインだけで生活したら次の日体重が悲惨な事になったwww
あなたが体の筋肉を形成し強化したいのなら、たんぱく質が体に必要であることをすでに知っているでしょう。しかし、多くの種類のタンパク質があります。そのうちの一つはカゼインです。以下に、筋肉に対するカゼインの利点は何か、そしてどのタンパク質源からより明確に分かるでしょう。
カゼインとは何ですか？
カゼインは乳製品に含まれるタンパク質の一種です。カゼインは牛乳中のタンパク質含有量が最も多い場合でも、その量は約80パーセントです。
ホエータンパク質と同様に、この優性タンパク質も生物活性ペプチドを生成することができます。生理活性ペプチドは、循環器系、神経系、消化器系および免疫系の健康を維持するために機能するアミノ酸の集まりです。
筋肉増強のためのカゼインの利点
運動や筋肉の体を形成したい人のために、この特定のタンパク質はあなたを助けることができます。その理由は、残念ながら見逃されている筋肉のためのさまざまな利点があるということです。詳細については、以下のレビューを読んでください。
1.体の消化が遅い
ホエイプロテインが体内で急速に消化されると、カゼインとは異なります。カゼインは、最大7時間でもゆっくり消化されるタンパク質の一種です。遅い消化過程は細胞と筋肉組織へのダメージを修復するのに非常に有用である一方で、一日中働くことにうんざりした後に筋肉の強さを回復するのに十分な栄養を与えます。さらに、あなたはまた、いっぱいになります。
だからこのタイプのタンパク質はあなたが運動する前でも運動している時でもなく消費されるべきで、運動後に改善します。何人かの人々はまた就寝前にそれを消費することを選択する。
2.筋肉量を増やす
より強く成長するために筋肉の損傷を修復することに加えて、筋肉量を構築するためのこのタンパク質の利点も重要です。 Journal of Strength and Conditioning Researchの研究によると、10週間カゼインを摂取すると筋肉量が増加する可能性があります。
あなたが筋肉量を増加させたいのであれば、したがって、行われている物理的なトレーニングを伴うためにこのタンパク質を消費することを忘れないでください。
筋力を高める
Annals of Nutrition and Metabolismジャーナルの研究は、筋肉強度を増加させるためのカゼインの利点を指摘しています。それを取った研究参加者は、足、胸、および肩の強度が、ホエイプロテインのみを摂取した人々のそれのほぼ2倍に増加したことを示しました。
それは筋肉持久力のトレーニングや激しい運動を受けている人々のために逃した場合、この利点は確かに残念です。
カゼインサプリメントを服用する必要がありますか？
カゼインは牛乳の様々な天然食品に含まれています。例えば牛乳、ヨーグルト、アイスクリーム、チーズ、バターなど。ただし、カロリーや脂肪の摂取量が増加する危険があるため、1日に大量の乳製品派生製品を消費することはできません。
だから多くのカゼインサプリメント製品があるので、あまりにも多くの牛乳やチーズを消費する必要はありません。通常、これらのサプリメントは粉末の形であり、牛乳のように溶かさなければなりません。運動の数時間前、運動後、おやつとして、または就寝前にそれを食べることができます。ただし、推奨される投与量に常に注意を払い、投与量を超えないでください。
しかし、カゼインを服用する前に、まずこのタンパク質にアレルギーがないことを確認してください。
