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誰が明るい肌と美しい髪をしたくないですか？たぶんあなたはそれを得るために様々なことをしました、サロン治療から良い食事療法を管理することまで。しかし、あなたはまた、乾燥肌、ひびの入った唇、そして鈍い髪の斑点を見つけますか？たぶん、あなたは次の肌のためのサプリメントを試すことができます。
あなたが毎日必要とする肌のためのサプリメント
あなたはサプリメントを飲むことを検討することができます。サプリメントはあなたの栄養ニーズを満たすのを助けることができるので、それらは肌と髪の健康を含む健康に良いです。あなたが消費すべき皮膚のためのいくつかのサプリメントがあります、あなたは何ですか？
ビオチン
ビオチンは健康な肌、神経、消化管、代謝を促進するビタミンBです。ビオチンを含むサプリメントは、脱毛を減らし、爪の成長を促進するのに役立ちます。
ビオチンは、ピーナッツバターやバナナなどの一部の食品に含まれています。推奨されるビオチン摂取量は1日当たり35マイクログラムですが、これは食事から自動的に摂取された可能性があります。
シダエキス
多分あなたはシダに精通している。野菜からのこの抽出物は健康的な肌を維持するために使用できることがわかりました。はい、シダエキスは肌を若返らせるその能力のためにほぼ20年間研究されています。
最近の研究は、シダエキスが紫外線から肌を守ることができることを明らかにしました。この肌のためのサプリメントはまた、湿疹、乾癬、および白斑などの健康上の問題を治療するために使用することができます。
さらに、シダ抽出物を含有するサプリメントは、皮膚組織に対して重要な抗炎症作用を有することが示されています。 シダエキスを含むサプリメントの摂取に興味がある場合は、正しい投与量について医師に相談してください。一般的に、サプリメントの投与量は一人一人の体重に依存します。
アイロン
鉄がなければ、髪はくすんで薄くて乾いたように見えます。したがって、このミネラルは肌のサプリメントとして信頼されています。特に体内の鉄分の摂取量が十分でない場合、爪は脆弱になりやすくなり、簡単に壊れます。このミネラルは体内のビタミンBを活性化するのにも役割を果たしているので、あなたの肌はより輝くようになるでしょう。
鉄を得ることは難しくありません。あなたはそのような濃い緑色の葉野菜、豆、牛肉、鶏肉やシーフードなどの食品の様々な中で見つけることができます。しかしながら、フリーラジカルの効果と同じように、過剰で無人の鉄の消費は肌の構造にダメージを与えます。
だから、あなたはあなたが皮膚と髪のためのサプリメントを飲む前にあなたの医者に相談するべきです。
オメガ脂肪酸
サーモン、イワシ、サバなどの魚の中のオメガ3の含有量は、石油生産を調整するのに役立ち、肌の水分を維持するのに役立ちます。さらに、これらの栄養素は肌の老化プロセスを遅らせ、しわを防ぐことができます。
2005年に行われた研究は、オメガ-3の一種であるEPAを明らかにしました。肌をくすんだりしわにした紫外線を防ぐのを助けることができます。
さらに、オメガ-3脂肪酸は髪をより輝かしく見せ、髪が乾くのを防ぎ、頭皮に栄養を与えます。あなたが推奨される毎日の栄養物（RDA）、1日当たり600 mgのDHAに従ってオメガ3サプリメントを飲むことを確認してください。しかし、気分障害、魚のアレルギー、糖尿病、または高血圧の病歴がある場合は、まず医師に相談してください。
ビタミンC
肌や髪のための他のサプリメントはビタミンCです。このビタミンは髪の成長を増やし、ふけを取り除き、脱毛を防ぎ、髪を太く見せることができます。
2013年に実施された研究では、ビタミンCとEを含むサプリメントを摂ることに熱心な人は、たった4ヶ月で肌の輝きが増すことが明らかになりました。
毎日何個のビタミンCサプリメントを摂取する必要がありますかは、あなたの性別によって異なります。 19歳以上の女性は毎日75gのビタミンCサプリメントを摂取するべきですが、19歳以上の男性は1日当たり19gまで摂取する必要があります。
しかし、あなたが知る必要がある、ビタミンCが鉄吸収を増やすことができるので、それはヘモクロマトーシスを持つ人々と過度の鉄の病気を持つ人々にとって問題になることができます。
ビタミンE
ビタミンCと同じように、ビタミンEは抗酸化物質が豊富なビタミンで、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぎ、細い線を形成することがあります。
2010年に行われた研究では、ビタミンEを含むサプリメントを摂取した男性は、自分の髪の毛がプラセボ治療を使用した男性よりも肥沃になったと述べています。
基本的に、ビタミンEは脂肪と一緒に溶けるので、あなたはゲルの形でサプリメントを使うべきです。ビタミンEを過剰に摂取すると、皮膚の表面に傷がつく可能性があることに注意してください。
一般的に、体に必要なビタミンEの摂取量は、アボカド、オリーブオイル、小麦など、ビタミンEが豊富なさまざまな食品を食べることで得られます。
