内容:
- 医療用ビデオ: 骨がもろくなる!? 牛乳を飲んでカルシウムを摂れば摂るほど骨折リスク増！骨粗鬆症の真実！
- 牛乳を飲むことで骨粗鬆症を予防できるというのは本当ですか？
- 大人はどのくらいの量の牛乳を飲むべきですか？
- 牛乳を飲むだけでは骨粗鬆症を予防するのに十分ではありません
医療用ビデオ: 骨がもろくなる!? 牛乳を飲んでカルシウムを摂れば摂るほど骨折リスク増！骨粗鬆症の真実！
乳児や牛乳を飲む子供だけではありません。大人も毎日牛乳を飲むことが奨励されています。しかし、大人が牛乳を飲むのは正確には何ですか？毎日牛乳を飲むことは将来骨粗しょう症を防ぐことができますか？以下の答えを見つけてください。
牛乳を飲むことで骨粗鬆症を予防できるというのは本当ですか？
もちろん、適切な量で摂取し、過剰でなければ、牛乳は成人の骨粗鬆症を予防することができます。牛乳の摂取はミネラルバランスとレベルを維持し、骨密度が維持されます。 55歳以上の男性と女性を対象としたJournal Archives of Ostepoporosisの研究によると、牛乳とヨーグルトは骨密度の維持に重要な役割を果たしています。
これは、骨粗鬆症がカルシウム摂取量の低下に関連していることが最も多いためです。牛乳にはカルシウムが含まれていますが、製品の種類によってはかなり高い値です。したがって、牛乳を飲むことはあなたの毎日のカルシウム需要を満たすのを助けることができます。
骨粗鬆症を予防するための牛乳の恩恵とは相反する研究はありますが、骨粗鬆症や骨密度の問題はカルシウムなどの物質だけで決まるわけではないことに留意してください。考慮する必要がある他の物質がまだあります。
大人はどのくらいの量の牛乳を飲むべきですか？
カルシウムサプリメントとして牛乳を飲みたい場合は、毎日のカルシウム需要に注意を払ってください。成人（年齢19〜50歳）のカルシウム所要量は、1日当たり1,000ミリグラム（mg）のカルシウムです。
年齢が上がるにつれて、より多くのカルシウム摂取が必要とされる。老年期には、カルシウム摂取量が減少する傾向があるためです。腎臓機能の低下により低下するビタミンDを形成する身体の能力は言うまでもありません。
ええと、1杯の牛乳（200ミリリットル）には通常300mg前後のカルシウムが含まれています。ただし、カルシウムの必要量を満たすために、1日に最大3〜4杯の牛乳を飲む必要はありません。なぜなら、あなたは野菜のような他の食物源からのカルシウムの必要性を満たすことができます。
牛乳を飲みすぎると、毎日の栄養のバランスが崩れます。あなたがミルクでいっぱいになると、あなたは食欲さえありません。実際、あなたはまだビタミン、タンパク質、繊維などの食品からの他の重要な栄養素を必要としています。
牛乳を飲むだけでは骨粗鬆症を予防するのに十分ではありません
骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムに依存しているだけでなく、牛乳を飲むだけでよいだけでなく、それに影響を与えるものがいくつかあります。
- ビタミンD摂取量。ビタミンDの欠乏が骨量の減少と骨粗鬆症のリスクの増加に影響を与える場合、ビタミンDは身体がカルシウムを使用し吸収するのを助けます。 Nutrition Research and Practiceの研究によると、体内に十分なカルシウムを摂取し、1日に少なくとも1分の1以上の乳製品や他の乳製品を摂取し、ビタミンDレベルが正常範囲にあると骨粗鬆症の発生は減少します。また、ビタミンDが必要なだけでなく、活動も 屋外の 体内でビタミンDを活性化させるために少なくとも1日30分。
- ビタミンK摂取量。体内の低レベルのビタミンKは低骨密度に影響を与えます
- カフェイン摂取量を制限する。コーヒーからの大量のカフェインは体内のカルシウム摂取量を減らすでしょう。カフェインはコーヒーだけでなく、ソフトドリンクやお茶にも含まれていることを忘れないでください。カフェインを1日200mg以下に制限してください。
- アルコールを減らす。アルコールはカルシウムとビタミンDの吸収を妨げるので、アルコールの摂取を制限しなければなりません。
- ほとんどナトリウム（塩）ではありません。食塩中のナトリウムが多すぎると、骨密度の低下に影響を与え、購入した包装食品の栄養情報を読み、1日に2,300 mg未満のナトリウムを消費することを忘れないでください。
