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医療用ビデオ: はやく体重を落とす１１の習慣
あなたが知っていました、ナッツを食べることの利点の1つは体重を減らすことができるということですか？また、レタス豆は理想的な体重を維持している人々にも良い効果をもたらします。以下の説明を見てみましょう。
ナッツを食べると、いっぱいになります
ナッツを食べることの利点の1つは、体がより早くいっぱいになることです。アジア太平洋栄養学会誌に発表された2010年の研究によると、ナッツは、体がいっぱいであると感じさせるために緻密な繊維含有量を持っています、そして体さえ長持ちします。
満腹感は、体内に入るカロリーが制限を満たしていることを示しています。あなたが低カロリーの食事をするとき、より少ない食物摂取量は絶えず空腹を引き起こします おやつ あなたの豆は起こる飢餓と戦うことができます。
さらに、ナッツの中身について多くの誤解があります。多くの人は、ナッツの脂肪分が脂肪になったり体重が増えたりすると考えていますが、そうではありません。逆に、ナッツはカロリーが低く、繊維含有量が多いことを考えると、ナッツを食べることの利点は、減量している人々に良い効果をもたらすことができます。
何杯の豆をお勧めしますか？
ナッツを食べることの恩恵を受けるには、体重を減らすために1日に必要なカロリー数を判断できなければなりません。ハーバードヘルス出版物は女性が一日あたり少なくとも1200カロリーを持っていることをお勧めします。一方、男性は一日あたり1500カロリー未満を得るべきではありません。減量の過程にあるとき、これはまた医者の監督の下にあるべきです。
ピーナッツ100グラムで得られるカロリー摂取量は161カロリーに匹敵します。上記のカロリー要件によって秤量されている場合、健康的なスナックを食べたり、少なくとも食べたい場合は、ピーナッツは食事中の良い摂取量の1つになります。
まあ、それは無味味の加工豆を選択して、体重を減らしたいあなたの人々のために良いです。覚えておいてください、通常塩味の豆に加工されている豆は血圧と心臓病のリスクを高めることができるナトリウムが含まれています。それで、あなたは塩に加えられたナッツを食べることを避けるべきです。
すべての種類のピーナッツの中で、ピーナッツは入手が最も簡単で、脳とビタミンEを機能させる脂肪酸を含んでいるので健康上の利点があります。しかし、低カロリーナッツが好きな人にはアーモンドを選ぶことができます。
豆を食べ過ぎた効果
1.抜け毛
豆を食べることは、健康、例えば脱毛などにも悪いことがほとんどです。セレンが豊富な本物の豆、そして体がセレンの上にあってはいけません。あなたが食べる豆がブラジルナッツの推薦された量の3倍以上であるならば、通常、あなたは過剰なセレンを得るでしょう。
2.腹痛
ナッツ類はタンニン化合物も含み、繊維が豊富です。体内に余分な繊維があると、肥大反応が現れます。タンニン化合物はまた、豆を消化するのを難しくします。
3.体は他のミネラルを吸収するのが難しいでしょう
ナッツ類にはフィチン酸が含まれています。これを食べ過ぎると体がミネラルを吸収しにくくなります。フィチン酸は、鉄、亜鉛、カルシウムなどのミネラルを結合します。だから、あなたが過剰な豆を食べた場合、それはあなたの体が栄養素の不均衡になる原因になる可能性があります。
