内容:
- あなたが疑わないかもしれない高糖分食品
- ラベルのないヨーグルト」普通の」
- ソース
- 3. サラダドレッシング
- 4.缶詰フルーツまたはドライフルーツ
- 5.フルーツジュースの包装
- あなたが知らない高糖食品をどうやって避けることができますか？
今日、多くの人々 - おそらくあなたも含めて - は、甘くて高糖の食品を避けようとしています。もちろん、これは慢性疾患、特に真性糖尿病のリスクを防ぐことを目的としています。
しかし、あなたはそれを知らなくてもたくさんの砂糖を含んでいるいくつかの食品がありますか？そのうちのいくつかは実際に「見た目」であり、健康食品と見なされます。しかし、これらの食品から、あなたは実際に十分な砂糖を食べます。それでは、高糖分食品を含めてこっそりとは何ですか？
あなたが疑わないかもしれない高糖分食品
インドネシア共和国保健省によると、1日に50グラムを超える糖を摂取すると、糖尿病、脳卒中、冠状動脈性心臓病、その他の慢性疾患のリスクが高まります。アメリカ心臓協会は、砂糖を食べることは一日当たりの女性のために25グラムまたは6杯以下であることをお勧めします。男性のために、一方で推奨砂糖は9小さじに相当する、わずか38グラムです。
この間、砂糖はチョコレート、ペストリー、お菓子、その他の甘い食べ物のような甘い食べ物だけに含まれているかどうかだけ考えるかもしれません。そして、あなたはその甘い食べ物すべてを控えようとしました。しかし、砂糖は塩辛い食べ物や健康的な飲み物にも含まれていることをご存知ですか？
あなたは以下の食品が実際に慢性疾患を経験する危険を冒すとは思わないかもしれません。隠された糖を含む食品は何ですか？
ラベルのないヨーグルト」普通の」
たぶんあなたはヨーグルトが一つの健康的な軽食であると思います。間違いではありませんが、ヨーグルトは実際にあなたの消化力を滑らかにするのに役立ちます。しかし、その中の糖分には気をつけてください。低脂肪ヨーグルトでは、糖は17〜33グラムしかありません。
あなたがヨーグルトを食べたいなら、あなたは好みを選ぶべきです 平野 糖分が少なくなる傾向があるからです。
ソース
それは辛い味がするが、その高い糖分のためにソースはあなたの食事療法を破壊することができる。これを消費するとき、あなたはあなたがたくさんの砂糖を消費したことに気付かないかもしれません。信じない？スプーン一杯のソースに4グラムの砂糖があります。 1日にどれだけの量のソースを食べ物に使うか想像してください。
3. サラダドレッシング
彼らが健康的な食事をしているとき、多くはサラダを彼らの食事療法として頼りにしています。それは健康的ですが、包装の栄養価を見てみてください サラダドレッシング あなたが使うのです。あなたが2杯を使用する場合 サラダドレッシング あなたのサラダの混合物として、それからあなたは砂糖の約7-10グラムを消費しました。あなたがどれだけのサラダドレッシングを使うか、そしてあなたが無意識に消費した糖分を計算してみませんか？
4.缶詰フルーツまたはドライフルーツ
ドライフルーツや缶詰のフルーツ、ドライフルーツをよく食べるのであれば、慢性疾患を発症するリスクが高いのですが、なぜでしょうか。たった1つの缶詰の果物に39グラムもの糖があります。 400グラムのドライフルーツの上にあなたが知らない25グラムの砂糖があります。
5.フルーツジュースの包装
フルーツジュースが嫌いな人は誰ですか？フルーツジュースはあなたの毎日の繊維の代替原料になることができます。しかし、これはそれに含まれる糖分と同じではありません。 35mlのりんごジュースには少なくとも39グラムの砂糖がある、または10杯のティースプーンと等しい。
あなたが知らない高糖食品をどうやって避けることができますか？
甘い食べ物を避ける必要があるだけでなく、これからは、購入しようとしている食べ物や飲み物のパッケージの栄養価を読むことを習慣にします。食べ物や飲み物に含まれる砂糖の量を確認します。同じ製品のいくつかの糖度を比較することもできます。
時々、食品包装の砂糖は「砂糖」と書かれていません。 Sugarには他にも次のような名前があります。
- スクロース
- 果糖
- コーンシロップ
- ブドウ糖
- マルトサ
あなたが食品パッケージの中身を見るとき、それは食事が砂糖を含んでいて、あなたの毎日の砂糖の消費量を増やすことができることを意味します。
