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医療用ビデオ: 朝食にバナナが最強!バナナに隠された栄養６選！ダイエットにも効果的？知ってよかった雑学
私たちに日々の活動のためのエネルギーブーストを与えることに加えて、朝食はカルシウム、鉄、そしてビタミンBのような多くの重要な栄養素、ならびにタンパク質と繊維を受精させるための良い食物源です。体が代謝プロセスを開始するためにこれらの栄養素を必要とします、そして研究が栄養が朝食で体によって逃されるならば、体が将来この損失を払う可能性はほとんどないことを示しています。
さらに、朝食はまたボディが血糖濃度を調整するのを助けることができます、から報告される 独立した。朝食をスキップすると、2型糖尿病を患っている人の食事後の血糖値の急上昇が増加することが示されています。
午前中に食生活を作成することはあなたがゆっくり目を覚ますことができることですルーチンです。最初は明るい部分から始め、それからしばらくすると朝の食欲が自然に増します。その結果、オフィスでのおやつも含めて、お弁当の量が通常より少なくなることに気づくでしょう。
朝食に最高の食べ物は何ですか？
だから、あなたの一日を始めるためにチャーハンやチキンのお粥を選ぶのですか？それどころか、あなたはメニューを好む奪う ファーストフードのレストランから？実際には、あなたが前にそれを知らなくても、あなたの好きな朝の食べ物の多くは、体に多大な利益を含んでいます。
ここにあなたが明日あなたの朝食の考えをすることができる私達の朝食の選択のための最もよい食物選択の6があります。
卵
さまざまな悪い神話の背後にある卵には、高タンパク質含有量を含む、体にとって重要な13の栄養素が含まれています。研究は、高タンパク質の朝食が一日を通して不健康なおやつ習慣を打ち消すことを示しています。さらに、少なくとも８〜１０グラム〜２０〜２５グラムのタンパク質を消費することは、より長く続く満腹感を提供するだけでなく、経時的に良好な筋肉量を維持するであろう。加えて、卵黄はビタミンBコリンの含有量が多く、これは記憶の鮮明さにとって重要であり、また目の健康を促進するルテインとゼアキサンチンが豊富です。
朝食のメニューのアイデア： スクランブルエッグ（または牛の目の卵）を詰めた小麦パンのサンドイッチ。アボカドのスライス、ゆで卵、トマトを使って乾杯することもできます。より健康的な代替品は、最初にみじん切りにしたほうれん草と混ぜ合わせた卵の混合物を作る。
2.コーヒー
あなたはコーヒー愛好家です。コーヒーが多すぎて健康に害を及ぼすことがあっても、一日の始まりに暖かいコーヒーを1杯飲んでも問題はありません。あなたの大好きなホットコーヒー（砂糖とクリーマーなしで！）のガラスは、心臓の健康に有益で、そして認知スキルを集める危険性を減らすことができる高い酸化防止剤を含みます。朝のコーヒーは、基底細胞癌の癌を含む癌の可能性を打ち消し、2型糖尿病からあなたを守るとも考えられています。
朝食のメニューのアイデア： 普通のブラックコーヒー1杯に加えて、冷たいコーヒーと冷凍バナナ（アーモンドミルクに置き換えることができます）、ココアパウダー、チョコレート風味のプロテインパウダー（またはホエープロテイン）を混ぜ合わせて、満杯だけでなく精神を目覚めさせる一杯のプロテインシェイクを混ぜ合わせることができますあなた
お茶
まあ、コーヒーの苦い味は好きではないが、それでもカフェインを飲む必要があるあなたにとっては、お茶はあなたの朝食のための良い代替手段になることができます。コーヒーと同様に、茶はフラボノイドと呼ばれる抗酸化作用も高く、免疫システムの働きを高め、抗炎症薬として有効です。通常のジャスミン茶、緑茶または紅茶を選びなさい - あなたが砂糖を使わない限り - 茶は高いL-テアニン含有量が警戒を高めて焦点をはっきりさせるのを助けることができるので朝の警報として非常に効果的です。
朝食のメニューのアイデア： 新鮮なお茶を飲むだけではうんざり？緑茶を醸造し、それからあなたの好きなオートミールのお粥の混合物としてそれを加えなさい。バナナ、アボカド、または他の好きな果物のスライスを追加します。あるいは、さわやかな緑茶パウダーのスムージーに、低脂肪のバニラヨーグルト、フローズンバナナ、イチゴを混ぜ合わせます。
4.バナナ
この実用的で用途の広い果物は、カロリーが高いこと（1バナナ1本あたり105カロリー）で知られていますが、天然繊維、ビタミンC、およびカリウムが豊富です。中型のバナナは、422ミリグラムのカリウムを持ち、ナトリウムを一切含んでいません。この組み合わせはあなたが血圧を管理するのに役立ちます。バナナの澱粉と繊維は、より長く続く満腹効果を生み出すことができるので、日中におやつになる可能性は少なくなります。
朝食のメニューのアイデア： あなたがバナナダイエットに従うことを望むならば、あなたが望むだけの量の水とバナナであなたの朝を始めてください。他の選択肢のために、あなたは温かいミルク（またはコーヒー）のガラスを伴って、トーストのための詰め物として粉砕された熟したバナナを加えて、ピーナッツバターを広げることができます。次の日は、バナナのトーストをひき小麦（オートミール）とスキムミルクまたは豆乳の混合物を混ぜ合わせたバナナのスムージーに交換してください。翌日、液体ヨーグルト、アップルジュース、果物を液体味に置き換えます。
5.ギリシャヨーグルト
卵のように、ギリシャヨーグルトはたんぱく質を補充するのに良い原料です（通常のヨーグルトの2倍の高さ）。さらに、ギリシャヨーグルトもカルシウムが豊富です。ただし、不要な人工砂糖の摂取を避けるために、プレーンギリシャヨーグルト（風味のないプレーンヨーグルト）を使用するようにしてください。
朝食のメニューのアイデア： 新鮮なフルーツ（バナナ、キウイ、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーメロン）、豆、そしてグラノーラのトッピングを添えて、ギリシャのヨーグルトをすぐに食べることができます。さらに、上の例のように、あなたのプロテインシェイクにギリシャヨーグルトを加えることもできます。
オートミール
オートミールのお粥のボウルには高繊維が含まれています。オート麦は粉砕過程を経る全粒穀物であり、全粒穀物を食べることで高血圧、高コレステロール血症、2型糖尿病などいくつかの病気のリスクを減らすことができますオートミールにはリグナンも含まれています。さらに、オート麦は鉄、マグネシウムおよびビタミンB複合体も豊富です。ただし、すぐに食べられるオートミールの組成を検討してください。すぐに食べられるオートミールはたった一つの成分を含まなければなりません：全粒小麦の種。高糖分とナトリウムを含み、繊維が少ない、すぐに食べられるオートミールは避けましょう。
朝食のメニューのアイデア： それが柔らかく、風味がよくなるまでゆっくりと調理されるか、または一晩のオート麦の軽食として新鮮な果物と混合されて、小麦はあなたの体のための栄養素の高い供給を提供します。または、オートミールのお粥をりんごジュース、スキムミルク、みじん切りのりんご（またはその他のお好みのフルーツ）と混ぜて、よりさわやかな味にすることができます。甘すぎる朝食は好きではありませんか。フルーツのトッピングをウシの目の卵とサルサソースをかけたアボカドスライスに交換するか、またはすりおろしたチェダーチーズのトッピング、スライスしたネギ、ピンチのパプリカパウダーと交換します。
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