内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】筋肉をつける最高のプロテイン食品７選
- 低脂肪タンパク質の様々な食物源
- 1.魚、低脂肪タンパク質の非常に健康的な供給源
- 皮なしチキン
- 3.砂糖なし牛肉
- 4.鶏の卵、ちょうど白い部分
- 5.さまざまな豆の由来
医療用ビデオ: 【衝撃】筋肉をつける最高のプロテイン食品７選
あなたはダイエットプログラムを受けていて、あなたの筋肉を形作りたいですか？運動と高タンパク摂取が鍵です。しかし、それはたんぱく質を含む食品だけではありません。あなたは含まれている食品を選択する必要があります リーンタンパク質 あなたのプログラムが満足のいく結果を生み出すように。それでは、低脂肪タンパク質を含む食品の例は何ですか？
低脂肪タンパク質の様々な食物源
1.魚、低脂肪タンパク質の非常に健康的な供給源
あなたがこの間ずっと魚を食べるのを避けたならば、それから今から魚は毎日あなたのおかずになるべきです。魚は高タンパク質だが低脂肪の食物源なので、動物のおかずとして魚を食べるときは体脂肪について心配する必要はありません。
実際には、魚は心臓の健康に良いタイプの不飽和脂肪とオメガ3を含んでいます。魚の1サービングは約25グラムで、50カロリー、7グラムのタンパク質、2グラムの脂肪を含む、手のひらの半分のサイズです。
皮なしチキン
この間ずっと鶏肉とその皮を食べると、鶏肉の皮は実際には体内に蓄積する脂肪源になります。はい、鶏肉は低脂肪タンパク質を含む食品の1つですが、もちろん皮はありません。あなたはそれらを焼くか、それらをソテーするか、または他の健康的な調理方法によって - これらの皮なしの鶏胸肉を扱うことができます - 揚げません。
大きな食事を食べるたびに、鶏肉を1〜1.5杯食べることができます。1つの部分は40グラム、または下腿の部分を食べるのと同じです。
3.砂糖なし牛肉
牛肉は脂肪が多いと誰が言いますか？牛肉の脂肪が実際には魚と同じであることを知っている人はほとんどいません。肉の35グラムあたりの脂肪は5グラムしかありません。しかし、あなたが食べる牛肉には脂肪分やガジ部分は含まれていません。低脂肪タンパク質食品に含まれている牛肉は、肉だけで構成されているサーロイン肉の一部です。牛肉の1サービングは約1ミディアムピースまたは35グラムに相当します。
4.鶏の卵、ちょうど白い部分
鶏の卵も低脂肪のたんぱく質食品に含まれていますので、筋肉を築くのに頼ることができ、体細胞の修復にも役立ちます。しかし、コレステロールを多く含む卵黄には注意してください。あなたは1つの鶏の卵と同等である国内の鶏の卵の1つのサービングを消費することができ、それでもまだ白い部分を食べることを許されることができます。卵黄はコレステロール値の上昇を避けるために1週間にせいぜい3回食べられます。
5.さまざまな豆の由来
たとえそれが植物性タンパク質の供給源として含まれていても、あなたが体重を減らすか、または筋肉を構築するためのプログラムにいるならば、ナッツはまた食料の良い供給源になることができます。なぜなら、植物性タンパク質の一部には3グラムの脂肪しか含まれていないからです。あなたが消費することができる植物性タンパク質の例は豆腐、テンペ、大豆、エンドウ豆の赤豆、インゲン、および他のいくつかのナッツです。
