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果物は野菜に加えて、ビタミンやミネラルの一つの源です。私たち全員が毎日果物を食べることが推奨されています。インドネシアでは、バランスの取れた栄養のガイドラインに基づいて、あなたは毎日5サービング/日のために果物や野菜を食べることをお勧めします。良いニュースはあなたが体重を減らすためのプログラムに参加している場合にも果物を消費することができるということです。
果物を食べることの利点は何ですか？
野菜や果物の5人前は、1日の間に最も考慮するかもしれませんが、これはあなたがそれに慣れていないためです。その上、果物には以下を含む多くの利点があります。
- 単糖、繊維、ビタミン、ミネラルの供給源。
- 果物の繊維は、血中コレステロールを下げるのに役立ち、腸の動きを促進するのに役立ちますので、便秘を避けます。
- 果物は、フラボノイド、ビタミンC、アントシアニンなどの抗酸化物質も豊富です。酸化防止剤は、体内や体外から発生するフリーラジカルから体を保護することができるため、がんなどの疾患を回避するのに役立ちます。
- 果物は体の細胞を損傷から守るのに役立ち、体の中の細胞や組織を活性化させるのにも役立つので、老化を防ぐのに役立ちます。
減量しているあなたのそれらのために、果物はあなたのための必須のメニューの一つかもしれません。果物の繊維はあなたをより長くいっぱいに保つことができるので、あなたは一日でより少なく食べるようになるでしょう。
あなたをいっぱいにする果物
以下はあなたがよりいっぱいになることができる果物のリストです。
アボカド
Nutrition Journalが発表した研究によると、昼食時にアボカドの半分を食べると、午後まで満腹感が増すことがわかりました。この研究では、昼食時にアボカドを食べなかった女性よりも、これをした女性の22％が3時間後により満足していると感じ、24％が食べたくないと感じたとも言われました。
アボカドには果物あたり約13.5グラムの繊維が含まれています。さらに、アボカドにはモノ不飽和脂肪も含まれています。これは確かに体に良い効果があります。食物繊維が多く脂肪が豊富な食物は、体を消化するのにより長い時間を必要とするので、空腹はより長くなるでしょう。このため、アボカドはあなたがよりいっぱいになるのを助けることができる果物です。アボカド中の一価不飽和脂肪分もコレステロールの低下を助け、それによって心臓病のリスクを減らすことができます。
ただし、アボカドには高カロリーが含まれているので、食べるときはこの果物を飲み過ぎないように注意してください。食事ごとにアボカドの半分（140カロリー）を食べるだけで十分です。
りんご
りんごはたくさんの繊維を含んでいて、あなたをもっといっぱいにすることができる果物の1つです。あなたがその皮で1つの中型のリンゴを食べるならば、あなたは繊維の4.4グラムを消費した。はい、もしあなたがりんごを食べるのなら、肌と一緒に食べることも忘れないでください。それはまさにリンゴの皮の中にたくさんの繊維と植物化学物質があることが確かに体に有益です。
あなたがリンゴの助けを借りて体重を減らしたい場合は、あなたが食べる前に30分でリンゴを食べることができます。これはあなたがより少なく食べるのを助けるでしょう。 RDのDebra Wein、RD、Wellness Workdaysは、次のように述べています。「リンゴからの繊維と水はあなたをいっぱいにするので、あなたはより少ない食事をするでしょう。」
梨
りんごのように、洋ナシはまた、自分の肌と一緒に食べるとたくさんの繊維を含みます。皮と一緒に食べられる中型の洋ナシには、5.5グラムの繊維が含まれています。あなたがりんごに飽きているならば、ナシは代替品かもしれません。実際、梨はりんごよりも繊維が多少多く含まれています。
ラズベリー
ラズベリーは、繊維が豊富な果物の1つです。 1杯のラズベリーには約8グラムの繊維が含まれています。これは1日に必要な繊維量の約1/3になります。あなたが毎日ラズベリーを食べるなら、あなたは他の繊維状食品からの添加物と一緒にあなたの繊維ニーズを満たすことができるかもしれません。ラズベリーは、繊維が豊富であることに加えて、酸化防止剤とビタミンCも豊富に含まれています。
バナナ
インドネシアでは、バナナは食べた後に出される果物であるのに使われてきました。かなり安い価格であることを除いて、バナナはまた多くの栄養素を含んでいるので、彼らは健康的なデザートになることができます。さらに、繊維含有量が非常に多いため、バナナは実を結ぶことができる果物です。 1つの中型のバナナは3.1グラムの繊維を含みます。だから、減量しようとしているあなたのそれらのために食事の後に一つのバナナを食べるのをお見逃しなく。
