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多くの人 空腹時に体重を減らすために様々な方法をとることを競う、そのうちの一つは食事療法です。一人で壊れた時に食べ物を食べるラマダンの月の間に変わる食習慣の変化と一人で食べ物を食べることは、通常よりも食べ物の量を減らすための強力な方法と考えられています。
絶食は健康を維持するための障害となるべきではありません。空腹時には、日常活動のためのエネルギー需要を満たすことができるようにするためには、栄養分が豊富なより多くの食物が必要です。だからこそ、あなたは速くてサフールを破るために栄養価が高く健康的なメニューを選ぶことに頭がいかなければならないのです。
食事のメニュー選択iftar
空腹時に食事療法を行うことがしつけの鍵です。その理由は、それが秩序ある方法で行われていない場合、あなたの体重が減少し、空腹時に健康である可能性は浪費されることです。だからこそ、断食時や夜明け時には、摂取する食品からの炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスの取れた摂取に注意を払う必要があります。
空腹時に食事をとるつもりがある人の1人であれば、家庭で準備できるiftarメニューの選択肢がいくつかあります。
1.デート
日付はラマダンの間に最も望まれた果物です。何人かの人々にとってさえ、日付は速さまたはサフールを破るメニューとして消費されるために非常に必須の食べ物になります。
日付は砂糖の良い情報源であり、一日中失われたエネルギーを回復します。 1杯のデートには11.8グラムの繊維が含まれています。これはあなたの毎日の繊維の必要性の半分のためにほぼ十分です。日付以外にも、メロン、オレンジ、スイカ、ブドウなどの水分を多く含む果物を食べることができます。
サラダ
断食するときは、重い食べ物をすぐに食べないのがいいでしょう。これは食事を食べた後の胃のむかつきを最小限に抑えるためです。さて、速いメニューを壊すことへの最もよい代わりの1つはサラダです。フルーツサラダと野菜サラダはどちらもカロリーが少ないですが、それでも胃を満たすことができます。さらに、様々な種類の果物および野菜の高い繊維含有量は、コレステロールレベルを低下させ、そして空腹時に一般的に起こる便秘を予防することができる。
サラダ用のドレッシングに注意を払うことを忘れないでください、到着しないでください ドレッシング あなたが実際に使うものは、あなたが空腹時に体重を増やすことができる悪い脂肪やカロリーの一因となっています。
3.スープ
彼らはよりおいしいとイフタールの食事として "ちょうどいい"と感じるので、多くの人々は揚げ物やフルーツアイスを使って断食を好む。実際には、スープのボウルは断食の健康的な選択になります。
空腹の日の後に体細胞を水分補給することができる水が豊富なスープのボウル。さらに、スープを破ると胃が温まり、胃の肥大や不快感を防ぐのに役立ちます。あなたはiftarのメニューオプションとしてチキンスープ、小豆スープ、コーンスープ、澄んだ野菜、または他のタイプの野菜スープを食べることができます。
玄米
今から、あなたの白米を、繊維が多く含まれていて血糖指数が低い玄米に交換してください。さらに、玄米は実際にはほんの数カロリーしか含まないので、玄米は効果的です空腹時に体重を運ぶために。
ラマダンの月の間だけでなく、毎日玄米を主食として消費するのは良いことです。白米と比較して、特にあなたが野菜のような他の健康的で速やかなメニューを加えるならば、玄米はあなたをいっぱいにすることができます。
