内容:
- 医療用ビデオ: 太らない炭水化物の摂取法
- 炭水化物の不足によるケトン症の危険性に注意してください
- あなたが食事をしたい場合は、いくつの炭水化物を減らす必要がありますか？
- 炭水化物の欠如の兆候と症状
- 1.軽い、嗜眠、強力ではない
- 便秘
- 栄養失調
- 4.頭痛と吐き気
医療用ビデオ: 太らない炭水化物の摂取法
多くの人が体重を減らすために炭水化物の摂取量を減らし始めます。同じ理由で炭水化物を食べるのを本当に控える人も一握りです。あなたがダイエットしているとしても、あなたの体はまだそのエネルギー源として炭水化物を必要とします。以下はあなたが注意する必要がある炭水化物欠乏症の兆候です。
炭水化物の不足によるケトン症の危険性に注意してください
食事時の炭水化物摂取量が1日50グラム未満の場合、体は自動的に他のエネルギー源を探してあらゆる種類の機能を維持することができます。通常ターゲットは体脂肪のバックアップです。この状態はケトーシスと呼ばれます。
それを続けてみましょう、ケトン化プロセスは脂肪代謝からの老廃物としてケトン化合物の蓄積を生成します。
体内の過剰なケトン濃度は脱水を引き起こし、血中の化合物のバランスを崩す可能性があります。その結果、血流中のグルコース濃度やケトン濃度が高くなります。この状態はケトアシドーシスと呼ばれます。ケトアシドーシスは血液の性質を酸に変えて健康を危険にさらすことがあります。
あなたが食事をしたい場合は、いくつの炭水化物を減らす必要がありますか？
インドネシア共和国の保健省の栄養価の数値のガイドラインによると、健康な成人は一般的に1日当たり300〜400グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。覚えておいて、すべての炭水化物のニーズは年齢、性別、身長と体重、活動レベル、そして毎日のカロリーニーズに応じて、異なる場合があります。
あなたは食事中に炭水化物食品を食べることを半分に減らすことができます - 一日あたりおよそ150-200グラムに。あなたがさらに削減されたい場合は、少なくとも体の総炭水化物のニーズの40％を満たし続ける必要があります。これは、体が有害な炭水化物欠乏症の症状を経験しないようにするためです。
炭水化物の欠如の兆候と症状
1.軽い、嗜眠、強力ではない
炭水化物は、体、特に脳と神経系のための燃料として血糖に変換されます。ただし、すべてのグルコースがエネルギーに直接使用されるわけではありません。いくつかは後で必要になったときにバックアップするために体、筋肉、そして体の細胞に保存されます。
だからこそ、炭水化物の摂取量を減らすときに、力が弱くなるのではなく、弱いと感じるのです。体は動くのに十分なエネルギーを持っていません、そしてあなたは後で使うことができる堆積物を持っていません。さらに、炭水化物の不足はまたあなたが明確に考え、何かに集中することを難しくします。
便秘
あなたは澱粉質食品から炭水化物を得ることはできません。また、多くの野菜や果物、木の実や種子から炭水化物を見つけることができます。違いは、これらの炭水化物はその高い繊維含有量のために健康的です。
したがって、健康な炭水化物が不足している体は通常、便秘の症状を示すか、同時に繊維がないために排便が困難になります。
これを克服するためには、全粒小麦パン、パスタ、シリアルなどの複雑な炭水化物をすぐに摂取してください。これらの種類の複雑な炭水化物はあなたの消化を促進して便秘の危険を減らすのを助けることができます。
栄養失調
上記で説明したように、果物と野菜のいくつかの供給源は炭水化物によっても濃縮されています。高炭水化物の果物や野菜を食べることがめったにない場合は、栄養失調の危険があります。
たとえば、オレンジ、ブロッコリー、およびトマトは、体の免疫力を高めるための優れたビタミンC源です。一方、ニンジン、サツマイモ、アプリコットは、目に栄養を与えるためのビタミンAが豊富な果物や野菜の一種です。全粒穀物とナッツは、体にも良い多くのミネラルとビタミンB群を含みます。
これらの果物はビタミンだけでなく、体が必要とする炭水化物も含みます。炭水化物の不足であることとは別に、あなたの食事で炭水化物の摂取を制限すると、あなたの体は徐々に栄養失調の症状を示すようになります。
4.頭痛と吐き気
先に説明したように、炭水化物の摂取を1日50グラム未満に劇的に制限するとケトン症を引き起こす可能性があります。ケトンの体内へのケトン沈着または蓄積は、吐き気、頭痛、口臭、および意識喪失を引き起こします。
健康的な食事を始めたいのであれば、炭水化物の摂取量を減らしても構いません。重要なのは、毎日の炭水化物量を設定して、過剰にならないようにし、より健康的な炭水化物源を選ぶことです。
