内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】ヘモグロビンA1cと糖尿病の関係性！血糖値との違いは？【そうなのか動画】
- 糖尿病患者で正常な血糖値を維持するのは簡単です
- 健康的な食事療法を計画することによって小さな一歩を踏み出す
- 2.朝食、ランチ、ディナーをお見逃しなく
- あなたの炭水化物の摂取量に注意を払う
- 4.繊維を多く含む食品を選ぶ
- あなたのストレスを管理する
- 体を動かす
医療用ビデオ: 【衝撃】ヘモグロビンA1cと糖尿病の関係性！血糖値との違いは？【そうなのか動画】
多くの糖尿病患者は、血糖を正常に保つことが難しいと感じています。それは義務になっていますが、それは糖尿病患者を絶望的で欲求不満にさせる血糖値の問題であることが多く、それは彼らが絶えず正常な血糖値を維持するために苦労しなければならないからです。
結果として、多くのタブー列は血糖値戦闘機によって避けられなければなりません。実際には、正常な血糖値を維持することは、禁酒を避けることと必ずしも同じではありません。あなたが落ち込んでいるように感じさせることなく正常な血糖を維持するためにあなたが使うことができるヒントがたくさんあります。
糖尿病患者で正常な血糖値を維持するのは簡単です
健康的な食事療法を計画することによって小さな一歩を踏み出す
患者として 糖尿病、多分あなたはそれを非常によく知っている 健康食品を選ぶ すでにあなたの糖尿病治療の一部になっています。あなたはあなたの食習慣を変えなければならないので、最初は難しいかもしれません。それを徐々にしなさい、あなたのための最も簡単な食習慣を変えなさい。
成功した場合は、あなたの最も困難な食生活のレベルに続けてください。あなたが困難を抱えているならば、最も近い診療所または病院で栄養士の助けを求めて、あなたはそれを確実にするためにインターネットで情報を見つけることができます。栄養士はあなたの健康状態に適した健康的な食事療法を開発するのを助けます。この健康的な食事はあなたが正常な血糖を維持するのを助けます。
以下のような健康的な食事を計画するためにあなたが従うことができるいくつかのヒントがあります：
- あなたが好きな食べ物を持っているなら、あなたはそれを食べ続けることができますが、特にあなたの好きな食べ物が健康でないならば、頻度（あなたが食べる頻度）と部分に注意を払います。少しずつお楽しみください。
- 果物、野菜、全粒穀物、エンドウ豆、低脂肪乳製品などの健康的な炭水化物の供給源を毎日の食事に必ず含めてください。これらの食品にはビタミン、ミネラル、食物繊維がたくさん含まれています。糖尿病患者であるということは、集中している食物を完全に避けなければならないという意味ではなく、健康的な炭水化物源を選ぶだけでいいのです。
- あなたの砂糖を低カロリーの甘味料と取り替えて、そして体内でインスリン機能を改善するためにクロムを含みます、それで糖尿病患者が血糖を制御するのを助けます。ソーダ、フルーツジュース、スポーツドリンクなどを含むあらゆる種類の甘い飲み物を減らしましょう。あなたが甘い食べ物が欲しいならば、少しずつ食べなさい。
- あなたが食べる塩とナトリウムの量を減らしてください。加工食品や包装の消費量が少ない。また、レストランで食べる趣味を減らす必要があります。あなたはあなたのパートナー、家族、または親しい友人と家で食べ物を調理することによって楽しい活動を始めることができます。
2.朝食、ランチ、ディナーをお見逃しなく
シカゴのラッシュ大学メディカルセンターの栄養士ジェニファー・ヴェントレル、RD、CPT 毎日同じ量の炭水化物とほぼ同じ時間に食べるように忠告します。 Jennifer Ventrelleによると、食事と炭水化物のグラム数が一致していれば、糖尿病患者は正常な血糖値を管理しやすくなります。
あなたが劇的にあなたが食べる時間と量を変えるならば、それはあなたが血糖値を制御することがより困難になるでしょう。朝食、昼食、夕食のスケジュールに従うことによって、いつでもあなたの血糖値が上がるならば、それがあなたの血糖値に影響を与えるものを見るのがより簡単になるでしょう。食事時間が正常な血糖を維持することができる薬であると仮定してください。
あなたの炭水化物の摂取量に注意を払う
炭水化物は、食べた後に血糖値（または血糖値）を上昇させる可能性がある食品の主な栄養素です。十分な量のインシュリンが利用可能で必要なときに準備ができていれば、あなたが食べる炭水化物はあなたの血糖値を高すぎたり速すぎたりすることはありません。
食品中の炭水化物が血糖を上昇させることができるという事実は、あなたのような糖尿病を持つ人々が本当に炭水化物を含む食品を避けるべきであるという意味ではありません。炭水化物はあなたの体の主なエネルギー源です。 炭水化物を含む食品 ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれているので、重要な栄養素を提供します。
これらの食品には、果物、野菜、全粒穀物、エンドウ豆、および低脂肪乳製品が含まれます。あなたのカロリーの約半分は炭水化物から来なければなりません。どの炭水化物源があなたにとって健康であるかを調べてください、あなたがより不健康な炭水化物源を制限または避けることができるほど、よりよくなります。白パン、白パスタ、白米などの炭水化物、甘い飲み物、お菓子やデザートなどの砂糖を加えた食べ物は避けてください。
あなたが食べる食物中の炭水化物のグラム数を数える方法を学び、それからあなたが必要とするか、あなたの食物とスナックで消費したい炭水化物のグラム数を与えなさい。炭水化物を計算することはあなたの血糖値のバランスをとるのに使用できる方法です、従って正常な血糖を保つことはそれほど難しくありません。あなたの「計算」をより簡単にするために、あなたはそれを使うことができます 保健省のバランスの取れた栄養のためのガイドライン.
4.繊維を多く含む食品を選ぶ
研究によると、十分な食物繊維を摂取することで健康が維持されることがわかります。繊維はあなたがより長くいっぱいにとどまるのを助け、血中脂肪を減らし、血糖値を下げ、そして減らす インスリン抵抗性.
十分な食物繊維を摂取することは、心臓病、2型糖尿病、および結腸癌の予防に役立つことが示されています。しかし、この恩恵を受けるには、あなたは常に十分な繊維を消費しなければなりません。あなたは穀物、果物、野菜、エンドウ豆を選ぶことができます。これらの食品のほとんどは炭水化物も含んでいますが、健康的な炭水化物の供給源です。あなたが一日あたり25グラム以上の繊維を消費する場合、繊維食品は血糖を減らすことができます。
あなたのストレスを管理する
ご存知でしたか？ストレスは血糖値、ならびに血圧と心拍数を上昇させることがありますか？今、健康な心と体を維持するためには、糖尿病をよりよく管理し、精神的および感情的な健康を改善するために健康的な方法でストレスを軽減する方法を学ぶことが重要です。
あなたがストレスを感じているならば、正常な血糖値を維持するためにこの簡単な方法を試してください。
- 深くてゆっくり深呼吸を5回行います。
- 心地よい音楽を再生します。
- 簡単なストレッチをしたり、ヨガのポーズを試したりします。
- 毎晩7〜9時間の睡眠をとります。
- あなたのパートナー、子供、またはペットと抱きしめましょう。
- あなたが本当に楽しんでいることをするために時間をかけてください。
- あなたの好きな趣味をするために時間をかけてください。
- 友人、または専門の医療専門家に相談してください。
体を動かす
糖尿病患者は健康を維持しなければなりません、アメリカ糖尿病協会はあなたが活動的であり続けることを勧めます。毎日30分の時間をかけてください エアロビクス 午前中であれ夕方であれ、週2〜3回押したり、引っ張ったり、持ち上げたりするなど、持久力に関連したスポーツをすること。
糖尿病の運動の利点は何ですか？
- 血糖値を下げ、正常な血糖値を維持します。
- あなたの体がインスリンに対してより敏感になるのを助けます。
- 総コレステロールおよびトリグリセリドを減らし、HDLコレステロール「善玉コレステロール」を高めます。
- 血圧を下げる。
- 体重を減らす。
- 強度、耐久性、柔軟性を高めます。
- エネルギーを増やし、幸せを感じましょう。
