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あなたは本当に朝食をとっていないことに本当に慣れていますか、それともまだ朝/まだ食欲がない/または単に怠惰な理由でその朝を食べたくありませんか？
朝食は文字通り、あなたが一晩中眠った後に過ごすすべての時間の「速い速さを壊す」ことを意味します（英単語から取られて、「速い速さ」）。午前中に食事をスキップする習慣はさまざまな生理学的プロセスを引き起こす可能性があります - 良いと悪いの両方。
これはあなたが朝食を食べていない場合に体に起こることです
減量
はい、この考えは理にかなっているように思えます、なぜならあなたは毎日あなたの食事から1食を効果的に排除するからです。朝食をとばすことで、総カロリー摂取量を1日あたり最大400 kcal減らすことができるという研究もあります。
しかし、朝食をスキップすることと体重を減らすことの間の関係はあなたが思うかもしれないほど単純ではありません。予防からの報告、オハイオ州立大学からの研究はあなたが実際に短期間で朝食をスキップするとき体重を減らすであろうことを示しています。皮肉なことに、これらの失われたキロのいくつかは頑固な脂肪沈着物からではなく、筋肉から - これは理想的な体重減少ではない方法です。
あなたの胃が長い間食物を処理しないとき、体のシステムは保護モードに切り替わり、できるだけ多くのカロリーを保存し始めます。あなたの新陳代謝が遅くなるとき、体のシステムは予備エネルギーとして筋肉に蓄えられたグルコースの燃焼を優先し、あなたの筋肉を効果的に弱めます。
脂肪ではなく、筋肉組織からエネルギーを燃焼させることで、朝の活動を通して疲れや倦怠感を感じやすくなるだけでなく、精神を混乱させることもあります。
慢性炎症を軽減する
関節炎、癌から心臓病まで、多くの深刻な健康状態は慢性的な炎症によって引き起こされる損傷から来ています。朝食を飛ばすことによって意図的に（またはそうではなく）空腹時があるかもしれないが、米国科学アカデミーの議事録の中の1つである、損傷を修復するための適応セルワークを引き起こすと多くの専門家が考えています。
短い距離で食事をしても、1回の食事でボイコットするだけで炎症を軽減できるという利点があります、と同研究の著者の一人であり、カロライナ大学の研究者でもあるValter Longo博士は説明しています。 Longoの調査結果はまた、朝食、昼食、夜間を問わず食事をとばすことが化学療法の効果を高めることを示しています。
断続的な断食（たとえば、朝食ではなく、昼食、または昼食ではなく夕食など）は、カロリー摂取量の減少、体重減少の促進、および代謝健康の改善に効果的であることが示されています。しかし、このような断食、または朝食をスキップすることは、すべての人にとって正しい食事ではないことを理解することが重要です。効果は変わることがあります。上の例のようなポジティブな効果を経験する人もいれば、めまいや頭痛、血糖の低下、失神、そして集中力の欠如を経験する人もいます。
体が空腹になります
ポイント1で説明したように、あなたが朝食を食べないことを選択すると、あなたの体は筋肉に蓄えられたエネルギーを燃焼させることに切り替わります（あなたはそれがカロリー体脂肪の代わりに燃えると思っていました）。その結果、あなたは嗜眠を感じます。同時に、あなたの胃は、胃が満たされる必要があることを示すために脳に信号を送り、そして「歌う」はケロンコン胃を始めます。
さらに、コルチゾールレベル（ホルモンストレス）が午前7時に最高ピークに達することを覚えておくことは重要です。そのため、朝食はストレスホルモンを通常の限度まで下げるための適切な時期です。あなたのコルチゾールレベルが管理されていない場合は、不安や不安を感じる可能性が高くなります。
あなたがあなたの胃を埋めるために長く遅れるほど、あなたはより多くの空腹とストレスを感じるようになるでしょう。コルチゾールは、体が砂糖（グルコース）と脂肪をエネルギーのために加工するのを助け、そしてストレスを制御するのを担当します。朝のストレスが高い状態で朝食を摂らない場合は、筋肉から失われたエネルギーを肉体的にも精神的にも「追いかける」ために、不健康で高糖分の脂肪質の軽食を選択することをお勧めします。
時間の経過とともに、未チェックのままにしておくと、実際に体重が増加する可能性があります。
あなたが運動するときあなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう
British Journal of Nutrition 2013の調査によると、空腹時に朝の運動をすると20％多くの脂肪が燃焼する可能性があります。注意することが重要です：あなたの体がどのように反応するかはあなたの毎日の食事療法が何であるかそしてあなたが運動している間あなたがあなた自身を励ますであろうどのくらい難しいかによって異なります。しかし、早朝にスポーツマンであれば、あなたは最初の食事の前に運動することから利益を得るかもしれません。それはそれだけです、前夜に適切で満足のいく栄養摂取を確実にするようにしてください。
しかし、朝食なしの朝の運動も健康的なライフスタイルプログラムを「脅かす」ことがあります。朝食をとばすことで体内のグリコーゲンとインスリンが（ほとんど）ゼロになることによる血糖値の低下、それが肉体的および精神的ストレス（作業服や備品の準備、学校への子供の準備、およびその他の日々の義務）と組み合わされます。朝食をとばした後運動する。
5.早く老人になる
不適切な栄養は、乳児や子供の知的発達に影響を与えます。ビジネスインサイダーによって報告されたジャーナルPsychology and Behaviorに発表された小さな2005年の研究は、定期的にオートミールの朝食を食べた小学校の子供たちは朝食を食べなかった学生より良い短期記憶を持っていたことを発見しました。
Live Strongからの報告によると、メリーランド大学メディカルセンターは、朝食を食べない子供は学校で早く疲れ、集中できず、認知刺激を受ける機会を多く失うことを示しています。アイオワ州立大学からの報告によると、子供の食事中の鉄、ヨウ素およびタンパク質の欠乏はより低いIQを意味します。さらに、栄養失調は注意力の低下、記憶障害、気を散らす傾向、そして学習のペースを遅くすることにつながります。
だから、あなたは朝食が必要かどうか？
結局のところ、朝食の選択、あるいは朝食の選択は個人的な好みに戻りました。午前中にお腹がすいたときに朝食のアイデアが好きなら、ただルーチンを続けてください（そして、ファーストフードよりも健康的なメニューを選択してください）。たんぱく質が豊富な朝食は最高です。
しかし、午前中に空腹を感じず、早朝に大量に食べる必要があると感じないのであれば、Men's Fitnessの認定栄養スペシャリストであるJosh Ax、DNMは、プロテインシェイクなど、小さなことから始めることをお勧めします。新鮮なフルーツスムージー、夕食の分量を減らし、アルコール摂取を減らし、前の晩に「空のカロリー」をスナックする。
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