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膨張した胃は健康問題のひとつであり、深刻なことではありません。たとえそれが外観を妨げるとしても、膨張した胃はまた後で様々な健康問題を引き起こす可能性があります。膨張した胃の原因の一つは貧弱な食事です。これは胃の膨張を引き起こす可能性のある食品の種類です。
加工穀物（洗練された穀物)
ある研究は、全粒穀物由来の食品を食べることによって体重を減らすプログラムを取っている人々を示しています 全粒穀物 通常のパンと白米を摂取した人と比べて、腹部からの脂肪量がより少なくなりました。また消費する人 全粒穀物 レベルが下がったことがわかりました C反応性タンパク質 （CRP）はかなり重要です。 CRPは体内の炎症の指標であり、心疾患と関連しています。
全粒穀物 あらゆる種類の種子（米、小麦、 大麦）処理されていません。から来る食物 全粒穀物 それでも様々な種類のビタミン、ミネラル、そして完全な繊維が含まれています。 全粒穀物 どちらが処理され処理されたかが呼ばれる 洗練された穀物。この処理は種子の保存性を高めるために行われる。製品の例 洗練された穀物 白米と小麦粉です。
ペンシルバニア州立大学が実施した研究では、50人の肥満成人を2つのグループに分けました。 1つのグループが製品を消費するように頼まれました 全粒穀物 他のグループが消費しないように頼まれている間 全粒穀物 まったく12週間後、グループは消費しました 全粒穀物 3.6 kgまで体重を減らす。消費しない団体ながら 全粒穀物 平均5 kgの体重を減らす。しかし腹脂肪の最も減少は消費する人々で起こります 全粒穀物 総重量損失は加工穀物を消費するグループでより一般的ですが。消費グループのCRP値 全粒穀物 他のグループではCRP率の減少は見られなかったが、38％も減少した。
マーガリン
膨張した胃を引き起こす脂肪の種類は、トランス脂肪および飽和脂肪の一種です。トランス脂肪は、液体状から固体状への加工油の副産物、例えばマーガリンである。トランス脂肪は、食品の貯蔵寿命を延ばすことができるため、ファストフード業界やスナックで一般的に使用されています。現在、トランス脂肪は食品から禁止され始めていますが、あなたが消費する包装食品に含まれる食品ラベルを確認しても問題はありません。マーガリン以外に、 短縮 トランス脂肪も含まれています。食品パッケージに成分がある場合は注意してください。
高脂肪食品
飽和脂肪は通常、油、肉、加工食品に含まれています。あなたは飽和脂肪を消費することができますが、それはあなたの一日の総カロリー必要量の5〜6％を超えない範囲で制限されるべきです。それが過度であるならば、それはあなたの胃を膨張させることを含む体の中の脂肪の量を増やすでしょう。加工肉（ソーセージ、ナゲット、ハムなど）は通常、高飽和脂肪を含む傾向があります。ファーストフードは、主にほとんどがフライや 揚げ物.
体に良い脂肪の種類は不飽和脂肪であり、その多くはオリーブオイル、サーモン、ナッツ類に含まれています。赤肉や加工肉を食べる代わりに、料理の代わりにオリーブオイルを使用したり、魚などのシーフードを食べることに切り替えることができます。
牛乳
種類によっては、牛乳がおなかの脂肪の形成に寄与することがあります。のような脂肪を多く含む牛乳の種類 全乳 脂肪の蓄積を引き起こす可能性があり、それによって胃が肥大する。そのほか 全乳 このタイプの加糖練乳は、糖分が多いために胃が膨らむこともあります。牛乳を食べたい場合は、低脂肪または無脂肪の牛乳を選択してください。あなたが飲むミルクのタイプを豆乳、アーモンドミルク、カシューミルクなどのナッツベースのミルクに置き換えることもできます。
ソーダ
ソーダの消費は胴囲の増加と関係しています。つまり、ソーダを消費する人が増えると、胃が膨張する危険性が高まります。膨張した胃に加えて、ソーダの摂取は、肥満、2型糖尿病、歯の健康問題（虫歯や多孔質の歯など）のリスクにも関連しています。あなたがそれからあなたがそれからあなたが通常飲むソーダをソーダダイエットのこのタイプと取り替えるならば、それはあなたが病気の危険から自由であるという意味ではありません。ある研究によると、ダイエットソーダを摂取する人は、通常のソーダを摂取する人よりも胴囲が大きい傾向があります。糖尿病とメタボリックシンドロームのリスクは、ソーダをまったく摂取していない人と比較した場合、ダイエットソーダを摂取している人のほうが高いです。
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