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医療用ビデオ: お腹が太る糖質ベスト5を紹介！ヘルシーそうなあの食べ物もランクイン！
あなたは砂糖が体に悪いことを知っています、そして砂糖含有量が高いいくつかの果物があります。これは私たちが果物を完全に避けなければならないことを意味しますか？いつもとは限らない。
確かなことを一つ始めましょう。果実に含まれる天然糖は、人工糖よりも優れています。ただし、フルーツサラダを軽食したり、お気に入りのスムージーで喉の渇きを癒すたびに、どのくらいの量の糖が体に吸収されるかについての一般的な概念を理解する必要があります。すべての果物のうち、どれが最も糖度が高いと思いますか。イチゴ？グアバ？スイカ？
信じられないかもしれませんが、上記の果物は実際には最も経済的な糖分のグループに属しています。新鮮なイチゴは、一般的に、3オンスごとに4.1グラムの砂糖、または150グラムの果物重量あたり7グラムの砂糖を含みます。これはパパイヤ、オレンジ、そしてメロンにも当てはまります。しかし、もっと糖分の多い果物は他にもあります。
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パイナップル
標準的な推奨フルーツの表示（150グラム）に基づいて、新鮮なカットパイナップルの1サービングは15グラムの砂糖、19グラムの炭水化物、および100キロカロリーのエネルギーを含みます。
パイナップルは低コレステロールで飽和脂肪の果物です。さらに、パイナップルはチアミン、ビタミンB6、銅、ビタミンC、マンガンの良い源です。
りんご
150グラムのサービングアドバイスごとに、1サービングの新鮮なリンゴに16グラムの砂糖、21グラムの炭水化物、および78 kcalが含まれています。
りんごは、フラボノイドなどの抗酸化物質が豊富な果物や繊維です。りんごの中の植物栄養素と抗酸化物質は、癌、高血圧、糖尿病、そして心臓病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
バナナ
150グラムのサービングアドバイスごとに、1サービングのバナナで18.5グラムの糖と134 kcalの炭水化物35グラムが得られます。バナナは、タンパク質、ビタミンB 6、マンガン、カリウム、繊維、ビオチン、およびマグネシウムの優れた供給源です。
4.ザクロ
新鮮なザクロの1食分は、21グラムの糖分、15グラムの炭水化物、そして150グラムのフルーツサービングあたりのカロリーが125キロカロリーです。 1つの中型の全粒ザクロは38グラムの砂糖を含んでいます。
しかし、ザクロは飽和脂肪、コレステロールおよびナトリウムが少ないです。ザクロはまた繊維および葉酸のよい源であり、ビタミンCおよびKが高い。
5.マンゴー
フレッシュマンゴーの1サービングあたりの糖分は、150グラムのサービングアドバイスあたり最大24グラム、107 kcalのエネルギー、および28グラムの炭水化物です。しかし、マンゴーはあなたの毎日のビタミンA摂取量の3分の1を満たすことができます。
6.ワイン
標準的な推奨フルーツ表示（150グラム）に基づいて、1回分のグリーンワインは12グラムの砂糖、27グラムもの炭水化物、および104 / kcalに達する多くのカロリーを含みます。
一方、新鮮な赤のグローブ赤ワインの一部には、150グラムのサービングサジェスト当たり25グラムもの糖が含まれ、カロリー値は120 kcal、炭水化物は28グラムまで含まれています。しかし、赤ワインは体内のフリーラジカルと戦うことができる抗酸化特性が豊富です。
図
1つの中型の全イチジク（50グラム）は8グラムの糖分を持っています。
フルーツ（150グラム）を提供することについての標準的なアドバイスに基づいて、いちじくの1サービング（3つの中型のフルーツ）は27グラムの砂糖を含みます。この量は一般的にチョコレートキャンディーの1バーに相当します。
しかし、イチジクには、ビタミンA、ビタミンB1とB2、カルシウム、鉄、リン、マンガン、ナトリウム、カリウム、塩素などの他の栄養素が豊富に含まれています。
8.ライチ
サービングが示唆される150グラムあたり29グラムまでの糖分で、新鮮なライチ果実は最も高い糖分を持つ果物として最初にランクされます。
ライチ缶詰はどうですか？砂糖シロップに浸した缶入りライチは、特に生のライチと比較した場合、天然のライチ果実抽出物に浸した缶入りライチよりも糖と炭水化物を多く含んでいます。缶詰ライチの全体的な栄養素含有量はそれぞれの異なるブランド、そしてまた関係する他の成分にも左右されます。
ただし、ライチには135ミリグラムのカルシウムも含まれています。これは、1日あたり75ミリグラムという推奨される1日の摂取量を満たすのに十分な量です。
どの果物が最も糖分が少ないのですか？
果実（イチゴ、クランベリー、ラズベリー、ブラックベリー）のファミリーは、糖分がほとんど含まれていない果物のグループです。150グラムのサービングあたり平均4〜9グラムしかありません。しかし、ブルーベリーは果実の中で最高の糖分を含んでいます、そしてそれは一回分の服用量の150グラムにつき15グラムです。
アボカドは、1個の果物全体に平均0〜1グラムの砂糖を含みます。しかし、アボカドは健康的な脂肪が非常に多く含まれているため、体をいっぱいに保つことができます。
ライムとレモンはごく少量の砂糖しか含まず、中程度の果物サイズでは平均1〜2グラムの砂糖しか含まれません。逆に、中型のオレンジは13グラムの糖分を持っています。
新鮮なオリーブには全く糖分が含まれていないことを知っていましたか？全体的にも新鮮な状態でも0グラムの砂糖、油、そしてオリーブ漬け物。オリーブはビタミンEや他の強力な抗酸化物質を非常に多く含んでおり、心臓の健康に良いこと、そして癌や骨粗鬆症から保護することが証明されています。 100グラムのサービングあたり、オリーブには115カロリー、80％の水、6.3グラムの炭水化物、および11グラムの繊維が含まれています。
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