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医療用ビデオ: 糖尿病・高脂血症の予防に！血液をサラサラにする効果がある食べ物や飲み物7選
健康的な食生活がないと、体内のコレステロール値が上昇する可能性があります。特にあなたが揚げ物、ココナッツミルク、またはファーストフードのような脂肪の多い食べ物を食べるのが好きならば。コレステロールが体内に定着した場合、これは心臓病、脳卒中、および他のいくつかの疾患などのさまざまな種類の危険な疾患を引き起こします。
すでに高コレステロールに苦しんでいるときは、健康的な食物を食べることによって食物を維持するべきです。ここに高コレステロールを持っている人々のための消費に良い健康的な食品があります。
オートミール
オートミールには可溶性繊維が含まれています。 低密度リポタンパク質 （LDL）または悪玉コレステロール。可溶性繊維はインゲンマメ、リンゴ、ナシ、プラムなどの食品にも含まれています。可溶性繊維はコレステロールの血流への吸収を減らすと考えられています。
1日に5〜10グラム以上の可溶性繊維を摂取すると、LDLコレステロールを減らすことができます。調理済みオートミールを1 1/2カップ消費すると、6グラムの繊維が含まれます。あなたがバナナのような果物を加えるなら、あなたは繊維の4グラムを加えるのに対して。
魚はオメガ3脂肪酸が豊富です
脂肪質の魚を食べることは血圧および血栓の危険を減らすことができる高いオメガ3脂肪酸があるので心臓のために健康である場合もあります。心臓発作を起こしたことのある人では、魚油やオメガ3脂肪酸が突然死のリスクを減らすことができます。
アメリカ心臓協会 週に少なくとも2サービングの魚を食べることをお勧めします。これは、高いオメガ3脂肪酸を持っている魚です。
- さば
- ニシン
- いわし
- アルバコアのマグロ
- サーモン
- オヒョウ
不健康な脂肪を避けるために魚を食べることは燃やされるか、焼かれるべきであるとき推薦されます。あなたが魚が好きでないならば、オメガ-3脂肪酸は亜麻仁油またはキャノーラ油のような食物からも見つけることができます。魚油サプリメントからオメガ3酸を摂取することもできますが、セレンなどの魚には他の栄養素は含まれません。あなたはサプリメントを服用することにした場合、それは最初にあなたの医者に相談することをお勧めします。
3.クルミ、アーモンド、その他のナッツ
クルミ、アーモンドおよび他の種類のナッツは、一価不飽和脂肪酸および複数の脂肪酸が豊富であるため、血中コレステロール値を下げることができます。クルミはまた健康な血管を維持するのを助けます。アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、キャンドルナッツ、パインナッツ、ピスタチオナッツ、クルミなど、一日に一握りのナッツを食べると心臓病のリスクを減らすことができます。塩ではないか、砂糖でコーティングされていないピーナッツを食べるようにしてください。
4.アボカド
アボカドは、栄養素とモノ不飽和脂肪酸の潜在的な供給源です。最近の研究によると、健康的な食事のために一日にアボカドを食べることは、太りすぎや肥満の人のHDLレベルを上げるのに役立ちます。人々は最も頻繁にアボカドを消費する傾向があります ワカモレ メキシコのレシピ、通常は高脂肪コーンチップスと一緒に食べられます。
これからは、サラダやサンドイッチ用のアボカドスライスを追加するか、単にサイドディッシュとしてそれを食べてみてください。しかし試しても害はありません ワカモレ きゅうりのスライスなど生の野菜を切ったもの。
