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医療用ビデオ: 太らない炭水化物の摂取法
運動の前に消費しなければならない重要な栄養素の一つは炭水化物です。しかし、実際には炭水化物は運動中に必要なだけではなく、他の活動では炭水化物はまだ必要です。それでは、運動の前に摂取するのに最適な炭水化物食物源は何でしょう。この記事の答えを知ってください。
炭水化物の食物源は運動前の消費に良いです
炭水化物は体にとって最も重要なエネルギー源です。それでも、多くの人々はカロリーを減らす理由で炭水化物を避けます。しかし実際には炭水化物は私たちにとって実際にはよく、毎日、特に体が活発に動いているときに消費されなければなりません。
重要ではありますが、炭水化物の種類と消費される食物の量に注意を払う必要があります。すべての炭水化物食品が体に良いわけではないからです。これは運動前に消費されるいくつかの良い炭水化物食品です：
バナナ
博士によるとオーストラリアスポーツ協会のSports Nutritionの責任者、Louise Burke氏によると、バナナは自然エネルギー源です。これはバナナが容易に体によって消化される炭水化物が豊富だからです。
さらに、その中のカリウムの含有量はあなたが運動している間神経や筋肉の機能を維持するのに役立ちます。体はカリウムを長期間保存しないので、運動する前に中サイズのバナナを食べることは体の栄養摂取を安定に保つのに役立ちます。あなたは1/2カップでミディアムバナナを食べることができます ギリシャヨーグルト 穀物の約30-60分前。
オートミール
オートミールは多くの繊維を含む全粒小麦の一種です。オートミールの中の繊維は炭水化物を徐々にあなたの流れに放出するので、あなたがより長く満たすのを助けることができます。それだけでなく、それを完全に速くすることに加えて、オートミールはまた血中のコレステロール値を減らすのを助け、そしてまたあなたの血糖値を制御することができます。
オートミールを摂取する場合は、カロリーと糖分を多く含む他の食品を追加しないようにしてください。オートミール中のビタミンBの含有量も炭水化物をエネルギーに変えるのを助けます。オートミールが運動前に消費される炭水化物の良い供給源になり得るのはそのためです。一杯のエンバクを取る 運動を始める30分以上前に
小麦パン
全粒小麦パンは炭水化物の良い源です。なぜなら、全粒小麦パンは1枚の紙に80〜90カロリーしか含まないからです。朝食用の食物にも2グラムの繊維が含まれており、砂糖が少ないです。 1枚のパンに約1グラムの砂糖しかない。しかし、あなたが買うパンが本当に全粒小麦、少なくとも80パーセントから作られていることを確認してください。小麦穀物を使ったパンはたった50パーセント下がっています、一般的に小麦粉、砂糖および最小繊維の混合物がたくさんあります。
あなたは体内でより多くの燃料摂取量を得るためにピーナッツバターや蜂蜜と全粒小麦パンを食べることができます。また、高品質のタンパク質の供給源を得るためにスライスしたゆで卵を追加することもできます。あなたが運動する前に約45分間全粒粉パンを一杯飲んでください。
4.じゃがいも
じゃがいもは炭水化物でいっぱいになっていますが、炭水化物は体によって容易に燃やされます。ジャガイモの炭水化物は複雑な炭水化物で、過度の血糖上昇を引き起こしません。したがって、ジャガイモの炭水化物含有量は運動前の摂取に非常に適していると言うのは安全です。
じゃがいもを食べるときにほとんどの人が犯すもう一つの間違いは、皮をむくことです。実際には、皮なしで食べた場合よりも、皮と一緒に食べたポテトの方が繊維含有量が多くなります。運動する約30分前に、ジャガイモを1〜2個煮込んでください。
運動する前に避けるべきこと
覚えておくべきことがたくさんあります。運動する前に、脂肪の多い食べ物を避けてください。なぜなら、脂肪分の多い食べ物は胃の消化過程を非常に遅く感じさせます。それは運動中に満腹感、嗜眠感、さらにはけいれんを感じさせます。それだけでなく、最も重要なことは運動する前に食べ過ぎないことです。これは、食べ過ぎると、消化不良、嗜眠、吐き気、さらには嘔吐を引き起こす可能性があるためです。
