内容:
- 医療用ビデオ: ふわふわ食感！幸せのパンケーキ/奇跡のパンケーキの作り方【kattyanneru】
- レシピ1：オートミールのパンケーキ
- 栄養価に関する情報
- 材料：
- 作り方：
- レシピ2：かぼちゃのパンケーキ
- 栄養価に関する情報
- 材料
- 作り方：
- レシピ3：ココナッツパンケーキ
- 栄養価に関する情報
- 材料：
- 説明書
医療用ビデオ: ふわふわ食感！幸せのパンケーキ/奇跡のパンケーキの作り方【kattyanneru】
パンケーキは朝食に広く消費される食品です。作り方が簡単なので、パンケーキを出すのに時間がかかりすぎません。しかし、最大限に一日を始めるには、栄養素が豊富なパンケーキを作る必要があります。あなたのパンケーキが消費のために健康であるためには、以下のレシピを見てください。
レシピ1：オートミールのパンケーキ
栄養価に関する情報
各プレゼンテーション（1食分あたり2個）について、含まれる栄養価は以下のとおりです。
- カロリー：138
- 脂肪：7グラム
- 炭水化物：14グラム
- タンパク質：6gr
これらの健康的なパンケーキは100％小麦粉から作られています亜麻仁から追加のブーストと。
材料：
- 小麦粉2½カップ
- もしあれば、粉末バターミルク1カップ
- 粉大さじ5杯
- 砂糖の1/4ガラス
- 大さじ1 1/2のベーキングパウダー
- 小さじ2ベーキングソーダ
- 塩小さじ1
- 亜麻仁1杯または亜麻仁 （もしあれば）
- 脱脂粉乳1カップ
- オートミールの1/2カップ
- 脱脂乳1½カップ
- キャノーラ油または他の油の1/2カップ
- 小さじ1杯のバニラエキス
作り方：
- 大きなボウルに小麦粉、バターミルクパウダー、卵白パウダー、砂糖、ベーキングパウダー、重曹、塩を入れます。亜麻仁、粉ミルク、オートミールを加えてかき混ぜる。
- 計量カップに牛乳、油、バニラを混ぜる。
- 大きなボウルに2カップのミックスパンケーキを入れる。パンケーキミックスの中心に穴を開け、そこにミルクミックスを入れて、すべてが混ざるまで振ってください。あまり攪拌しないでください。生地は薄く見えますが、後で厚くなります。その後、5分間放置してください。残りの混合物を気密容器に入れ、それが1ヶ月まで続くことができるように冷蔵庫に保管してください。またはそれが凍っているならば、それは3か月まで続くことができます。
- 焦げ付き防止またはフライパンを使用して クッキングスプレーそれから中火に置く。混合物をビートし、パンの上に各パンケーキのための生地のエタカンカップを置きます。端が乾いて泡が形成され始めるまで煮る、これは通常約2分かかります。混合物を回転させ、黄金色の褐色になるまで、約2分長く調理します。褐色にするのに必要な熱を調整することができます。
レシピ2：かぼちゃのパンケーキ
栄養価に関する情報
各プレゼンテーション（1食分あたり2個）について、含まれる栄養価は以下のとおりです。
- カロリー：136
- 脂肪：2グラム
- 炭水化物：10グラム
- タンパク質：23グラム
材料
- ½カップ粉砕カボチャ
- 卵白の¼ガラス
- ホエープロテイン、または粉ミルクの1/2スクープ
- 小さじ1ベーキングパウダー
- 小さじ1/2カボチャスパイス（かぼちゃスパイスもしあれば）、またはシナモンパウダー
作り方：
- ヘラを使って缶詰のカボチャ、液状の卵白、ホエータンパク質の粉末を混ぜ合わせる。 （やや濃い混合物を手でかき混ぜるか、お好みで、滑らかな粘稠度を得るためにブレンダーを使用してください）。
- ベーキングパウダーを加えて滑らかになるまでかき混ぜる。
- あなたが好きなだけ多くのカボチャの香辛料を入れながら攪拌し続ける。そしてあなたが望むなら、あなたは蜂蜜のような天然甘味料を加えることもできます。
- 攪拌しながらゆっくり水を加える。 ¼カップから始めて、少しずつ加えます。あなたが生地を厚く保つようにしてください。それがあなたの舌に収まるまで混合物を味わうためにしばらくの間停止してください。
- 中火でストーブの火をつけます。混合物を注ぎ、それを約3分間調理します。
- 混合物をひっくり返して熱をわずかに減らす。希望の熟成レベルに達するまで調理してから、冷まします。低カロリーシロップなどのトッピングを追加します。
レシピ3：ココナッツパンケーキ
栄養価に関する情報
各プレゼンテーション（1食分あたり2個）について、含まれる栄養価は以下のとおりです。
- カロリー：127
- 脂肪：6.5グラム
- 炭水化物：5.5グラム
- タンパク質：11,7gr
材料：
- 味によると、古いまたは若いココナッツの¼カップフレーク、
- 1〜2杯のホエイプロテインまたは粉ミルク
- 全卵6個
- 2卵白
- ココナッツオイル大さじ1
- 1バナナ
- 十分なシナモン
- 味わう無糖メープルシロップ、または蜂蜜
説明書
- 熱テフロン。
- 卵、ココナッツフレーク、ハーフマッシュバナナを混ぜる。
- ココナッツオイルを溶かして、それを混合物に加える。
- 乳清タンパク質および他の混合物を添加して所望のクリームテクスチャーを達成する。シナモンを加える。
- フライパンに注ぎ、褐色になるまで調理する。
- パンケーキを作った後、残りのバナナをスライスして、準備ができているパンケーキの上に追加します。メープルシロップか蜂蜜を添えて出す。
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